Польза и вред сауны для здоровья. Польза и вред посещения сауны для здоровья

Польза бани и сауны для эндокринной системы

Широчайший диапазон воздействия банной процедуры на организм прежде всего начинается с кожи.Если ваша кожа сухая или чувствительная, вам лучше подойдет турецкая парная, а если тип кожи нормальный — финская сауна .

Тепло и холод издавна применяются при заболеваниях желудка , кишечника, пищевода, поджелудочной железы, желчного пузыря , печени .

Высокая температура в парилке влияет на функции эндокринных желез, в частности гипофиза. Это ведущая железа, регулирующая действие других желез внутренней секреции — надпочечников, щитовидной , предстательной и яичников . При гипертермии гипофиз усиливает метаболизм организма и изменяет гормональный фон. Активизация гипофиза вызывает увеличение роста и усиливает сексуальное влечение. После бани у кормящих женщин усиливается лактация .

Дыхательная система в парной начинает работать очень интенсивно, обогащая кровь кислородом , а его приток увеличивает уровень эндорфинов, «гормонов радости».

Русская баня улучшает бронхиальный дренаж и бронхиальную проходимость, что полезно при хронической пневмонии и хроническом бронхите . Но банные процедуры разрешаются только в стадии ремиссии при отсутствии гнойных осложнений. Хороший эффект баня при бронхиальной астме , в случае нетяжелых приступов удушья. Наибольшую эффективность дает лечение детей. Приступы астмы случаются реже и могут исчезнуть совсем.

Показания: аллергические реакции, ларингит , хронический синусит, бронхосинусит, хронический бронхит , бронхиальная астма, состояния после пневмонии, пневмокониоз, хроническое специфическое поражение легких, дыхательных путей без признака активности процесса.

Чтобы избавиться от суставных болей и радикулита , рекомендуется париться в бане, но не просто так. Наибольший эффект дает массаж веником соответствующих точек. По традиции лучшими считаются березовые веники, аромат которых очищает дыхательные пути, а содержащиеся в березе эфирные масла благотворно действуют на общее самочувствие.

Баня активизирует обмен веществ, стимулирует выведение молочной кислоты и мочевины из организма, которые образуются в мышцах при физических нагрузках, вызывая чувство усталости , снижает напряженность в мышцах и они становятся эластичными и упругими.

Со связками и суставами под действием жара парной происходят просто чудеса. Давно известно, что травмы у людей, постоянно посещающих баню, заживают значительно быстрее. Ведь при парении к связкам и суставам более интенсивно доставляются питательные вещества и кислород. Как результат, суставы становятся более подвижными, связки — более эластичными. Даже упрямые деформирующие артриты пасуют перед баней.

Под воздействием горячего веника и жаркого воздуха эластичность и подвижность связочного аппарата увеличивается. Исчезают болезненные ощущения, отечность , одеревенелость, вызванные физическим перенапряжением. Растворяются постепенно и патологические отложения, накопленные в суставах.

Тепло, похлестывание веником, контрастный душ приводят к перераспределению крови и лимфы, улучшают их циркуляцию, что и ускоряет восстановительные процессы. Поэтому баня — эффективное средство для лечения различных травм и болезней опорно-двигательной системы.

«Сауна» в переводе с финского означает «баня». Это слово было заимствовано и перешло во много других языков. Некоторые исследователи считают, что сауна была изобретена во времена Византийской империи, или заимствована скифами у славян, которые были связаны с финнами. Так или иначе, сауна – исконно финская традиция.

1. Терморегуляция.

Когда температура окружающей среды повышается, организм, чтобы не допустить перегрева, выделяет через кожу лишнее тепло. Способ терморегуляции организма − выделение пота, одновременно с которым происходит вывод шлаков и токсинов.

2. Центральная нервная система.

Сауна, после десятиминутного пребывания в ней, улучшает координацию движений и ускоряет двигательные реакции. После двадцатиминутного пребывания – эффект обратный.

Нормализация показателей ускоряется при приеме прохладного душа после процедуры.

Польза и вред сауны для здоровья. Польза и вред посещения сауны для здоровья

Сауна приносит пользу психологическому состоянию, улучшая настроение и позволяя расслабиться и снизить уровень стресса.

3. Сердечно-сосудистая система.

Работа сердечно-сосудистой системы активизируется при повышении температуры, поэтому посещение сауны приносит пользу для здоровья, положительно влияя на работу сердца.

После посещения сауны возрастает мозговая активность, обуславливаемая повышением функциональных возможностей кровообращения.

При грамотном выполнении процедур показатели организма приходят в норму через 20 минут после завершения.

4. Нервно-мышечный аппарат.

Сауна снижает тонус мышц, снимая напряжение, придет эластичность и смягчает соединительную ткань.

5. Дыхательная система.

Температура сауны стимулирует учащение и глубину дыхания. При простудных заболеваниях и заболеваниях дыхательных путей, сауна с применением эфирных масел выполняет эффект ингаляции, обеспечивая проникновение лекарственных смесей глубоко в легкие.

6. Кожа.

При повышении температуры в коже ускоряется кровообращение. За первые две минуты сауны температура кожи сильно возрастает, после этого организм активирует процесс терморегуляции, и повышение температуры замедляется.

Перегревание кожного покрова провоцирует расширение сосудов и позволяет увеличить проницаемость кожи. Чувствительность обостряется, происходит размягчение эпидермиса, повышается дыхательная активность кожного покрова и иммунно-биологические свойства, − эти изменения повышают защитные, терморегулирующие и выделительные функции кожи, которые улучшают работу остальных органов и закаляют организм.

Помимо основных свойств, сауна помогает избавиться от лишнего веса, восстанавливая водный баланс организма и нормализуя работу внутренних органов.

Какой мужчина не хотел бы до старости радовать как себя, так и свою партнершу успехами в постели? С возрастом половая функция значительно ухудшается, возможна импотенция. Тут поможет русская баня. Использование специальных веников из крапивы, прогретых в достаточно влажном и горячем воздухе русской бани, позволяет простимулировать нервные волокна и корешки, иннервирующие таз и паховую область.

Польза бани для здоровья мужчин, имеющих различные заболевания мочеполовой системы, несомненна.
Паховая зона является относительно доступной для многих видов патогенных микроорганизмов. Усугубляется ситуация тем, что многие представители мужского пола часто ведут беспорядочную половую жизнь. Из-за этого значительно возрастает риск развития различных инфекций, передающихся половым путем.

У представителей сильной половины человечества замечена более высокая тенденция к развитию атеросклероза сосудов. Несомненно, баня и здоровье сердечно-сосудистой системы взаимосвязаны. Развитию болезней способствуют нездоровое питание, вредные привычки (особенно курение), неправильный образ жизни. Количество мужчин, умерших в молодом возрасте из-за внезапно развившегося инсульта или инфаркта миокарда, увеличивается.

Основное различие русской бани и финской сауны состоит в температуре и влажности воздуха: первую относят к влажным, а вторую — к сухим.

  • в русской бане температура достигает 70 оС, и влажность — 100%;
  • в финской — максимальная температура может быть в пределах 140 оС, в то время как влажность — до 25%.

Именно поэтому невзирая на высокую температуру, свойством финской сауны для организма выступает ее легкая переносимость. Сухой воздух имеет пользу равномерно прогревать тело и вызывать обильное потоотделение в качестве защиты от перегрева. Благодаря этому спектр воздействия на здоровье человека финской бани более широкий.

Главный действующий фактор русской бани — пар. Влажность воздуха в 4 раза выше, чем в финской, она приближена к уличной, в то время как теплопроводимость в 2 раза больше: для прогрева требуется меньшая температура. Поэтому воздействие русской бани более мягкое и естественное, банный стресс ниже, а защитой от перегрева служит не испарение кожи, а сама влажность воздуха.

В нашей стране наиболее популярны русская баня и финская сауна с сухим паром. Возможно, это обуславливается холодными климатическими условиями. Отсутствие влажности позволяет легче переносить более высокие температуры в финской бане.

Самая главная польза бани
заключается в профилактике многих заболеваний, так как парилка способствует . Баня лечит и уже существующие болезни, поскольку нагревание улучшает местный иммунитет. Пребывание в парной – это своеобразная тренировка для сердечнососудистой системы, когда сосуды сперва расширяются под воздействием высоких температур, а затем сужаются. Стенки сосудов укрепляются, а значит, снижается вероятность возникновения их заболеваний.

Велика польза бани и для кожи
, так как поры под воздействием высокой температуры раскрываются, происходит очищение верхнего ороговевшего слоя, а также уничтожение сальных пробок. По своей эффективности с данной процедурой не сравнится ни одна очищающая маска. Баня и сауна – отличное средство от черных точек (комедонов).
Нужно просто париться, а после парной очищать лицо, используя мягкие скрабы и лосьоны.

При регулярном посещении парной состояние кожи улучшается, она становится более подтянутой и молодой. Для жирной кожи подобные процедуры очень полезны. Обладательницам сухой кожи рекомендуется посещать именно русскую, а не финскую баню. За счет влажности воздуха агрессивное воздействие на кожу не так велико.

Сауна: особенности и виды

В отличии от традиционной русской бани, требующей хорошего здоровья и определенной привычки, сауна переносится женским организмом гораздо легче, а ее терапевтический эффект также велик. Кроме того, сауна прекрасно очищает кожу, выводит шлаки, снимает усталость, усиливает обмен веществ и имеет еще множество больших и маленьких плюсов. Другое дело, что все это можно получить только в том случае, если вести себя в сауне правильно и соблюдать определенный режим.

Отправляясь в первый раз в финскую сауну, стоит ознакомиться с рядом правил, которые помогут сделать процедуры более эффективными и безопасными для женского организма.

  1. Посещать сауну нельзя на голодный желудок и непосредственно после приема пищи. После приема пищи должно пройти 2-4 часа. Если есть желание перекусить, то можно съесть фруктовый или овощной салат.
  2. Ходить в сауну не рекомендуется во время острых стадий болезней, а так же ослабленным.
  3. Заходя первый раз в сауну, нежно прежде посетить душ и смыть с себя все косметические препараты, крема и масла. Лучше всего для этого использовать мочалку. После душа тело должно быть тщательно протерто, чтобы на нем не осталось ни одного влажного участка. Находиться в парной можно не более 8 минут. Это время как раз уходит на выделение первого пота. Затем должен следовать отдых (20минут).
  4. Нужно следить, чтобы сухой пар не обжигал слизистых на теле.
  5. Утренние приемы сауны могут быть более продолжительными, чем вечерние, так как организм предрасположен к более сильным утренним нагрузкам, чем вечерним.
  6. В сауну лучше ходить спустя 2-3 час после обильного обеда.
  7. Нельзя, чтобы организм перегревался, и поэтому тело регулярно промакивается от выступающих капель пота.
  8. Пар в финской сауне может быть более полезным, если добавить в него подходящие аромокомпоненты: мед, чабрец, хлебный квас, эфирные масла.
  9. Если в повседневной жизни женщина практически не занимается физическими упражнениями, то ей следует париться до тех пор, пока потоотделение не будет обильным.
  10. Заходить в финскую парилку нужно, обернувшись чистой хлопчатобумажной простынкой. На голове должна быть фетровая шапочка, которая защитит от перегрева.
  11. Выходя из парилки, нужно окунуться в бассейн с прохладной водой. Подобная процедура будет своеобразным закаливанием для кровеносных сосудов.
Предлагаем ознакомиться:  Как лечить ячмень на глазу в домашних условиях

1. Сухая сауна

2. Влажная сауна

3. Инфракрасная сауна

Финская сауна

Финская сауна – главный представитель сухих саун, так как влажность воздуха в ней не превышает 15%. Температура воздуха достигает 90ºC
.

Эта сауна похожа на русскую баню: с горячим паром и березовыми вениками, при помощи которых насыщают тело влагой. Эта процедура улучшает кровообращение и тонизирует кожу.

В финских саунах традиционно используют сухой пар
.

Целебные свойства финской сауны очищают тело, снимают стресс и укрепляют организм.

Нахождение в финской сауне ограничивается 15 минутами, а за одну процедуру число заходов не превышает трех.

Финская сауна оздоравливает организм за счет резкой смены температуры, поэтому между заходами в парилку ныряют в холодный бассейн или принимают душ.

Турецкая сауна

Второе название турецкой сауны – хамам
.

Хамам − представитель влажной сауны
, здесь используют не жаркий, но очень влажный пар. Влажность воздуха в турецкой сауне достигает 100%.

Перед процедурой проводится пилинг тела, чтобы омертвевшие клетки не препятствовали потоотделению. Температурный режим турецкой сауны поддерживается около 60ºC
.

Эффект процедуры обеспечивается обильным выделением пота для охлаждения организма.

Хамам допустим ежедневно, но с продолжительностью в 15 минут. Эта сауна снимает мышечное напряжение, избавляет от бессонницы и укрепляет иммунитет.

Инфракрасные сауны

Тело человека прогревается при помощи тепловых волн, которые излучаются инфракрасными обогревателями. Специфика этого излучения – нагревать предмет, а не воздух. Волны проникают в тело на 4 сантиметра. Для сравнения, финская баня прогревает тело максимум на 5 миллиметров.

Высокая интенсивность излучения вызывает сильное потоотделение, которое очищает организм быстрее и качественнее.

Инфракрасная сауна выводит из организма в 4 раза больше вредных веществ, чем другие виды саун.

Волновая структура инфракрасного излучения разогревает мягкие ткани, расширяет кровеносные сосуды и выводит молочную кислоту из мышц. Спортсмены
пользуются этой сауной, чтобы снять мышечные боли и восстановиться после тренировок.

Влажность воздуха в сауне поднимается с 40% до 60% за сеанс. Температура не играет решающей роли, но для полного эффекта поддерживается на уровне, превышающем 35 ºC
.

Продолжительность сеанса − до 20 минут.

Название «сауна» имеет финское происхождение и переводится как «баня». Принципом работы сауны выступает накаливание камней огнем в очаге, что обеспечивает разогрев помещения до высоких температур. Подобные бани существовали еще со времен Византии, а у древних назывались «банями по-черному», то есть без трубы, корда нагрев помещения происходит за счет распространения по нему дыма. Сменившая ее технология «по-белому» с выведением дыма требовала больше дров и времени на прогрев.

Изобретение бань на основе электрической каменки позволило размещать сауны даже в условиях современных квартир.

Разнообразие разновидностей саун можно свести к трем типам технологий:

  • сухой;
  • влажной;
  • инфракрасной.

Сухая технология пара в сауне получила популярность с финской традиции.

Финская сауна

В обыденном представлении сауна ассоциируется с финской баней. И она заслуженно занимает первое место в списке, поскольку очень сходна с русской даже по своей конструкции. В помещении финской бани устанавливается каменная печь-каменка, которая при взаимодействии с водой дает горячий пар, эффект действия которого на тело усиливают массажем с помощью березовых веников.

Температура в сауне может превысить 100 оC, а влажность воздуха держится в пределах 15%.

Польза и вред сауны для здоровья. Польза и вред посещения сауны для здоровья

Ограничение по пребыванию в сауне составляет 15 минут, не больше трех заходов.

Полезный оздоровительный эффект финской бани достигается благодаря резкой смене температуры. Поэтому для усиления контрастного воздействия в помещении предусмотрен бассейн с холодной водой. А деревянная конструкция сауны обеспечивает экологические условия, циркуляцию воздуха, успокаивающий аромат.

В хамаме используют пар 50 оC, при влажности до 100 оC, процедура включает пилинг тела для обеспечения обильного потоотделения.

Конструкция помещения бани предполагает камень и плиты в качестве материала, из которого выложены сохраняющие тепло пол и стены, которые поливают водой и благодаря этому получают пар и мягкую температуру.

Рекомендуемое время сеанса в такой сауне – 15 минут в сутки

Соляная сауна

Для ее конструкции этого вида сауны применяют солевые блоки. Температура внутри поднимается выше 50 оC, в то время как влажность воздуха сохраняется в пределах 30%. Время процедуры – 15 минут.

Инфракрасная сауна

Польза и вред сауны для здоровья. Польза и вред посещения сауны для здоровья

Принцип действия — в свойствах инфракрасного излучения в герметично закрытом отсеке глубоко нагревать тело, а не воздух. Тепловые ИК-обогреватели генерируют волны, способные проникать на 4 см в тело, в то время как проникающее тепловое действие обычной финской бани — до 5 мм. Оптимальный температурный режим инфракрасной сауны сохраняется на уровне 35 оC, влажности – в пределах от 40 до 60%.

Рекомендуемое время процедуры – в пределах 20 минут.

Японская сауна

Сконструирована такая сауна в виде деревянной бочкообразной емкости, внутрь которой встроенный генератор подает пар. Температура сохраняется в пределах 50 оC, эффект усиливается полезными лечебными травяными добавками.

Сауна для детей: полезно или вредно?

Сауна не рекомендована:

  • при кожных инфекционных заболеваниях;
  • сниженном иммунитете;
  • аллергии на запахи;
  • простудных заболеваниях, сопровождающихся повышенной температурой;
  • обострениях хронических заболеваний;
  • тромбофлебите (включая трехмесячный период реабилитации);
  • тяжелых вегетативных расстройствах (частые головные боли и т. д.);
  • тяжелых нервных расстройствах.
  • нарушениях функций ЦНС;
  • повышенной или пониженной чувствительности к теплу,
  • разладах водно-солевого баланса.

При гипертонии вред может принести резкие скачки температуры: тогда следует исключить контрастные процедуры. Также с особенной осторожностью посещать финскую баню следует при сердечно-сосудистых заболеваниях.

Вред в сауне возможен:

  • при парении на голодный или сытый желудок;
  • долгом сидении на нижней полке;
  • сидении на верхней полке с опущенными ногами;
  • обливании теплой водой;
  • любой вид активности в парилке.

Важно! Если последствиями посещения финской сауны стало ухудшение самочувствия, даже при отсутствии явных противопоказаний, это нужно воспринять серьезно, как сигнал необходимости обратиться к врачу.

Польза и вред сауны для здоровья. Польза и вред посещения сауны для здоровья

Вред сауна приносит и людям, с противопоказаниями к процедуре, и тем, кто пренебрегает правилами.

При продолжительном пребывании в сауне возникает перегрузка сердца, учащается сердцебиение.

Резкая смена температурного режима негативно сказывается на сердечно-сосудистой системе, поэтому холодный душ после сауны противопоказан людям с сердечными заболеваниями
. Помимо этого, переохлаждение иногда служит причиной простуды.

Запрещен
прием сауны в состоянии алкогольного опьянения, так как в несколько раз возрастает нагрузка на организм, и человек теряет чувство времени.

1. При пневмонии и остром бронхите;

2. Грипп и ОРВИ;

3. Эпилепсии;

4. Гипертонии;

5. Онкологических заболеваниях;

6. При обострении хронического заболевания;

7. При недостаточности кровообращения;

8. Туберкулезе;

9. Болезнях сердца;

11. При повышенной температуре;

12. После инсульта или инфаркта.

Беременным посещать сауны разрешается только после консультации с врачом, так как польза или вред сауны для организма, зависит от физического состояния женщины.

сауна вред и польза

Сауны снимают усталость, мышечные боли и повышенный тонус матки
у беременных.

Для будущих мам есть ограничения: в первые 12 недель беременности сауна вредна организму матери и ребенку, а во время второго и третьего триместров, сауна благотворно скажется на здоровье женщины.

Для женщин, которые легко переносят беременность, сауна станет способом укрепления иммунитета, активации обменных процессов организма и профилактикой варикозного расширения вен.

Лучше посещать сауны в специальных группах для беременных под руководством инструктора.

Посещение сауны в период лактации зависит только от здоровья женщины.

Аргумент противников походов в сауну при грудном вскармливании состоит в негативном влиянии повышения температуры тела на качество молока. Это миф, так как качество молока не изменится, если женщина грелась в сауне.

Единственный негативный фактор − обезвоживание, вызванное уходом жидкости из организма, которое приводит к уменьшению притока молока. Если после посещения сауны восполнить баланс жидкости, никакого вреда она не нанесет.

Польза и вред сауны для здоровья. Польза и вред посещения сауны для здоровья

Запрещен прием сауны только в первые 8 недель после родов.

Сауна полезна с трехлетнего возраста детям, не страдающим хроническими заболеваниями и без отставания в развитии.

Нагреваются дети быстрее взрослых, поэтому сауна для малышей длится до трех минут, а для детей школьного возраста − до пяти минут.

В сауне горячий воздух скапливается вверху, поэтому полезное для детей место – ниже 90 сантиметров от пола, где температура составляет 65ºC. Малыши заходят в сауну один раз, дошколята – два раза, школьники – три. Период охлаждения равен по времени периоду пребывания в сауне.

Польза сауны для малышей заключается в формировании иммунной системы. Чтобы укрепить иммунитет, посещать сауну рекомендуется раз в неделю.

Предлагаем ознакомиться:  Как убрать морщины над верхней губой в домашних условиях быстро: как избавиться от кисетных морщин

Польза и вред сауны для здоровья. Польза и вред посещения сауны для здоровья

Дополнительными преимуществами посещения сауны станет повышение аппетита у ребенка и нормализация сна.

Сауна приносит пользу для детского организма, предотвращая и облегчая респираторные заболевания.

Вред сауна наносит малышам с врожденными пороками сердца, неврологическими проблемами, а также в периоды обострения заболеваний.

Сауну нельзя посещать детям, не достигшим трехлетнего возраста. Даже для тех, что постарше, температура должна быть значительно ниже, чем для взрослых, иначе самочувствие ребенка может резко ухудшиться. Посещение парилки с сухим паром противопоказано людям, находящимся в состоянии опьянения, даже легкого.

Противопоказания к посещению сауны – туберкулез, диабет, высокое артериальное давление, мочекаменная болезнь, атеросклероз, тяжелые нервные расстройства, хронические заболевания верхних дыхательных путей. Кроме того, игнорирование предписанных правил вместо пользы принесет только вред, и немалый. Нельзя входить в сауну с мокрой непокрытой головой, чересчур долго находиться в ней, слишком часто посещать парилку, употреблять любые горячительные напитки и калорийную пищу, выпивать недостаточное количество жидкости в течение всего процесса.

Современные спортивные комплексы оборудованы не только тренажерными залами и бассейнами. В них также предусмотрены и сауны, чтобы люди могли посидеть в кабинке после занятий. Эта традиция появилась еще во время Древней Римской империи, которая славилась своими восхитительными спортсменами. Все они любили после занятий спортом попариться в бане, чтобы мышцы быстрее восстанавливались после физических нагрузок.

Расслабление – это не единственный аргумент в пользу того, что спортсмену стоит посетить сауну после тренировки:

  1. Находясь в сауне, у человека повышается потоотделение. Вместе с потом из организма выводятся метаболические отходы, которые накапливаются в мышцах и суставах во время тренировки.
  2. Сауна снимет нагрузку с почек, выведя из организма избыточное количество жидкости.
  3. Благодаря сауне на следующий день после тренировки не будет крепатуры, потому что вместе с потом выйдет молочная кислота.

Есть мнение, что перед тренировкой на несколько минут тоже можно заходить в парную, чтобы разогрелись мышцы перед тренировкой. Только нельзя находиться в сауне долго, чтобы не было обезвоживания, и еще до тренировки вы не набрали лишнюю температуру, что нарушит нормальный теплообменный процесс.

Сауна, несомненно, укрепляет организм. Перепады температур способствуют повышению иммунитета, закаливанию и улучшению общего состояния здоровья. Человек попросту становится устойчивым к различным инфекционным заболеваниям.

Поход в сауну нередко сопровождается нанесением эфирных масел, сеансами массажа и ароматерапией. Активные компоненты различных веществ с легкостью проникают через расширенные поры и положительно воздействуют на кожу и организм в целом. Итак, польза сауны для здоровья:

  • Уничтожаются инфекции.
  • Укрепляется иммунная система.
  • Регулярное посещение сауны значительно снижает риск заболевания раком.
  • Наружу из организма выводятся всевозможные токсины.
  • Стабилизируется работа почек.
  • Стабилизируется солевой обмен.
  • Кожа становится чистой, мягкой, упругой и эластичной.
  • Кровяное давление нормализуется благодаря тому, что расширяются сосуды и капилляры.
  • Значительно снижается степень стресса.
  • Исчезает раздражительность и нервозность.
  • Исчезает усталость.
  • Человеку возвращается бодрость и ясность мысли.
  • Стимулируется работа головного мозга, вследствие чего развиваются умственные способности.
  • Происходит прилив энергии.
  • Улучшается общее самочувствие и состояние организма.
  • После занятия спортом часто в мышцах скапливается молочная кислота, что приводит к возникновению болевых ощущений. Сауна разгоняет это вещество и устраняет дискомфорт.
  • Сауна ускоряет обмен белков, благодаря чему организм гораздо быстрее и качественнее усваивает полезные вещества.
  • Сауна – это прекрасная профилактика заболеваний костной ткани.
  • Насморк, бронхит, ангина, и подобные им болезни бесследно исчезнут после нескольких процедур.

Это действительно впечатляющее воздействие на организм человека. Однако иногда сауна приносит не только пользу.

Чтобы избежать таких последствий, нужно соблюдать правила посещения сауны.

Польза сауны для женщин и мужчин будет очевидной, если вы будете выполнять такие правила:

  • Не принимать пищу непосредственно перед процедурой. Лучше это сделать за несколько часов до посещения сауны.
  • Любые алкогольные напитки перед сауной и после нее сведут на нет весь положительный эффект.
  • Заматывайте волосы в полотенце, чтобы они не стали сухими и ломкими.
  • Нанесите на кожу натуральное масло, чтобы защитить ее от воздействия высоких температур.
  • Если ваш организм чувствителен к повышенной температуре, находитесь в парилке минимальное количество времени.
  • Если вы болеете и у вас поднялась температура тела, воздержитесь от похода в сауну, отложите его на более подходящий момент.

Польза и вред сауны для здоровья. Польза и вред посещения сауны для здоровья

Соблюдение этих правил позволит вам провести время в сауне с максимальной пользой. Однако существует несколько категорий людей, которым категорически противопоказана эта процедура.

Очень часто людей привлекает финская сауна. Польза и вред от такого времяпровождения не особо волнуют их. Однако некоторым людям нельзя посещать сауну. К ним относятся:

  • Беременные женщины.
  • Люди с сахарным диабетом, туберкулезом, заболеваниями нервной системы.
  • Люди с повышенным давлением.
  • Женщины в период менструации.

Противопоказаний к посещению сауны не так много. Поэтому нужно обратить на них внимание. Если пренебречь противопоказаниями, можно нанести здоровью непоправимый ущерб.

С пользой и вредом сауны мы разобрались, теперь поговорим об этой процедуре непосредственно после тренировки.

Посетителям тренажерных залов и занятий по фитнесу часто предлагают сходить в сауну сразу же после тренировки. Это связано с тем, что существует мнение по поводу неоспоримой пользы этой процедуры после занятий спортом.

Однако каждый человек должен делать выбор самостоятельно. Учеными доказано, что сауна отрицательно сказывается на росте мышц. Повышенная температура попросту не дает им развиваться в полную силу. Но это не значит, что посещение сауны нанесет вред организму. При определенных условиях оно будет способствовать таким процессам:

  • Благодаря сильному притоку крови мышцы быстрее обновляются.
  • Значительно уменьшаются боли в мышцах.
  • Выводятся токсины.
  • Сауна выводит из организма продукты естественного метаболизма.
  • Сауна помогает расслабиться и снять напряжение в мышцах.
  • Сжигаются калории, причем в значительных количествах.
  • Создается естественный приток кислорода в организм.

Как часто можно ходить в сауну

Пользователь удален

Сауну используют с целью профилактики и лечения различных заболеваний. Многочисленными исследованиями было доказано благотворное влияние сауны на организм человека. При правильном проведении процедуры посещения сауны можно эффективно снижать артериальное давление у страдающих гипертонией, улучшать самочувствие людей с заболеванием почек, а так же регулировать обмен веществ.

Значительный эффект от сауны достигается сочетанием их с массажем при лечении таких заболеваний периферической и центральной нервной систем, как радикулит, остеохондроз, хронический полиартрит.Одной из чудесных особенностей сауны является и способность снимать усталость, улучшать настроение, снижать уровень тревоги.

Вследствие улучшения кровообращения (то есть активизации окислительных, восстановительных процессов) в поврежденных тканях в парной быстрее залечиваются травмы мышц, связок и суставов. Для профилактики простудных заболеваний особенно важное значение имеет правильное чередование теплого и холодного раздражителей, улучшающее адаптационные возможности основных физиологических систем организма.

В последнее время большое внимание уделяют силе воздействия холодового раздражителя. Наиболее щадящей формой такого воздействия является пребывание в помещении с холодным воздухом. С целью более сильного воздействия применяют холодный душ, бассейн с холодной водой.Противопоказания!!! !Однако сауну можно посещать не всегда и не всем людям.

Абсолютными противопоказаниями для посещения сауны являются:декомпенсация хронических заболеваний любых систем организма;острые заболевания инфекционной и иной природы;лихорадка (повышение температуры) ;выраженный атеросклероз сосудов с поражением различных систем и органов;активный туберкулез;инфекционные заболевания кожи;

злокачественные новообразования;склонность к кровотечениям, тромбозам, эмболиям;выраженные расстройства обмена веществ при сахарном диабете, кахексии, гипертиреозе;выраженная глаукома;психозы и психопатии.________________-Лично я отдаю предпочтение турецкой бане (она помягче и мне больше нравится) .

Председатель ТСЖ
Польза интернета

Рекомендуем также

  • Почему Степан Разин объявил войну государству?Почему Степан Разин объявил войну государству?
  • Битва под Сталинградом: когда она произошла и какое значение имелаБитва под Сталинградом: когда она произошла и какое значение имела
  • Вред и последствия, которые приносит анашаВред и последствия, которые приносит анаша
  • СВ1 сосредоточены в спинном и головном мозгеСВ1 сосредоточены в спинном и головном мозге
  • Морские сражения второй мировой войныМорские сражения второй мировой войны
  • Характеристика синдрома дефицита вниманияХарактеристика синдрома дефицита внимания

Основное тепло организм накапливает в самом первом заходе в парную. Поэтому для основного лечебного эффекта бани достаточным будет заход на 10 -15 минут. Более длительное нахождение в парилке постепенно переводит тело к глубокому прогреву, существенно изменяющему обменные, регуляторные, гормональные и иммунные процессы организма.

  1. Перед заходом в парилку сауны необходимо принять душ, исключив намокание головы. После этого необходимо насухо вытереть тело.
  2. Для первого захода полезной будет так называемая разминка в парилке в течение 3 – 4 минут. Далее следует принять душ с водой комнатной температуры и сделать 1 отдых до получаса.
  3. Второй заход должен быть больше, до 15 минут, после которого — опять душ, но уже более прохладный; и снова сделать получасовой перерыв.

    Важно! Пользу в посещении финской сауны принесет правило: постепенность, посильность и последовательность.

  4. Оптимально полезным будет сделать три захода. Однако их может быть и больше: все зависит от подготовленности тела.
  5. Максимальное общее время на все процедуры в финской бане не должно превышать три часа.
  6. Окончить следует душем с мытьем волос, а также пропитыванием тела увлажняющим лосьоном или кремом для предотвращения вреда последствий обезвоживания в виде сухости тела.
  7. Одежду одевают после полного остывания тела.
  8. Оптимальное положение в парилке бани – лежа. Начинающим лучше лежать на средней полке. Пользу для уменьшения нагрузки на сердце окажет лежание под наклоном (ноги выше туловища). Не физиологичным считается сидеть с опущенными ногами: лучше поднять их на уровень тела.
    Польза и вред сауны для здоровья. Польза и вред посещения сауны для здоровья

    Важно! Стоять в сауне запрещено во избежание вреда получения теплового удара при отсутствии расслабления тела.

  9. Для равномерного прогрева тела в сауне необходимо периодически менять позы: на боку – спине – животе.
  10. Дышать в парной необходимо через нос: так воздух оптимально охлаждается и увлажняется.
  11. Перед выходом из парилки следует предварительно подняться из положения лежа и посидеть, чтобы приготовить тело к стоянию. Наблюдениями отмечено отсутствие эффекта слабости при вставании после массажа вениками.
  12. Перед вставанием полезным будет сделать пару разминочных упражнений.
  13. После выхода из парилки следует походить примерно 3 минуты и активно подышать.
  14. Повторный заход начинают также с выполнений легких упражнений и теплого душа с обтиранием.
  15. В финской бане пить лучше чай, маленькими глотками: это поможет поддержанию потоотделения.
    Польза и вред сауны для здоровья. Польза и вред посещения сауны для здоровья
  16. В финскую сауну с собой берут банное полотенце и простыню, которую можно накинуть на себя, а потом постелить на полку. Для предохранения головы от перегрева надевают колпак из войлока или шапочку из шерсти.
  17. Пользу окажет нанесение скраба на распаренную кожу, а после следующего захода — увлажняющей нежирной маски для тела.
  18. Банные процедуры не рекомендуется делать сразу после еды, тем более, с крепкими напитками. Для восстановления водно-солевого баланса организма и стабилизации обмена веществ поле сауны следует пить воду, витаминизированный настой или зеленый чай.
Предлагаем ознакомиться:  Вакуумный (баночный) массаж лица в домашних условиях

Внимание! При любом дискомфорте тела необходимо выйти из парной.

Посещение финской сауны будет полезным раз в неделю. Если есть потребность увеличить частоту, это можно сделать при отсутствии противопоказаний по здоровью. В целом жестких ограничений к частоте посещения бани не существует, кроме тех, о которых дает знать наше тело.

Полезна ли сауна для похудения

Польза финской сауны заключена в контрасте температурного воздействия, которое имеет свойства улучшать адаптацию к негативным воздействиям окружающей среды на организм, стимулировать обменные процессы, восстанавливать вегетативное равновесие. Защитные функции тела повышаются, а это – главный фактор крепкого здоровья.

Финская сауна также приносит пользу для здоровья благодаря выведению из организма большого количества электролитов, таких, как калий и натрий, за счет обильного потоотделения.

Полезный эффект хамама состоит в профилактике и лечении заболеваний суставов, последствий вреда отложений солей, избавления от мышечного напряжения, бессонницы, укрепления иммунитета.

Польза соляной сауны неоценима для насыщения организма минералами.

Польза и вред сауны для здоровья. Польза и вред посещения сауны для здоровья

Глубокий эффект ИК сауны позволяет выводить в 4 раза больше продуктов распада из организма, субъективно это проявляется в ощущениях глубокого расслабления и восстановления сил.

Процедуры сауны в целом и финской бани, как самой популярного разновидности в частности, стимулируют работу вегетативной нервной системы и влияют на работу сердца и сосудов, и органов с вегетативной иннервацией – ЖКТ, легких, кожи. Наблюдается улучшение иммунитета, сна, аппетита, нормализация работы симпатической нервной системы.

Термическое воздействие сауны вызывает стресс организма, полезные свойства которого проявляются в снижении активности мозга. Происходит это благодаря увеличению кровотока на периферии и его уменьшения в головном мозге. После пребывания в финской бане часто наблюдается заторможенность психики, которая снимает нервное напряжение, тонус мышц и способствует общей релаксации.

Приемы массажа веником в сауне помогают лечению и профилактике нарушений работы нервной системы. Если человек повышенно возбудим, тогда снижают или исключают интенсивные воздействия, способные принести вред в таком состоянии: хлестание, стегание; не применяют веники с обжигающим эффектом — из крапивы, ели; разогревающие мази и прочие активные стимулы.

Процедуры в финской бане будут полезными в случаях:

  • слабовыраженных параличей после обострения полиомиелита;
  • воспалительных заболеваний ЦНС через год после периода обострений;
  • дистрофических миопатий и миотоний;
  • детских церебральных параличей;
  • детского энуреза;
  • гипертонуса мышц;
  • неврозов;
  • вегетативной и нейроциркуляторной дистонии;
  • нарушений сна.

Полезные свойства воздействия финской сауны усиливают стимулирующие банные коктейли из мордовника, корня женьшеня, китайского лимонника, коричника камфорного, полыни чернобыльника, розовой родиолы и других.

Польза сауны активно проявляется и для здоровья сердечно-сосудистой системы, поскольку так называемый банный стресс улучшает кровообращение, благодаря чему укрепляются сердце, сосуды. Как известно, именно ослабление сердечно-сосудистой системы является причиной развития инсульта и инфаркта. В Финляндии с помощью сауны практикуют лечение гипертонии.

Полезные свойства горячего пара финской бани помогают увеличению потребления кислорода и выделения углекислого газа, что ускоряет газообмен. Благодаря такой тренировке интенсивной вентиляцией в сауне жизненный объем легких увеличивается.

Дыхание учащается, становится глубоким. Слизистая оболочка подсушивается, происходит расширение бронхов и очищение их от слизи, мокрот.

Вирусные инфекции и микробы погибают под воздействием высоких температур сауны: таким образом, устраняется вред воздействия респираторных заболеваний. Финские врачи констатировали стойкие показатели пользы снижения простудных заболеваний среди людей, регулярно посещающих баню. Нормализация дыхания восстанавливает работу бронхов, устраняет кашель, возможные шумы, присутствующие в легких.

Финская сауна показана:

  • при воспалениях придаточных пазух носа и слизистой носоглотки;
  • хроническом бронхите;
  • бронхиальной астме;
  • пневмокониозе;
  • реабилитации после перенесенного воспаления легких.

Польза повышения кровообращения в финской бане проявляется и в ускорении выделения кожей продуктов метаболизма. Это происходит благодаря разогреву тканей и органов тела, активизации вегетативных процессов: учащению сердцебиения, усилению потоотделения. С другой стороны, стимуляция обменных процессов в сауне является и ответом организма на контрастное охлаждение.

Вред мышечного корсета, который нарабатывается в повседневной напряженной жизни, проявляется в нарушении нормального кровообращения в тканях, что приводит к гипоксии, или кислородному голоданию. Свойства контрастных термических нагрузок в финской бане заставляют сосуды расширяться, и за счет увеличения их пропускной способности и усиления газообмена устраняется гипоксия и происходит вымывание из мышечных тканей вредных веществ.

Комфорт современной жизни максимально ограждает человека от перепадов температуры, в результате чего механизм терморегуляции через работу желез внутренней секреции, сосудов, потоотделения атрофируется. Процедуры закаливания в финской бане с постепенным увеличением контраста температур, благодаря расширению и сужению сосудов и капилляров, стимулируют работу потовых желез, постепенно восстанавливают термоконтроль организма, повышают иммунитет.

Под нагнетанием горячего пара в сауне ускорение обменных процессов в теле с пользой влияет на стимуляцию работы системы пищеварения. Полезные свойства финской бани благоприятно сказываются при проблемах в двенадцатиперстной кишке, желчном пузыре и в случае запоров.

Сауна показана:

  • при язве желудка;
  • язве двенадцатиперстной кишки;
  • расстройствах моторики кишечника;
  • доброкачественных новообразованиях;
  • хроническом холецистите без камней;
  • после операций на желчном пузыре.

Воздействие на кожу

На состояние эпидермиса особенное влияние оказывает соляная сауна: польза ее воздействия проявляется в обогащении кожи минералами в составе солей, что способствует повышению ее упругости, эластичности, подтянутости. Финская сауна также помогает открывать поры, а усиление кровообращения обеспечивает транспортировку питательных веществ к подкожным слоям и тканям на поверхности кожи: регенерация ее клеток усиливается, происходит очищение и тонизация.

Стимуляция кровообращения в финской бане дает пользу в проработке целлюлитных образований, артритов и ревматизма. Известно, что целлюлит появляется вследствие ухудшения кровообращения. Еженедельное посещение сауны и массаж с помощью специальной рукавицы будут полезными при застойных явлениях – биче современных женщин.

Полезные свойства такого пилинга проявится в интенсивном избавлении хорошо распаренной в бане кожи от ороговевших клеток и воспалительных процессов в подкожном слое.

Важно! Мочалку для массажа для сауны следует выбирать средней жесткости.

Расслабляющее действие сауны влияет и на улучшение эмоционального фона. Комплекс полезных воздействий финской бани на кожу проявляется и в стимуляции периферических вегетативных окончаний нервной системы, что оказывает положительное воздействие на центры эмоций мозга и дает эффект легкой эйфории в течение следующего дня, а также прилива бодрости и даже исчезновение головных болей.

Исследованиями доказано, что польза финской сауны проявляется в эффекте гипертермии, или искусственной лихорадке, которая имеет свойство стимулировать иммунные функции и влиять на увеличение образования лейкоцитов и антител в крови.

Кроме того, замечено полезное воздействие финской бани на устранение гипертонуса мышц, вред последствий которого сказывается на появлении так называемых прострелах в спине — признака радикулитов, миозитов, люмбаго.

Благодаря полезному влиянию на венозный ток финская баня может стать хорошим дополнительным лечебным средством при дископатиях и связанных с ними остеоартрозах тазобедренных и коленных суставов.

Польза и вред сауны для здоровья. Польза и вред посещения сауны для здоровья

Для женщин польза сауны связана с дополнительной мотивацией, связанной с возможностями похудения и с омолаживающим эффектом.

Некоторые считают, что полезные свойства финской бани заключаются в сжигании жира. Однако это заблуждение: снижение веса происходит за счет интенсивного потоотделения. Так, за один сеанс в сауне можно «потерять» в среднем 2 килограмма, а точнее – 2 литра влаги тела.

Максимальное потоотделение наблюдается в первый и второй заход в парилку. При втором заходе пользу принесет общий массаж с помощью веника.

Важно! Следить за тем, чтобы тело в бане не охлаждалось между заходами в парилку. Для возобновления потоотделения полезным будет выпить половину стакана чая из лимона или растертой клюквы.

После процедуры в финской бане следует проверить вес для контроля. Дома лучше полежать в теплой постели до 2 часов, а затем полезный эффект окажет прогулка на свежем воздухе. Желательно воздержаться от питья 4 часа: это затормозит компенсаторный механизм накопления влаги в теле.

И главное – это систематичность. Известно, что регулярность посещения финской сауны снимает проблему снижения веса как таковую.

Находясь в потельне, больной испытывает воздействие на его организм теплового излучения источника тепла, нагретых стен и потолка, плюс горячего воздуха низкой влажности. Чтобы усилить движение воздуха в сауне, используют специальные веники, изготовленные из ветвей и листьев березы, дуба или других растений.

К тому же во время стегания кожи таким веником значительно усиливается ток крови в ней. Также с целью усиления потока поглощенного тепла создают так называемый паровой толчок – просто поливают камни нагревателя холодной пресной водой. В результате следующего за этим действием испарения в потельне на некоторое время повышаются как температура, так и влажность.

Ссылка на основную публикацию
Adblock detector