Разгрузочный день на кефире: польза напитка для организма

Полезные свойства

Всё дело в том, что этот продукт обладает большим разнообразием полезных свойств. Главная его ценность состоит в том, что он содержит в составе достаточное количество полезных бактерий, которые восстанавливают микрофлору кишечника. Употребляя этот продукт, можно устранить такие неприятные состояния, как тяжесть в животе и запор. Еще с помощью этого продукта можно привести в норму микрофлору кишечника. Вдобавок при употреблении кефира:

  • ускоряются обменные процессы в организме;
  • оказывается мочегонное и послабляющее действие;
  • снижается чувство голода.

Кроме обилия бактерий, которые полезны для кишечника, в кефире содержится и большое количество кальция. Его роль в функционировании организма довольно существенна. Самое важное — он регулирует энергообмен. Также этот микроэлемент способствует укреплению костей. В результате, регулярно проводя кефирный день, человек получает возможность заметно улучшить свое состояние:

  • фигура становится более стройной;
  • человек приобретает красивые зубы;
  • заметно улучшается состояние волос и ногтей.

Специалисты-диетологи называют кефир мощным антидепрессантом. Врачи рекомендуют устраивать такую разгрузку людям, страдающим от гипертонии и при таком заболевании, как атеросклероз.

Если ориентироваться на отклики людей в интернете, которые постоянно устраивают для себя кефирный день для похудения, то за сутки такой мини-диеты можно избавиться от 1−3 кг лишнего веса. Все во многом зависит от исходного веса тела. При употреблении кефира из организма выводится жидкость, а вместе с ней его покидают шлаки и токсины.

Заметив изменения после кефирного дня в массе тела, следует понимать, что ушли не жировые отложения, а лишняя жидкость.

Разгрузочные дни для похудения на кефире

Они во многом зависят от выбранного варианта очистки на кефире. Если разгрузочный день проведён правильно, то можно рассчитывать на довольно впечатляющий результат. Помимо основного эффекта — снижения массы тела — происходит очищение кишечника от шлаков. Он начинает работать в нормальном режиме, а вдобавок организм насыщается полезными веществами и микроэлементами.

Самый эффективный способ улучшения состояния здоровья — регулярно проводить традиционную очистку на кефире, при которой можно употреблять только кисломолочные продукты и воду. Если выдержать это испытание и, кроме кефира и воды ничего не употреблять, то можно рассчитывать на потерю до 2 кг лишнего веса.

Ощутимую пользу организму приносит кефирный разгрузочный день. Кроме того, что кефир имеет низкий гликемический индекс (15), низкую калорийность (среднее значение – 45 ккал), что автоматически зачисляет кисломолочный продукт в категорию диетических, он еще очень благотворно сказывается на здоровье. Содержащийся кальций укрепляет ногти, волосы, зубы, регулирует энергообмен.

Природные антидепрессантные свойства напитка помогут легко перенести разгрузочный день на кефире. Способствуя выводу лишней жидкости, токсинов, шлаков, кишечник очищается, пищеварение приходит в норму.

Диета подходит тем людям, у которых есть непереносимость цельного молока.

Дополнительно польза разгрузочного дня на кисломолочных продуктах заключается в следующем:

  • повышение иммунитета;
  • улучшение сна, снятие усталости;
  • мягкое очищение желудочно-кишечного тракта;
  • выработка желудочного сока;
  • вывод остатков антибиотиков;
  • восполнение недостатка воды;
  • снижение риска раковых заболеваний.

Нередко возникает вопрос, можно ли пить кефир на ночь. Многие специалисты-диетологи, медицинские работники дают положительный ответ. Стакан напитка, выпитый за час-полтора до сна, избавит от чувства голода, но при этом не будет нагружать желудок – продукт полностью переварится. Кроме того, кальций, поступивший в организм, лучше усваивается в вечернее и ночное время.

Влияние кефира на процесс похудения положительное. При грамотном подходе и соблюдении условий за день можно сбросить от 500 грамм до 3 килограмм. Основные требования к организации питания следующие:

  1. Периодичность проведения монодиеты – 1 раз в неделю.
  2. Обязательно разделять суточную норму кефира на 5-7 частей, употреблять его через равные промежутки времени.
  3. Соблюдать питьевой режим. Без учета кефира, выпитой за день жидкости должно быть не менее 2 литров (сладкие, газированные напитки не входят).
  4. Разгрузка на кефире должна начинаться с предварительной подготовки организма. Заключается она в отказе от ужина или замене его на легкий за пару дней до начала разгрузки.
  5. Выходить из монодиеты осторожно, не злоупотребляя тяжелой пищей. Пару дней рекомендуется есть каши, вареное мясо, овощи.
  6. В кефирный день не рекомендуется заниматься спортом, давать организму тяжелые физические и умственные нагрузки.
  7. Основной и единственный продукт – это кефир, но если ощущается сильное чувство голода, можно добавлять в рацион овощи, несладкие фрукты, каши.
  8. Исключить полностью сахар.
  9. Легче справиться с чувством голода, если кефир не пить, а кушать маленькой ложечкой.
Предлагаем ознакомиться:  Как правильно приготовить в домашних условиях лифтинг маску для лица

Существует несколько разновидностей кефира: бифидок, бифидокефир, биокефир. Они различаются содержанием в напитке бифидобактерий, влияющих на работу ЖКТ. Разрешено заменять напиток ряженкой, йогуртом.

Чтобы худеть, используют кефир с жирностью до 1%, для разгрузки – 2-х процентный.

Срок годности не должен превышать три дня. Важна и крепость кефира. Чем она выше, тем лучше способность напитка очищать организм. По крепости продукт бывает:

  • крепкий (трехдневный);
  • средний (двухдневный);
  • слабый (однодневный).

Такое питание не для всех рекомендовано. Начинать практиковать монодиеты на кефире нужно после консультации у врача. В период беременности не рекомендуется делать разгрузочные дни за исключением показаний: отеки, гестоз, периодическое возникновение чувства тяжести в желудке. Существует ряд других противопоказаний:

  • заболевания желудочно-кишечного тракта;
  • анорексия, дефицит массы тела;
  • заболевания выделительной системы;
  • сердечная недостаточность;
  • активный образ жизни;
  • детям до 18 лет;
  • период менструации;
  • при постоянных стрессовых ситуациях.

Кефирный

Существует несколько разновидностей кефирных дней. Классический – употребление на протяжении всего для только этого продукта. За сутки рекомендуется выпивать до 1,5 литров напитка. Уходит до 2 кг. Разрешено добавлять укроп, петрушку, корицу, имбирь, перец. Есть равными порциями черед одинаковые промежутки времени. Разрешается употребление минеральной негазированной воды. Не подходит такое питание тем, у кого проявляется аллергия на молочные продукты.

Кефирно-творожный

За день при таком питании можно потерять примерно 1,5 кг. Разрешено съедать 400 грамм нежирного творога, выпивать 1,5 л кефира. Не подходит такое питание тем, у кого есть аллергия на молочные продукты, кто страдает от гастритов. При выборе творога необходимо придерживаться правил:

  1. Полностью обезжиренный творог нельзя брать.
  2. При покупке надо обращать внимание на упаковку: в продаже есть творожные продукты, содержащие большое количество добавок. Этот творог не годится.

Завтрак

Обед

Ужин

Перекусы

  • 3 ст. л. творога с натуральным медом;
  • 1 ст. кефира.

Смузи из 3 ст. л. творога и 1 стакана кефира. Для вкуса можно добавить курагу или несладкие ягоды.

  • 100 г. творога;
  • 1 стакан кефира.

Кисломолочные напитки, 100-150 грамм.

На кефире и яблоках

Этот вариант питания считается одним из самых вкусных и полезных.

Единственное условие – яблоки не должны быть сладкими. Потеря веса может составить около 2 килограмм.

Разрешено употреблять только 1 кг яблок, 1 л кефира. Все продукты есть равными частями. Приемов пищи – 5. На обед рекомендуется приготовить смузи из кефира и яблок, для сладости можно добавить 1 ч. л. натурального меда. Нельзя использовать диету тем, кто страдает от повышенного метеоризма.

На кефире с гречкой

Разгрузочный день на кефире: польза напитка для организма

Такой вариант разгрузочного дня, кроме сбрасывания веса (минус 1-1,5 кг), дополнительно очистит кишечник. Кефира потребуется 1,5 литра, в перерывах разрешен зеленый чай. Важно: гречку не надо варить. Накануне стакан крупы заливают 400 мл кипятка. Такой способ сохранит все полезные микроэлементы гречки.

  1. 160 г крупы залить 120 мл кипятка. Укутать полотенцем на ночь. Утром разделить на 5 частей. Съедать порции в течение дня, запивать кефиром.
  2. На ночь 350 грамм гречки залить 0,5 л кефира. Принимать за 5-6 приемов в течение дня. Кефир может использоваться в качестве перекуса.

Противопоказания к проведению

Кефирная очистка организма имеет немало плюсов. В этом уже смогли убедиться многие люди. Но, несмотря на это, специалисты не советуют некоторым людям так кардинально менять свой рацион и устраивать кефирный разгрузочный день для похудения. Есть определенные ограничения, при наличии которых лучше не прибегать к такому способу очистки. К числу основных относятся следующие:

  • анорексия или ожирение;
  • гастрит, язва желудка;
  • не рекомендуется пользоваться этим способом очистки подросткам.
Предлагаем ознакомиться:  Как профессионально сушиться в бодибилдинге: все этапы от А до Я

При вынашивании ребенка, а также в период лактации также не стоит отказываться от привычного питания и проводить разгрузочные дни для похудения на кефире. Женщинам во время месячных следует отказаться от такого варианта очищения организма, чтобы не нанести вреда собственному здоровью.

Среди негативных моментов, которые возникают при разгрузке на кефире, можно отметить возникающее головокружение, ухудшение настроения, а также слабость. Специалисты-диетологи заявляют, что подобные симптомы появляются только у тех людей, которые основательно не подготовились к кефирному дню. Поэтому, прежде чем вносить такие кардинальные изменения в свое меню, необходимо посетить врача и проконсультироваться по поводу решения очищать организм с помощью кефира.

Основные правила

Чтобы добиться максимального эффекта, необходимо не только знать, какие несет пользу и вред разгрузочный день на кефире, но и соблюдать определенные правила. К числу наиболее важных относятся следующие:

  • Разгрузка на кефирево время такой очистки организма необходимо включать в рацион продукт, имеющий невысокий процент жирности. Желательно использовать напиток со сроком выдержки не более 5 дней;
  • крайне важным моментом является соблюдение питьевого режима. Во время проведения очистки организма с помощью этого продукта в течение дня необходимо выпивать до 2 л жидкости. Предпочтение следует отдавать в пользу напитков, которые не содержат газа и не обладают сладким вкусом. Лучшим вариантом являются минеральная вода, зелёный чай и разнообразные отвары трав.
  • в течение дня принимать пищу нужно не менее 5 раз. При этом очень важно делать между ними равные перерывы;
  • при проведении очистки подобным способом необходимо исключить из рациона такие продукты, как сахар и соль. Первый не дает возможности кисломолочным продуктам в полной мере очистить организм. Второй же создает определенные препятствия на пути выхода жидкости из организма;
  • устраивая день очистки, необходимо отказаться от умственного труда, а также на время позабыть про интенсивные физические нагрузки. Что касается прогулок на свежем воздухе, то они принесут только пользу организму и позволят улучшить результаты похудения.

Накануне разгрузочного дня ни в коем случае не следует переедать. Также необходимо сделать рацион максимально полезным. Накануне разгрузки организма на кефире следует употреблять только овощи и блюда с минимальным количеством жира. По завершении очищения с помощью кисломолочного продукта не следует сразу же «нападать» на жирную и нездоровую пищу.

Разгрузочный день на кефире

Чтобы эффект от разгрузочного дня сохранился надолго, первое время необходимо питаться только овощами, приготовленными на пару. Мясо разрешается употреблять, но оно должно быть постным. Из напитков после разгрузки организма лучше всего отдавать предпочтение в пользу натуральных соков и зелёного чая.

Варианты очистки

Существует немало различных вариантов разгрузки организма с помощью кефира. Ознакомившись с существующими видами, каждый человек сможет подобрать для себя подходящий, который позволит ему без особых усилий выдержать такое испытание и принести пользу своему организму.

Чистая разгрузка

Питание в течение дня только кефиром — это наиболее популярный способ, чтобы очистить организм и избавиться от лишнего веса. Такой вариант подходит для людей, которые хотят сбросить несколько килограммов, появившихся во время праздников. Придерживаясь такого скудного рациона, можно за один день избавиться от 1 кг лишнего веса.

В течение всего дня в меню должен присутствовать только кефир. Другие продукты употреблять запрещено, даже если хочется съесть их небольшое количество. Кефир можно пить в любом количестве. Кроме него, допустимо употреблять воду.

На кефире и яблоках

Употребляя только кефир и яблоки, можно потерять 1 кг и более. Всё, что для этого требуется — в течение суток употреблять кефир в количестве 1,5 л. Желательно выбирать напиток, который имеет невысокую жирность. Яблоки можно употреблять в таком количестве, при котором не будет возникать чувство голода.

Чтобы всё прошло успешно, необходимо заранее приобрести кефир в нужном количестве, а также фрукты. Процедуру очищения организма необходимо начинать уже с завтрака. Следует выпить натощак стакан кефира.

Хороших результатов можно добиться, если включить в рацион кефир и гречку. Кроме этих продуктов, в меню в течение целого дня могут присутствовать травяные чаи, а также отвар, приготовленный из сушеных плодов шиповника. О гречке необходимо позаботиться еще с вечера. Стакан крупы следует запарить в кипятке, а потом употреблять его в течение всего дня. Кашу необходимо разделить на 6 порций и есть их в течение разгрузочного дня.

Предлагаем ознакомиться:  Как пользоваться восковыми полосками для депиляции

У многих людей, которые имеют большой опыт в похудении, вызывает удивление существование кефирно-картофельного разгрузочного дня. Ведь всем известно, что картофель является довольно калорийным продуктом. Однако диетологи включают его во многие системы похудения. А все потому, что он содержит большое количество полезных веществ. В частности, в нём много витамина C, а также содержится калий.

Чтобы исключить набор веса при употреблении этого продукта, необходимо правильно сочетать его. Оптимальный вариант — употреблять картошку с кисломолочным продуктом. Придерживаясь такого рациона в течение целого дня, человек не сможет набрать лишних килограммов. Если говорить о примерном рационе в течение такого дня очистки, то он выглядит следующим образом:

  • на завтрак можно выпить стакан кефира, а также полакомиться 3 картофелинами в отварном виде;
  • ланч должен состоять из ржаного сухарика и стакана отвара шиповника;
  • на обед на столе должны оказаться 2 картофелины в запеченном виде, а из напитков разрешается только стакан кефира;
  • полдник предполагает употребление стакана кисломолочного продукта;
  • вечерняя трапеза должна состоять из 1 картофелины и 250 г отвара шиповника;
  • поздним вечером необходимо завершить разгрузочный день, выпив стакан кефира.

Отзывы о диете

В интернете можно найти немало откликов людей, которые уже попробовали очистку организма с помощью кефира. На специализированных ресурсах они рассказывают об основных достоинствах и результатах похудения с помощью этого метода очистки. После ознакомления с этой ценной информацией каждый думающий о своем здоровье может для себя решить, стоит ли прибегать к такому способу очищения организма или же воспользоваться другим методом.

Я считаю самым эффективным способом избавления от пары килограмм именно кефирную разгрузку. Она нравится мне прежде всего тем, что этот напиток среди всей кисломолочки для меня самый любимый. Я спокойно могу просидеть целый день на кефире. Выпив 2 л этого чудесного напитка, я вообще не ощущаю никакого голода. Обычно я устраиваю себе такую чистку по воскресеньям. В рабочие будни я стараюсь не проводить её, поскольку при употреблении большого количества кефира этот напиток оказывает довольно серьезный слабительный эффект. Каждая разгрузка с помощью кефира позволяет мне избавляться от 800 г лишнего веса.

Зоя, 24 года

Каждый раз после праздников, чтобы привести свою фигуру в норму, я устраиваю для себя кефирно-яблочную разгрузку. Обычно я придерживаюсь рациона, состоящего из этих двух продуктов, в течение двух-трёх дней. Честно скажу, довольно тяжело после нескольких дней переедания переходить на ограниченный рацион. Однако меня всегда радует конечный результат. Просидев 2 дня на меню, в котором присутствуют только кефир и яблоки, я теряю 3 кг лишнего веса.

Марина, 30 лет

Голодные диеты не для меня. Очень трудно выдержать несколько дней в условиях скудного рациона. Мне больше подходит сбалансированный рацион с небольшим количеством калорий. Кефирные дни я устраиваю для себя регулярно. Кисломолочку в эти дни я дополняю гречкой. Еще включаю в меню овощи или свежевыжатые соки. При таком разнообразии продуктов я не ощущаю чувства голода, при этом мой организм получает достаточное количество полезных веществ. Сбросить много во время разгрузки мне не удается. Обычно за сутки я теряю 400 г лишнего веса.

Виктория, 29 лет

Разгрузочный день на кефире — прекрасная возможность избавиться от лишних килограммов. Но не только в этом состоит ценность такой системы очистки. Прибегая к ней, можно заметно улучшить свое здоровье. При употреблении популярного кисломолочного продукта в течение одного дня организм насыщается полезными веществами.

Чтобы рассчитывать на хорошие результаты при разгрузке на кефире, как и при однодневной диете на отрубях или огурцах, необходимо соблюдать нехитрые правила этого режима очистки организма. При их выполнении уже на следующий день можно ощутить улучшение состояния здоровья.

Ссылка на основную публикацию
Adblock detector