Йога для лица полный курс упражнений для омоложения

Эффективность

Эффективность этого вида йоги в первую очередь состоит в том, что каждое упражнение стимулирует работу определённого слоя кожи (эпидермиса или дермы). Это усиливает кровообращение, доставляя клеткам и тканям больше кислорода, что естественным образом отражается на цвете и здоровье вашей кожи.

Польза асан

Annelise Hagen работала инструктором по йоге в городе Нью-Йорке. Постепенно она создала собственную методику, принципы которой изложила в книге «Yoga Face. Anti-aging Yoga for the Face». Там рассказывается не только о главных асанах, но и о медитации, техниках самомассажа, укреплении тела. Сам комплекс упражнений называется: «Антивозрастная йога для лица».

Идея фейс-йоги заключается в тренировке лицевых мышц. Всего их, вместе с теми, что находятся в шее, 57. Все знают, что будет с мышцами тела, если их не тренировать. Мышцы на лице не являются исключением. Постоянные тренировки улучшают кровообращение, держат кожу в тонусе. Это сказывается не только на внешности, но и на состоянии здоровья.

Ежедневные пятнадцатиминутные занятия йогой помогают выглядеть молодо, сделать кожу здоровой, подтянутой, сияющей. Йога для лица отлично подходит деловым людям, ведь она позволяет:

  • Разгладить мимические морщины;
  • Расслабиться;
  • Добиться результата с минимальными временными затратами.

Ну а теперь рассмотрим непосредственно легендарные упражнения — асаны для лица Энлайз Хаген.

Сомкните веки, направьте мысли на точку между бровей. Создайте образ радужного диска, сконцентрируйте на нём внимание. Начните с 60 секунд, затем можете делать упражнение 3 минуты.

Йога для лица полный курс упражнений для омоложения

Эта асана помогает привести все лицевые мышцы в расслабленное состояние, снять общее напряжение, отвлечься от повседневной суеты, сконцентрироваться на занятии.

Максимально сильно высуньте язык из открытого рта. Постарайтесь продержаться так до одной минуты. У вас начнут слезиться глаза, так выходят токсины.

Асана улучшает кровообращение, тонизирует мышцы.

Изобразите удивление, широко раскрыв глаза. Мышцы лба должны оставаться расслабленными, а кожа ровная. Продержавшись 10 секунд, закройте глаза. Повторите упражнение 4 раза.

Асана поможет разгладить морщинки между бровей, на лбу.

Не пропустите:12 видеоуроков фейс-йоги с Еленой Родичевой.

Нужно «стрелять» глазами вправо и влево, при этом не двигая головой.

Упражнение не только подтягивает кожу вокруг глаз, но и помогает улучшить зрение.

Улыбнитесь своему отражений. Указательными пальцами слегка прижмите кожу на внешних уголках глаз, легонько потяните ее в противоположные стороны. Теперь необходимо чередовать напряжение и расслабление век и мышц вокруг глаз. Выполните 14 — 20 раз.

Название асаны указывает на дефект, с которым она борется.

Сложите губы бантиком, втяните щёки и сильно сожмите губы. А теперь попробуйте улыбнуться и тут же замрите. Уголки рта нужно напрячь максимально сильно. Продержитесь с этим выражением лица 5 — 10 секунд, расслабьтесь, можете посмеяться. Повторите упражнение 5 раз.

Кроме поднятия настроения, асана тонизирует губы и щёки.

Интересно:Омолаживающая гимнастика Хаду для лица: методика Звиада Арабули.

Втяните носом воздух, зажмурьтесь, сильно напрягите лицо, сожмите кулаки. А теперь резко выдохните, открыв рот, сильно высуньте язык, расслабьте все мышцы. Разожмите ладони. Глаза закатите вверх. Сделайте 3 повтора.

Предлагаем ознакомиться:  Крапива для лица Маски из крапивы для лица

Асана позволяет снять напряжение и растянуть лицевые мышцы.

Мерилин / Marilyn

Отправьте воздушный поцелуй, при этом слегка вытяните шею вперёд. Теперь нужно напрячь лицевые мышцы и интенсивно выдувать воздух. Единственная расслабленная зона — лоб. Повторите 4 раза. Теперь поднесите к губам палец, словно просите затихнуть. Нажмите им на губы. Посылайте своему отражению несколько воздушных поцелуев.

Благодаря этой асане ваши губки всегда будут в тонусе, а морщинки вокруг рта не появятся.

Обезьянка / Monkey

Представьте себя маленькой обезьянкой, которая сидит под деревом и ждёт, когда ей в рот упадёт ягодка. Посмотрите наверх, слегка запрокинув голову. Губами потянитесь вперёд, сложив их при этом в трубочку. Подождите 15 секунд. Передохните и сделайте ещё 4 попытки.

Конечно, ягодку вы не получите, но зато у вас будут красивые скулы и хорошо очерченные губы.

Нужно улыбнуться, но только губами. Выражение глаз должно оставаться безразличным. Думаете это легко? Попробуйте. Повторите 4 раза. Помните, всё, кроме губ, расслаблено.

Благодаря этой асане мимические морщинки в области губ исчезнут.

Носогубные складки старят лицо, сильно выдают возраст. Побороть эту проблему поможет эта асана.

Улыбнитесь. Кончиками пальцев зафиксируйте уголки губ, прижмите их. А теперь попробуйте улыбнуться ещё шире. Нужно преодолеть сопротивление пальцев. Количество повторов до 30 раз.

Наберите полный рот воздуха, перегоняйте его из одной щеки в другую максимально долго затем отправьте воздух к губам, перекатывая снизу вверх. Переведите дыхание и выполните асану ещё 3 раза.

Так вы укрепите мышцы щёк. При чём здесь Армстронг? Просто внешне надутые щёки напоминают лицо играющего саксофониста.

Птенец / Baby Bird

Йога для лица полный курс упражнений для омоложения

Запрокиньте голову назад. Представьте, что вы птенец и вам положили в рот зёрнышки. Сделайте несколько глотков. Теперь нагните голову влево и снова проглотите воображаемые зёрнышки. Повторите то же, наклонив голову вправо.

Так вы прорабатываете шею, убираете морщинки.

Шмели / Bumble bees

Сделайте вдох через нос, при этом старайтесь воспроизвести звук жевания. Выдыхать нужно медленно, со звуком «м». Время выполнения зависит от тренировки лёгких. Отдышитесь и сделайте асану 4 раза.

Упражнение позволяет сохранить подтянутый овал лица, проработать губы и шею.

В конце, чтобы расслабиться, выполните упражнение «Лицо Будды».

Если вы будете делать фейс-йогу ежедневно, уже через 2 недели увидите результат. Главное, правильно себя мотивировать, понять, что упражнения помогут выглядеть красиво и молодо.

Йога для омоложения лица включает в себя:

  • особые упражнения;
  • массаж;
  • расслабление;
  • гармонизацию души и тела;
  • медитацию.

Все это позволяет вернуть коже молодость, повысить настроение, укрепить самооценку, научиться в совершенстве владеть мимикой и без надобности не задействовать мышцы лица. Не секрет, что именно из-за того, что женщины пытаются изобразить преувеличенные эмоции и возникает большинство морщин.

А происходит это именно потому, что представительницы прекрасного пола стремятся понравиться всем подряд и поэтому стараются угодить каждому. Гармонизация духа и внутреннее спокойствие избавят от необходимости совершать эти лишние движения.

Предлагаем ознакомиться:  Причины появления и способы помогающие убрать красноту с глаз

В ходе занятий йогой женщина становится намного сдержаннее, поэтому такие, искажающие черты лица эмоции, как напряжение, неприязнь, злость, обида, уныние, страх, ревность, зависть, ненависть просто исчезнут или будут проявляться в самой малой степени. Это объясняется тем, что при выполнении упражнений человек достигает внутреннего совершенства, которое позволяет ему избегать этих крайне неприятных состояний.

Кроме того, такие занятия дадут возможность научиться сохранять неподвижное выражение лица, не превращая его в маску. Йога способствует ликвидации отеков, особенно под глазами, разглаживает кожу, позволяет избавиться от напряжения. Постепенно исчезают морщины и складки, улучшается кровообращение в тканях, они тонизируются.

В результате особых движений клетки дермы смогут получать больше кислорода, в них активизируется обмен веществ, становится более интенсивной выработка  составляющих и поддерживающих здоровье кожи ферментов. Регенерация тканей также будет осуществляться более эффективно.

Занятия позволяют задействовать мышцы шеи, черепа, лица. Все это оздоравливает организм в целом, активизирует интеллектуальные процессы и учит координировать внешнее и внутренне состояние человека.

Для того, чтобы настроиться на выполнение определенных упражнений, необходимо:

  • отдохнуть;
  • расслабиться;
  • выбросить из головы неприятные мысли;
  • избавиться от тревожности;
  • настроить себя на позитивный лад;
  • помедитировать;
  • представить себе улучшенный вариант своего лица.

Все это позволит сконцентрироваться на предстоящем занятии, создать нужное настроение, сосредоточиться. Желательно в это время выключить звук у телефона, убрать все с плиты, уединиться, попросив близких не мешать в течение определенного времени. Нужно полностью избавиться от любой суеты, напряжения или беспокойства.

Выполнять упражнения йоги для омоложения лица желательно ежедневно и не реже трех раз в неделю. Продолжительность занятий должна составлять примерно четверть часа. Пропускать их не рекомендуется. Уже в течение первого месяца практики будет ощутим заметный результат.

Наиболее полезными станут упражнения тем, кто страдает ранним старением кожи, ее сухостью, слабостью и нечеткостью линий, излишней эмоциональностью. Показано они тем, у кого заметны сосуды или капиллярная сеть, имеются пятна или прыщи.

Особые движения лица повышают иммунитет, стимулируют приток лимфы и уменьшают воспалительные процессы в тканях. Цвет кожи улучшается, она подтягивается, овал лица становится более четким.

Особенно полезны такие занятия женщинам, перешагнувшим сорокалетний и даже пятидесятилетний рубеж. Они позволяют значительно укрепить ослабевшие мышцы, изменить структуру век, устранить глубокие складки и мелкие мимические морщины.

Для того, чтобы приступить к упражнениям, требуется выполнить ряд условий.

  • просмотреть несколько видеороликов или прочитать ряд книг по занятиям омолаживающей йогой;
  • занять удобную позицию перед большим зеркалом;
  • предпочтительно сесть на что-нибудь мягкое, создающее особый комфорт;
  • тщательно очистить лицо;
  • вымыть руки;
  • смазать питательным кремом кожу;
  • выпрямить спину;
  • делать упражнения утром, чтобы задать себе позитивный тонус на весь день;
  • возможно их выполнять перед сном, тогда в них должны преобладать релаксирующие элементы.

Все это позволит во время выполнения движений создать нужный настрой для занятий, добиться максимальной точности всех необходимых асан, правильно их осуществить.

Преимущества

  1. Подтягивает кожу, формируя контур лица и шеи;
  2. Снимает повышенный тонус лица, устраняя морщины и уменьшая отёчность;
  3. Улучшает микроциркуляцию крови и снабжение клеток кислородом, что улучшает цвет лица;
  4. Избавляет от такого явления, как второй подбородок;
  5. Способствует уменьшению отёков, мешков и кругов под газами;
  6. Помогает бороться с прыщами и угрями для сохранения красоты лица;
  7. Снимает стресс, способствует гармоничному и позитивному восприятию окружающего мира.
Предлагаем ознакомиться:  Тибетские упражнения для омоложения

По истечении уже 2-3 месяцев регулярных занятий положительный эффект будет очевидным. Количество мелких морщин уменьшится в несколько раз, а окружающие сразу отметят ваш здоровый, посвежевший вид.

Йога для лица: подготовка и правила

Чтобы получить максимальный результат от выполняемых упражнений, следует усвоить следующие правила:

  • Вы должны быть максимально расслаблены и спокойны;
  • Кожа лица должна быть чистой, с полным отсутствием макияжа;
  • Во избежание неприятного натяжения сухой кожи, её необходимо увлажнить кремом или лосьоном;
  • Не следует трогать кожу лица грязными руками, помните об этом перед началом занятий;
  • Сначала используйте наиболее простые комплексы, шаг за шагом добавляя новые; не забывайте про отдых между повторами.

Подготовительные мероприятия:

  1. Вымойте руки;
  2. Подготовьте кожу: умойтесь, нанесите крем;
  3. Расположитесь напротив зеркала. Так, вы не только сможете следить за правильностью выполнения, но и посмеяться;
  4. Держите спину прямо. Если будете сутулиться, ухудшиться кровообращение.
    Удобней всего сидеть на стуле;
  5. Расслабьте все мышцы, кроме той, над которой работаете.

Основные правила:

  1. Помните, что в йоге необходимо чередовать напряжение, расслабление мышц. В противном случае положительного результата не будет;
  2. Начинайте с зон, которые требуют особого внимания (проблемных);
  3. Помните о регулярности. Занимайтесь не реже 2 раз в неделю. Чем чаще, тем лучший результат получите;
  4. Не пугайтесь покраснения кожи. Это знак того, что улучшается циркуляция крови. Скоро кожа приобретёт нормальный цвет.

Противопоказания

Йога для лица полный курс упражнений для омоложения

Даже такое безобидное занятие, как йога для лица Эннлайз Хаген имеет свои ограничения:

  • Гипертония;
  • Заболевание кожи, порезы, сильное воспаление;
  • ОРВИ;
  • Сосудистые звёздочки на лице, ломкие, расположенные близко сосуды.

Заниматься йогой для омоложения лица и устранения морщин можно абсолютно без всяких возрастных ограничений. Единственным реальным противопоказанием может служить лишь наличие:

  • Открытых ран;
  • Купероз (наличие увеличенных капилляров на лице);
  • Не рекомендуется также выполнять упражнения в послеоперационный период.

Кроме того, обязательным условием при занятиях йогой является полное расслабление, отстранение от всего происходящего, что достаточно сложно сделать, если у вас наблюдаются частые стрессы или неврозы.

Комплексы упражнений

Сегодня известны базовые комплексы, каждый из которых направлен на решение конкретной задачи. То есть для борьбы с дряблой кожей, устранения второго подбородка или «гусиных лапок» вокруг глаз будут использоваться разные техники и разные упражнения. Каждое из них будет включать в себя медитативные занятия, массаж, гимнастику и, обязательно, восстановление душевного спокойствия.

12 видеоуроков йоги для лица с Еленой Родичевой

Данные видеоуроки помогут вам всего за 15 минут в день освоить различные техники йоги для лица в домашних условиях. Елена Родичева в простой и доступной форме расскажет вам, как с помощью йоги можно подтянуть лицо, тонизировать лицевые мышцы, снять их напряжение, восстановить упругость, эластичность и молодость вашей кожи.

Каждый урок сопровождается подробным описанием каждого действия, наглядной демонстрацией и необходимыми комментариями. Следуя всем указаниям гуру йоги, вы сможете без труда освоить такое направление, как йога для лица и получать максимальное удовольствие от занятий. Будьте уверены, результат не заставит себя ждать.

Ссылка на основную публикацию
Adblock detector