Как подтянуть грудь: 12 упражнений для подтяжки груди

Лучшие упражнения для подтяжки груди

Для быстрого и стойкого результата, помимо вышеуказанных движений, необходимо применять и другие меры.

Их необходимо выполнять для того, чтобы эффективно подкачать мышцы груди. Использование гантелей позволяет увеличивать нагрузку постепенно и качественно прорабатывать мышцы груди и спины, помогает исправить осанку.

Силовые упражнения рекомендуется так же включать в комплекс физических упражнений для быстрого сжигания калорий.

Дают хороший эффект в комплексе с другими методами. Крема и маски можно купить в аптеке, а можно приготовить в домашних условиях.

Для приготовления крема в домашних условиях можно использовать топлёное свиное сало, траву тысячелистника или лист берёзы. Сало растапливаем на водяной бане, но так, чтобы оно не кипело, добавляем измельчённую траву, продолжая нагревать в течение минуты, слегка остуживаем и процеживаем. Переливаем в стеклянную баночку и храним в холодильнике.

Прекрасный натуральный и ароматный крем наносим на грудь, массируем лёгкими движениями, остатки снимаем бумажной салфеткой. Для масок можно использовать творог, овсяные хлопья, яйца. Желток яйца питает кожу, а белок – подтягивает.Внимание! Правило, которое необходимо помнить – перед применением крема или маски необходимо использовать скраб или мочалку. Это поможет более эффективному воздействию маски и крема.

3. Обертывания

Можно применять курсами по десять процедур на один курс, затем сделать перерыв. В качестве эффективного средства чаще всего используют ламинарию – морскую капусту, которую заваривают кипятком, дают остыть и наносят на бюст, укутав пищевой плёнкой и полотенцем.

Время воздействия – тридцать минут. После обёртывания можно смазать кожу бюста оливковым маслом с несколькими каплями лимонного сока. Это уберёт пигментные пятна и выровняет цвет кожи. Для обёртываний можно также применять аптечные средства для кожи груди.

4. Массаж

Применяется в комплексе с физическими упражнениями. Способствует оттоку лимфы, улучшает кровообращение, усиливает действие других процедур, убирает дряблость кожи. Существуют различные виды массажей, но доверять бюст можно только проверенному специалисту.

Самый простой гигиенический массаж можно проводить самостоятельно, но перед этим сделать УЗИ, чтобы убедиться, что грудь здорова. Массажные процедуры можно чередовать с использованием контрастного душа, то есть чередованием тёплой и прохладной воды. Один день делать массаж, а другой день – контрастный душ. Это позволит хорошо подтянуть и укрепить кожу бюста. Правильным решением будет выполнить массаж сразу после гимнастики.

При лишнем весе диета используется как средство его нормализации. Применяется в комплексе с физическими упражнениями для того, чтобы укрепить мышцы груди и предотвратить её отвисание.

Диета для снижения калорийности предполагает, в первую очередь, использование белковых продуктов, зелени и овощей. Используются также зерновой хлеб, растительное масло, сметана в небольших количествах.

Для того, чтобы грудь была упругой и подтянутой, необходимо постоянно выполнять физические упражнения. Самый маленький гимнастический комплекс может оказать самую большую пользу для вашего бюста. Используйте все перечисленные методы – это самый эффективный способ улучшить внешний вид бюста и укрепить мышцы.

Вопрос увеличения груди с помощью тренировок очень актуален среди представительниц прекрасного пола, вот тут внимания, которая по их собственному субъективному мнению маленькая, но если бы они спросили мнения мужчин, они были бы приятно удивлены, большинство, но не все, вообще не оперируют понятиями большая или маленькая.

Мы не будем сильно углубляется в строение женской груди, мы лишь обозначим ключевую особенность, которая отличает женскую грудь от мужской. Этой особенностью является развитие молочной железы, которой у мужчин нет, точнее она есть, просто она не развита, в некоторых случаях она развивается, но не так как у женщин, такая патология называется гинекомастия, собственно она может быть и женщин.

Молочная железа у женщин, это железа, ещё раз, железа, её размер и форма определяется генетически и не как не иначе. Увеличить её физическими методами невозможно, как бы наши милые дамы не старались, поэтому ни какие крема и прочая ерунда не помогут, навредить да, а что бы прям увеличить, то нет конечно.

Тогда как же увеличить грудь? Ответ на этот вопрос очень простой и понятный, казалось бы, но почему то, многими женщинами игнорируемый, нужно развивать грудные мышцы и вот тут есть ряд особенностей в тренировках, на которые следует обратить своё внимание, об этом чуть ниже, а для того что бы было понятно, что это так и не по-другому, давайте рассмотрим каким образом обычно женщины увеличивают грудь.

Почти все упражнения выполняются в тренажере Смита, он есть в каждом зале. Тренажер Смита самый оптимальный вариант выполнения упражнений для женщин, так как в процессе выполнения, штанга двигается по заданной траектории, которое определенна полозьями, по которым собственно и двигается гриф. Другими словами вам не нужно дополнительно концентрироваться на удержании равновесия, что для женщин весьма актуально в силу слабого развития мышц рук (что обусловлено физиологией) и мышц стабилизаторов, они же мышцы кора (косые мышцы живота, поперечная мышца живота, прямая мышца живота, малые и средние ягодичные мышцы, приводящие мышцы, мышцы задней поверхности бедра, подостная мышца, клювовидно-плечевая мышца и т.д.).

Как подтянуть грудь: 12 упражнений для подтяжки груди

Мы будем использовать 4 упражнения, 3 из которых будут базовыми, а 4-е изолированным и пойдет оно последним.

Предлагаем ознакомиться:  Подтяжка лица – все виды эффективного лифтинга лица с операцией и без

Взяв во внимание особенности, которые мы рассмотрели выше, мы выстраиваем упражнения в тренировки груди следующим образом.

Одним из золотых правил построения тренировочного процесса, является выполнение заданного количества подходов, которое не должно превышать 18-22. Также ключевым моментом является выбор количества повторений, которое берется не с потолка, а определяется временем, в течение которого мышцы находится под нагрузкой для достижения гипертрофии.

Это время также было давно установлено и равняется оно 30 секундам, поэтому количество повторений может быть разным, 8-12 повторений как раз таки укладываются в этот временной интервал, но чаще всего среднее значение будет равняться 10, но оно может быть и меньше – это важно! То есть тут главное время, а не количество.

Кроме того, каждая тренировка должна быть логически построена, выбор упражнений не должен носить хаотичный порядок.

Для развития и построения любой группы мышц, первым упражнением всегда идет базовое упражнение, в нашем случае их 3. С течением времени мышцы адаптируются к такому порядку и будут меньше отзываться на нагрузку, в этом случае вы можете изменить порядок первых двух упражнений, но только первых двух. Другим вариантом может быть чередование упражнений, 1 подход – упражнение №1, отдых,  затем 1 подход  – упражнение №2 и так далее, но этот принцип нужно применять по истечению определенного времени, но не сразу.

– Упражнение № 1 – жим штанги лежа на горизонтальной скамье в тренажере Смита. Используем пустой гриф – 5 подходов по 8-12 повторений.

– Упражнение № 2 – жим штанги лежа на скамье с отрицательным наклоном в тренажере Смита – 5 подходов по 8-12 повторений.

– Упражнение № 3 – жим штанги на наклонной скамье в тренажере Смита – 4 подхода по 8-12 повторений.

– Упражнение № 4 – сведение рук в кроссовере на горизонтальной скамье – 4 подходов.

Каждая женщина мечтает иметь красивую и упругую грудь

Зачастую неважно какой размер груди, главное чтобы она была привлекательной и подтянутой. Однако ни одна женщина не застрахована оттого, что с возрастом ее грудь обвиснет и на ней появятся растяжки

В этот момент многие дамы впадают в панику и начинают судорожно искать хорошего пластического хирурга, который смог бы вернуть бюсту былую красоту. Но стоит ли это делать? Обязательно или ложится под скальпель, чтобы быть обладательницей шикарной груди? Конечно, нет! Существует неплохая альтернатива хирургической операции – это упражнения и гимнастика для груди.

Если выполнять упражнения для груди постоянно, то можно добиться просто восхитительных результатов. Уже через довольно недолгий промежуток времени грудь станет выглядеть намного более упругой и подтянутой. С таким красивым бюстом будет не стыдно одеть любой, даже самый откровенный топ или кофточку.

Для того чтобы добиться идеальной груди необязательно посещать дорогие фитнес-клубы, можно выполнять все нужные упражнения в домашних условиях.

Большой популярностью у представительниц прекрасной части человечества пользуется комплекс упражнений, разработанный Камиллой Волер. Как показывает практика уже через месяц таких упражнений грудь становится заметно красивей.

Начинать все упражнения надо с 10 повторений, а со временем увеличивать их количество до 20 раз.

Важно!

Разминка – перед тем как начать выполнять эффективные упражнения, следует обязательно провести разминку. Разминка поможет укрепить спину и разогреть все мышцы. Для разминки подойдет следующее упражнение – следует встать на цыпочки и попеременно поднимать то правую, то левую руку вверх. Когда рука поднята, следует сильно сжимать кулак.

Упражнение 1 – упражнение очень простое, но очень эффективное

Следует встать и поставить ноги на ширине плеч (при этом важно держать спину ровно). Руки во время упражнения необходимо держать таким образом, чтобы локти смотрели в разные стороны

Далее следует начать ритмично сжимать ладони. Это упражнение поможет укрепить мускулатуру груди.

Упражнение 2 – надо встать ровно и поставить ноги вместе. В такой позиции следует взять в руки подушку, поднять ее на уровень груди и постараться сильно сжать ее.

Массаж груди
как делать массаж груди?

Почему грудь после кормления теряет форму

К сожалению, большинству женщин, кормящих грудью, не удаётся избежать изменений, возникающих в молочных железах. Но это вовсе не означает, что грудь непременно должна полностью обвиснуть. Многое зависит от генетической предрасположенности, гормонального фона, индивидуальных особенностей кожи и самой железы.

Беременность и кормление грудью провоцируют возникновение птоза (обвисания) молочной железы

Предлагаем ознакомиться:  Криомассаж лица польза вред проведение в домашних условиях

https://www.youtube.com/watch?v=4c5Ue2LzBCQ

Тем не менее изменение формы груди после лактации наблюдается у всех женщин. Это связано с процессами, происходящими в тканях, причём не только в период кормления, но и во время беременности. Многие полагают, что отказ от грудного вскармливания поспособствует сохранению молочными железами упругости.

Это мнение ошибочно, потому что изменения начинают происходить буквально с момента образования плода. Под влиянием гормональной перестройки грудь начинает увеличиваться в размере, а запуск лактации приходится на время беременности, а вовсе не на послеродовой период. На этом этапе молоко ещё не появляется, но структура железы уже начинает меняться под влиянием эстрогенов, прогестерона и пролактина. Происходит активное формирование протоков и рост лактоцитов — клеток, генерирующих молоко.

Во время беременности и лактации происходит развитие долек молочной железы, которые, увеличиваясь в объёме, начинают вытеснять жировую ткань

Существует две основные причины, по которым грудь теряет форму:

  1. Замена жировой ткани на железистую. Женская грудь состоит непосредственно из самой молочной железы и окружающей её жировой ткани, причём последняя занимает довольно много места, играя не последнюю роль в формировании пышного объёма. Гормональная перестройка, происходящая в организме беременной женщины, провоцирует набухание железы и развитие её структуры. В результате жировой ткани просто не остаётся места, и её объём значительно уменьшается. Когда лактация заканчивается, железа возвращается к исходному размеру, который был до беременности, а вот недостаток в ней жира будет наблюдаться ещё длительное время. Поэтому грудь будет казаться маленькой и обвисшей.
  2. Растяжение. Грудь набухает, увеличивается её объём. Как следствие, происходит растяжение связочного аппарата, соединительной ткани и кожи, в результате чего молочная железа под действием собственного веса устремляется вниз, начинает обвисать.

К сожалению, восстановление формы и объёма груди требует длительного времени. Иногда на это уходит несколько лет.

Упражнения для поднятия грудных мышц для женщин

Поэтому важно сконцентрировать внимание на упражнениях, в которых акцент делается на нагрузку нижнего и верхнего сегмента мышц груди

Помимо развитых и широких грудных мышц вы получите еще один приятный бонус в виде сжигания излишка калорий, ведь все упражнения на прокачку грудных мышц требуют для должного выполнения много энергии.

Где будем проводить тренировки?

Мы уже определились, что более удобным вариантом станут домашние тренировки, ведь посещать тренажерки многим не позволяет плотный рабочий график, финансы, регулярные командировки, стеснение перед коллективной тренировкой или же просто неудобство места расположения тренажерного зала. Все это не должно стать преградой на пути к заветной цели – мужественному и сильному телу с красивыми очерченными рельефами

Помните, что важно лишь наличие цели и ваше усердие, а не то, где конкретно вы будете проводить тренировку

Прикладываем усилия и развиваем мастерство.

Завидного объема отточенными мышцами можно обладать и без профессиональных занятий в тренажерном зале, но это не значит, что тренировки будут проходить быстро и легко. Новичкам на первых занятиях будет сложно – отсутствие опыта тренировок, неумение правильно подобрать тренировочную программу и недостаток физической силы могут существенно замедлить процесс продвижения к цели. Но эти проблемы будут вставать лишь поначалу. По мере обретения опыта и развития силы и выносливости все они разрешатся сами собой.

Соблюдаем рекомендации.

Как подтянуть грудь: 12 упражнений для подтяжки груди

Они, в первую очередь, касаются питания и систематичности тренировок.

Что касается питания, то здесь все не сложно – сокращайте углеводную (выпечка, хлеб, сладости) и жирную пищу, налегайте на белковые продукты, морепродукты, свежие овощи и фрукты. Не ешьте на ночь. Хорошо завтракайте. Все это поможет ускорить расщепление жировых запасов и избежать новых скоплений подкожной жировой прослойки – главного врага рельефных мышц груди.

А теперь о регулярности занятий

Нужно ли говорить о том, насколько важно не пропускать тренировки? Думаем, что нет. А вот о режиме занятий упомянуть необходимо, в особенности, если вы упражняетесь впервые

Запомните: тренироваться необходимо не больше 3 дней в неделю, мышцы обязательно должны успевать отдохнуть. Ведь в процессе каждой тренировки мышцы травмируются сотни и тысячи раз – в этом заключается механизм их роста. Для восстановления наши мускулы нуждаются в перерыве, иначе переутомление станет вашим регулярным спутником. Так что оптимальная частота тренировок грудных мышц – дважды-трижды в неделю.

Важно! При нехватке белка в организме, который помогает «построению» мышечной массы, мышцы также не будут успевать восстановиться и сильно и долго болеть после каждой тренировке. Чтобы решить это, возвращайтесь к вопросу пересмотра питания

О том, как набрать массу груди и сделать эти мышцы сильнее, читайте в статье «Как накачать грудные мышцы»

Предлагаем ознакомиться:  Упражнения от мимических морщин под глазами

Эстетическая грудь

Самым простым способом для того, чтобы грудь выглядела достойно будут отжимания от пола. Помимо того, что отжимания могут сделать грудные мышцы более крепкими и подтянутыми, они также являются общеукрепляющим упражнением и тренируют сразу несколько групп мышц, поддерживая организм в тонусе и прекрасной форме. О пользе отжиманий и о том как накачаться отжиманиями смотрите в конце статьи.

Поэтому, чтобы подтянуть грудные мышцы следует выполнять как минимум три вида отжиманий-это отжимания узким хватом, отжимания с широкой постановкой рук и отжимания с закидыванием ног на скамью.

Таким образом Вы сможете проработать все пучки грудных мышц-верхние нижние и средние.

Следующим способом как подтянуть грудные мышцы будут упражнения с гантелями.  Мы Вам предложим несколько видео вариантов таких упражнений. Все они отличаются своей простотой и эффективностью.

Внимание!

Конечно же, выполняя только их, груди как у Арнольда у Вас не будет, но то что вы подтяните грудные мышцы-это гарантированно. Эти упражнения являются изолирующими и формируют мышцы груди, придавая им нужной формы и выразительности.

 Каждое из них, как и отжимание тренирует разные пучки грудных мышц, поэтому следует уделять внимание каждому из них. Обязательно выполняйте их с правильной техникой-так как показано на видео, без рывков и толчков

Как подтянуть грудь: 12 упражнений для подтяжки груди

Обязательно выполняйте их с правильной техникой-так как показано на видео, без рывков и толчков.

Если тяжело выполнять упражнение, то лучше взять более легкий вес и сделать большее количество повторений, до появления жжения в груди. Жжение будет сигналом того, что выбран нужный вес и упражнение выполняется правильно.

https://www.youtube.com/watch?v=Q44OkS16ye4

Как грудь подтянуть упражнениями

Как сделать грудь подтянутой

Как сделать грудь подтянутой? Этот вопрос интересует и волнует любую женщину

Дело в том, что эта часть тела обращает на себя внимание, поэтому любая женщина хочет, чтобы она была подтянутой и красивой

К сожалению, форма груди постоянно меняется: после беременности, кормления, родов, возрастных изменений. Помимо этого, негативно сказываются на ее внешнем виде набор веса или похудание. В результате необходимы регулярные спортивные нагрузки, чтобы грудь была «на высоте».

Диета для груди

Сначала остановимся на основных правилах, которые нужно обязательно соблюдать.

Первое правило. Для того чтобы грудь была идеальной, нужно при похудении выбирать только щадящие диеты и умеренные комплексы тренировок. Благодаря этому вес будет сбрасываться постепенно: удастся избежать значительного отвисания груди.

Пейте апельсиновый сок

Второе правило.Большое внимание должно быть уделено питанию. Грудь нуждается в том, чтобы ее определенным образом подпитывали и подкармливали

Обязательно рекомендуется ввести в рацион небольшое количество рыбы, курятины, а также обязательно нужно пить лимонный или апельсиновый сок.

После такой диеты можно заметить явное улучшение пропорций тела.

Отжимания

Давайте попытаемся разобраться, как сделать грудь подтянутой, питаясь правильным образом.

Благодаря белкам и витаминам в организме увеличивается количество коллагена, который способствует омоложению всех тканей, особенно соединительных.

Внимание!

Оптимальное количество жидкости положительно скажется на состоянии всего организма и кожи. Употреблять рекомендуется только чистую воду, свежевыжатый и немного разведенный сок или несладкий зеленый чай. По данным специалистов, оптимальная порция — не менее двух литров жидкости в сутки.

Третье правило. Рекомендуется освоить курс массажа. Данная процедура будет способствовать усилению кровотока в области груди.

Как нужно питаться, чтобы сохранить грудь? Диета для груди

Многие врачи-косметологи считают, что сохранить красоту груди поможет соответствующее питание:

  • очень важно употреблять растительные и животные жиры
  • овощи и фрукты, богатые витаминами А и Е
  • кушать пищу, богатую белком (морепродукты и молочные продукты)
  • хлеб рекомендуется употреблять отрубной и злаковые каши
  • ограничить употребление соли
  • пить свежевыжатые соки, зеленый и белый чай, и красное вино

Диета для груди

Как известно, что во время любой диеты, в первую очередь худеет и теряет свою форму именно грудь. Для того, чтобы она оставалась упругой существует низкокалорийная диета, которая поможет похудеть без последствий для бюста.

Меню диеты №1:

  • на завтрак съедаете 25 гр, разведенных молоком, овсяных хлопьев, яйцо всмятку и тост
  • на обед сандвич с куриным мясом и яблоко
  • на ужин говяжья запеканка, 125 гр картофеля в мундире, зеленые овощи
  • на закуску можно съесть шоколадный батончик и яблоко

Меню диеты №2:

  • на завтрак приготовьте омлет из двух яиц, чашка чай или кофе, любой овощ
  • на второй завтрак 200 гр низкокалорийного творога
  • на обед овощной суп, 200 гр мяса, овощной салат, заправленный оливковым маслом
  • на полдник 150 гр обезжиренного йогурта
  • на ужин съешьте паровые котлеты из говядины, индейки или курицы и паровые овощи (можно  свежие)
Ссылка на основную публикацию
Adblock detector