Как стать счастливым человеком советы психолога

Преграды на пути к счастью

  1. Душевные травмы. В жизни каждого были события, оказавшие сильнейшее негативное воздействие. О них можно забыть, но они все равно будут напоминать о себе, пока человек не решит их устранить.
  2. Обиды. Они могут накапливаться – в результате небольшие обиды превратятся в большое негодование.
  3. Боязнь перемен. Психологи обычно предлагают представить, что самое большое желание исполнилось прямо сейчас. Всегда ли человек оказывается к этому готов? Как правило, нет. Рутина засасывает, и в итоге мы просто избегаем положительных перемен.
  4. Вредные привычки. Чрезмерное употребление алкоголя и курение – естественно негативные привычки. Но также привычки ругать себя и сомневаться в каждом своем шаге очень негативно влияют на качество жизни.
  5. Стереотипы. В обществе заложены определенные стереотипы, отстраняясь от которых человек слышит упреки и недовольства в свой адрес. В итоге человек ходит на нелюбимую работу, общается с неинтересными для него людьми, живет не в том месте, где мечтает жить. Какой в этом смысл? Важно понимать, что упреки и недовольства не будут продолжаться вечно, а счастье и удовлетворение жизнью останутся навсегда.

Как отношение к нему влияет на удовлетворённость жизнью

Психолог Айрис Мосс (Iris Mauss) из Калифорнийского университета в Беркли одной из первых исследовала эту идею. Её вдохновило неимоверное количество книг по саморазвитию, которые были опубликованы в США за последние пару десятилетий. Во многих из них счастье представляется как обязательное условие нашего существования.

«Куда не посмотришь, везде книги о важности счастья, о том, что мы чуть ли не обязаны быть счастливыми, — говорит Мосс. — Из-за этого у людей завышенные ожидания: им кажется, что нужно быть счастливым постоянно или испытывать невероятное счастье. Это приводит к разочарованию в себе».

Мосс также задумалась, не вызывает ли простой вопрос «Насколько я счастлив?» самокопания, которое подавляет то самое чувство, что человек пытается в себе выявить. Она проверила эту теорию рядом экспериментов.

В одном из них участникам давали большой опросник, где нужно было оценить подобные высказывания:

  • То, насколько я счастлив в каждый конкретный момент, многое говорит о том, насколько стояща моя жизнь.
  • Чтобы моя жизнь была полноценной, я должен чувствовать себя счастливым бо́льшую часть времени.
  • Я ценю вещи только с точки зрения того, как они влияют на моё личное счастье.

Как и ожидалось, чем сильнее участники одобряли эти утверждения, тем меньше они были довольны своей жизнью.

Но ещё на результаты повлияли жизненные обстоятельства участников. Отношение к счастью не сказалось на самочувствии тех, кто недавно пережил тяжёлую ситуацию, например утрату.

Затем Мосс с коллегами проверила, можно ли изменить кратковременное ощущение счастья, повлияв на отношение к нему. Для этого она попросила одну половину участников прочитать выдуманную газетную статью о важности счастья, а другую — похожую статью о пользе здравого смысла. Затем всем участникам показали трогательный фильм о победе в Олимпиаде, а после спросили об их чувствах.

Учёные снова заметили ироничный эффект: фильм меньше повлиял на настроение тех, кому внушили желание счастья соответствующей статьёй. Она подняла ожидания участников по поводу того, как они «должны» себя чувствовать при просмотре оптимистичного фильма.

В результате они постоянно проверяли свои ощущения. И когда те не совпали с этими ожиданиями, участники испытали разочарование, а не воодушевление. Вы наверняка сталкивались с таким во время больших событий вроде свадьбы или долгожданного путешествия.

Мосс также доказала, что желание счастья и стремление к нему могут усилить ощущение одиночества и изоляции. Возможно, потому что оно заставляет обратить внимание на себя и свои чувства вместо того, чтобы ценить окружающих людей.

Предлагаем ознакомиться:  Японский массаж лица - как стать на 10 лет моложе

https://www.youtube.com/watch?v=44YHdZUge-A

«Сосредоточенность на себе может привести к тому, что мы меньше станем взаимодействовать с другими людьми, — добавляет Мосс. — И негативнее воспринимать их, если нам кажется, что они „мешают“ нашему счастью».

Пошаговый рецепт счастья

  1. Боритесь со стрессом. От негативных ситуаций нужно отстраняться – стараться поменьше включать телевизор, не общаться с пессимистичными людьми. Также не стоит «прятать голову в песок» и закрываться от проблем. Выговаривайтесь, плачьте, делитесь с проблемами с родственниками и друзьями. При необходимости даже можно обратиться к психологу, так как оставаться наедине со своими мыслями опасно. Оцените загруженность на работе, учебе, домашними делами. Каждый должен выделять время на отдых, без него невозможно продуктивно работать. Не бойтесь делегировать полномочия и не жертвуйте сном для выполнения важных дел.
  2. Общайтесь с друзьями. Посиделки с близкими людьми делают человека гораздо счастливее. Можно образовать традицию – каждую субботу ходить друг к другу в гости, вместе ходить в кинотеатр, найти любимое уютное кафе.
  3. Принимайте ситуацию. Важно уметь благодарить судьбу за то, что есть. Хорошее здоровье, возможность получить образование, родители и любимый человек – это имеет не каждый. Развивайте благодарность – сказать «Спасибо» продавщице, водителю автобуса совсем не сложно.
  4. Решайте проблемы. Если проблем много, быть счастливым достаточно сложно. Нужно пошагово находить пути решения, как стать счастливой и любимой, анализировать ситуацию со всех сторон. Если брак не приносит больше счастья, стоит проконсультироваться с психологом, почитать книги или послушать лекции о семейных взаимоотношениях.

Как стремление к счастью связано с восприятием времени

Другие учёные обнаружили, что при сознательном стремлении к счастью кажется, будто времени ни на что не хватает. Они тоже провели несколько экспериментов.

Как стать счастливым человеком советы психолога

В одном из них участникам нужно было перечислить десять вещей, которые сделали бы их жизнь счастливой. Например, несколько часов в неделю проводить время с семьёй. Однако вместо того, чтобы вызвать у них оптимизм по отношению к будущему, это привело к стрессу.

Участники переживали, что у них недостаточно времени, чтобы всё это делать, и в итоге чувствовали себя менее счастливыми. Такого не происходило, если они просто перечисляли то, что делает их счастливыми в настоящий момент. Проблема была именно в желании усилить своё счастье.

«Счастье превращается из приятного ощущения, от которого я могу получить удовольствие в настоящий момент, в нечто обременительное, к чему нужно стремиться, не покладая рук», — говорит психолог Сэм Маглио (Sam Maglio), один из ведущих авторов исследования.

Ищите себя

  1. Ищите настоящего себя. В каждом заложены свои способности и таланты. Человек не может быть полностью счастлив, если не реализовывает их. Не стоит носить маски –
    прислушивайтесь к себе, меняйте нелюбимую работу, ищите близкое по жизненным принципам окружение. Как стать богатым и счастливым — найти себя.
  2. Развивайте позитивное мышление. Стоит обращать внимание на приятные аспекты жизни, а не только не негативные стороны. В сложных ситуациях относитесь к происходящему с юмором.
  3. Поставьте цель. Без цели существование человека сложно назвать полным. Важно найти дело, которое заставляет двигаться вперед. Если у человека мечта – новый автомобиль, стоит откладывать на него каждый месяц хоть немного. Кто-то мечтает всю жизнь путешествовать, значит, пора начать изучать языки и делать загранпаспорт.
  4. Исполняйте свои желания. Часто женщины в браке и имеющие детей забывают о себе, не задумываясь о том, как стать счастливой и жизнерадостной,ограничивают себя в одежде, косметике, вкусной еде и даже затратном хобби. Зачастую это никому не нужная жертва. Стать счастливой женой — важнейшая задача. Детям и мужу приятнее видеть женщину счастливой и удовлетворенной, чем загруженной проблемами и несчастной. Это относятся не только к женщинам, которые не могут стать счастливой женой. Многие люди развивают в себе комплекс жертвы. Поверьте, это никто не оценит.
  5. Ищите хобби. Социальные сети и телевизор убивают время, вместо этого стоит заняться саморазвитием. Чтение, спорт, рисование, танцы, йога – список бесконечен на каждый вкус.
Предлагаем ознакомиться:  Ботокс вокруг глаз для удаления «гусиных лапок» и глубоких морщин (отзывы и несколько фото)

Что необходимо делать

По мнению учёных, «могучие усилия, чтобы вечно двигаться вверх на волне счастья, удерживаться на плаву», описанные Элизабет Гилберт, как раз наоборот делают нас менее счастливыми.

Конечно, это не повод избегать важных жизненных решений, которые положительно скажутся на вашем состоянии. Например, разорвать токсичные отношения или обратиться к специалисту при депрессии. Иногда действительно нужно сосредоточиться на своём непосредственном благополучии.

Но если вы не столкнулись с серьёзными жизненными невзгодами, попробуйте поменять своё отношение к счастью. Мы много времени проводим в социальных сетях, а они усиливают наше желание жить интереснее. Хотя на самом деле они — всего лишь отретушированная версия чьей-то жизни. По мнению Маглио, мы были бы счастливее, не оглядываясь на чужие стандарты полноценного существования.

стресс

Исследования подтверждают, что в долгосрочной перспективе бо́льшую удовлетворённость жизнью испытывают те, кто принимает негативные эмоции, а не видит в них врагов своего благополучия.

«Стремясь быть счастливым, можно стать нетерпимым по отношению ко всему неприятному в жизни, — говорит Мосс. — И ругать себя за чувства, несовместимые со счастьем». Она советует воспринимать негативные эмоции как мимолётные явления и не пытаться полностью исключить их из жизни.

Конечно, некоторые маленькие трюки улучшают самочувствие и вовсе не стоит от них отказываться. Например, дневник благодарности и добрые поступки вызывают приятные ощущения в настоящем моменте. Просто не ждите, что они немедленно и значительно изменят ваше настроение. И не слишком углубляйтесь в анализ своих чувств.

Помните, что счастье похоже на пугливое животное. Как только вы прекратите за ним гоняться, то обнаружите, что оно появляется само по себе.

Необходимо выбрать и всегда придерживаться позиции: я и только я несу  ответственность за свою жизнь. Я сам решаю, счастливый я или нет. Вообразите, что внутри вас есть переключатель с пометками «вкл.» и «выкл.»,  и вы легко и просто «включаете» свое счастье. А для этого придерживайтесь следующих правил:

  • Не преувеличивайте проблемы. Работающая установка: проблем нет – есть возможности! Мы сильные и можем справиться со всеми трудностями, которые встречаются на нашем пути.
  • Негативные эмоции прочь! Научитесь фильтровать входящую информацию. Впускайте только то, что помогает вам пребывать в состоянии радости и благополучия. Даже мелкие неудачи научитесь принимать лишь как опыт и движение вперед.
  • Больше улыбайтесь и смейтесь. Не зря наука психология утверждает, что смех продлевает жизнь. «Надев» с утра улыбку — у нас увеличиваются шансы провести этот день радостно и беспечно. Когда вы улыбаетесь никакая, даже самая мелкая, плохая мысль не сможет проскочить в вашей голове.
  • Находите всегда и в любой ситуации повод порадоваться, повод поблагодарить этот мир и все, что вас окружает, просто потому, что вы – есть!
  • Занимайтесь любимым делом, которое приносит вам удовлетворенность и повышает вашу самоценность (есть такой термин в психологии).
  • Отдыхайте качественно. Время безвозвратно уходит. Все дела мы не переделаем никогда. Качественный отдых заряжает нас энергией и вдохновляет на предстоящую деятельность.
  • Ничего не бойтесь. Замените все свои страхи надеждой. Страх ограничивает и тормозит. А счастливый – это состояние свободы, без ограничений. Действуйте.
  • Увлекайтесь и учитесь чему-то новому постоянно. Находите новые увлечения, пробуйте всё новое и развивайте в себе таланты.
  • Будьте в состоянии благодарности всегда. Любое недовольство, обиду, злость замените на чувство благодарности. Ведь у каждого из нас всегда есть, за что сказать спасибо этому миру, нашей жизни, любимому человеку и друзьям.
  • Чаще делайте что-то хорошее, полезное для других людей. Это окрыляет и делает нас счастливыми тоже.
Предлагаем ознакомиться:  Как подтянуть овал лица в домашних условиях

Самоанализ

Если человек доволен собой, он не будет предъявлять претензии всему миру. Зачастую недовольство другими – это скрытое недовольство собственным поведением.

То, что мы говорим другим Вопросы, которые мы должны себе задать
Мне это надоело! Что мне надоело в себе?
Меня раздражает весь мир! Что меня раздражает в себе?
Ты меня не понимаешь. Что я не понимаю в себе?
Возьми себя в руки. Что мне нужно взять под контроль?
Ты меня не любишь. Что я не люблю в себе?
Как я недоволен кем-то! Чем я недоволен в себе?
Как я устал от жизни! Почему я устал от себя?

По-настоящему гармоничные личности понимают, что ответственность за счастье и отношение к жизни лежит только на них самих.

Книги о счастье

Так повелось, что вопросом о счастье чаще задаются представительницы прекрасного пола. Ведь должен быть способ узнать, как стать счастливой женщиной. И тогда разобраться в себе помогают книги. Художественные или психологические – неважно. Главное, чтобы они нашли отклик в душе и заставили взглянуть на мир по-другому.

Правильные книги помогают обрести внутреннюю гармонию
  1. Ошо — мудрец из Индии, духовный лидер и мистик. Его взгляды на жизнь могут шокировать, но его высказывания о счастье помогли многим зажить полноценной жизнью, сохраняя доброту в сердце. Его книга «Радость. Счастье, которое приходит изнутри» основана на беседах мудреца. Он бросает вызов обществу, мораль которого основана на страдании, показывая иной взгляд на жизнь.
  2. Дейл Карнеги, известный психолог и автор бестселлеров. Его книга «Как перестать беспокоится и начать жить» призывает избавиться от всего, что мешает наслаждаться счастьем.
  3. Дэниела Киза и его книгу «Цветы для Элджернона» в России знают не все, а в Америке книга входит в обязательную школьную программу. Книга позволяет задуматься о том, как важно оставаться собой. Также она затрагивает тему безнравственности экспериментов над людьми.
  4. Элионор Портер написала книгу «Полианна» об оптимистичной маленькой девочке, способной видеть в людях только хорошее. Полианна «играет в радость», обучая игре остальных людей. Смысл ее состоит в том, чтобы в каждой ситуации находить плюсы. Не этому ли обучают нас все психологи мира?
  5. Его Святейшество Далай-Лама совместно с американским психологом Говардом Катлером издали книгу «Искусство быть счастливым. Руководство для жизни». Она создана для тех, кто не имеет предубеждений против восточных техник и буддийского подхода к жизни. Даже если предубеждения имеются – они обязаны исчезнуть после прочтения этой книги.

Заключение

Ответить на вопрос «Что такое счастье? » много лет пытаются философы, психологи, писатели и поэты. Многие сходятся во мнении, что счастливый человек стремится к добродетели. Гармоничный человек не может совершать злые поступки, поэтому есть смысл стремится к счастью.

Как стать счастливым человеком советы психолога

Стремление к счастью естественно для человека. В этом нам помогают книги, оптимистичные люди вокруг, добрые фильмы, увлечения, самопознание и саморазвитие.

Полезные статьи

Ссылка на основную публикацию
Adblock detector