Что такое прокрастинация и как перестать откладывать дела на потом

Что с этим делать?

Прокрастинация больше распространена среди импульсивных, склонных к перфекционизму людей, которые зависят от чужих ожиданий и боятся ошибок. Особенно сильно ей подвержены подростки и молодежь, поскольку с возрастом, за счет постепенного развития определенных участков мозга, мы учимся лучше контролировать эмоции.

И все же даже у заядлых прокрастинаторов есть шанс. Опираясь на исследования, проведенные совместно с доктором Фьюшей Сируа из Университета Шеффилда, профессор Пичил утверждает, что можно снизить объем прокрастинации за счет определенных шагов.

Как перестать откладывать дела на потом?

Победить прокрастинацию без помощи специалиста сложно, но это возможно. Для этого потребуется желание ежедневно меняться и жесткая самодисциплина.

Лекарство для каждого здесь свое. Я предлагаю способы, которые помогли мне в борьбе с этим «недугом».

Фотография: Depositphotos

Зачастую первый шаг к реализации задуманного сложно сделать по причине сковывающей боязни результата. А вдруг не получится? Провалюсь? Опозорюсь?

После переезда в другой город я три месяца не могла найти работу. Часами занималась «важными» делами (всем, чем угодно), но только не рассылкой портфолио по подходящим вакансиям.

Я задумалась, что мне мешает отправлять резюме. Меня одолевал страх отказа потенциального работодателя, но еще больше пугало, что возьмут на работу. Тогда я нашла способ справиться с этим. Определила страх страшнее отправки резюме — остаться без средств к существованию.

Что такое прокрастинация и как перестать откладывать дела на потом

Как только осознаете, какой страх мешает вам двигаться вперед, ищите страх еще страшнее. Так вы легко его поборите.

Сложно вообразить, как съесть слона, но ответ простой — по кусочкам.

В школьные годы нам задавали на лето прочитать 30 произведений классической литературы. Мне казалось, что это невозможно. Но, когда я посчитала, сколько дней у меня есть на прочтение одной книги, стало понятно — это посильная задача. Выходило, что мне требуется читать одну книгу за три дня, чтобы успеть в срок.

Дробите большую задачу на маленькие подзадачи и действуйте.

Родители с детства прививали привычку: «Сделал дело — гуляй смело». Продолжу на примере тех же книг, которые нужно прочитать к концу лета.

Предлагаем ознакомиться:  Продукты для выработки коллагена в коже

«Сколько у меня есть времени?» — задавала я себе вопрос. Его нет, нужно начинать сейчас. И это помогало.

Что такое прокрастинация и как перестать откладывать дела на потом

Действуйте, начните читать хотя бы первую страницу. Незаметно чтение вас увлечет.

В психологии есть понятие «эффект Зейгарник» — это когда чувство незавершенности подталкивает завершить начатое. То есть стоит только начать, и психика подтолкнет к закончить дело.

Как часто мы откладываем дела только потому, что их скучно выполнять. Помню, как смотрела на четыре тома «Войны и мира» Л. Толстого. Скукота, как это вообще можно читать?

Используя первые три правила, я мучилась и читала до тех пор, пока не стала наслаждаться описанием образов, сюжетов, сплетением судеб. Я научилась получать удовольствие от того, что делаю.

5. Планируйте время

Чтобы задачи были выполнены, их необходимо записать на бумагу. Планируйте свой день, неделю, месяц. Вычеркивайте из списка выполненные дела, а невыполненные переносите на следующий день, чтобы о них не забыть.

Это правило я использую везде: иду за покупками — пишу список, иначе рискую вернуться с кучей ненужных товаров. Хочу продуктивно провести день — составляю чек-лист дел.

Старайтесь не застревать на этом этапе, так как скрупулезность и чрезмерное планирование могут стать одной из форм прокрастинации.

Все мы живем по своим биологическим часам. У кого-то самое продуктивное время дня — утро, у кого-то — полдень или ночь. Определите подходящее для себя время и выполняйте важные задачи в этом промежутке.

Мое время — это утро, поэтому самые важные задачи я выполняю в первой половине дня, пока полна сил.

Договоритесь с собой о награде. Возможно, это будет что-то материальное или отдых, которого вы обычно себя лишаете. Например, написала статью — иду пить чай с конфетой. Пока текст не готов, я запрещаю себе даже об этом думать.

Предлагаем ознакомиться:  Как разгладить мимические морщины на лбу в домашних условиях быстро?

Выбирайте награду, эквивалентную вашим затратам на выполнения задачи. Только честно премируйте себе, иначе рискуете оказаться в «черном списке» должников. А когда нет доверия, что вы получите обещанное, браться за дело совсем не хочется.

8. Подготовьте кнут

Иногда морковка впереди идущего ослика не срабатывает, и тогда в руки приходится брать кнут.

Что такое прокрастинация и как перестать откладывать дела на потом

Когда перед сдачей диплома оставалось все меньше времени, а он не был готов, я запретила себе смотреть любимый сериал. Дела пошли намного быстрее, и за неделею дипломная работа была написана до конца.

Список задач постоянно пополняется. Они прилетают от коллег, клиентов, родственников. Научитесь говорить «нет» тем делам, которые не приближают вас к намеченной цели.

Для решения этой проблемы воспользуйтесь матрицей Эйзенхауэра. Она состоит из 4 секторов.

1. Срочно и важно. Делайте без промедления.2. Важно, но не срочно. Назначьте время, когда вы приступите к выполнению.3. Срочно, но не важно. Делегируйте.4. Не срочно и не важно. Оставьте на потом или вовсе не делайте.

Используйте параметры срочно и важно, чтобы избавиться от балласта пустяковых, ненужных дел.

Мастер-класс для прокрастинаторов

Сегодня во многих университетах: Университете Восточной Англии, Голдсмитском колледже, Университете Брэдфорда и других — для студентов выпускаются пособия по борьбе с прокрастинацией. Однако, как говорит профессор Пичил, большинство советов в них посвящено тайм-менеджменту, а не работе над причинами появления проблемы.

«Преподавателям нужно следить за тем, как студенты чувствуют себя в течение семестра, и помогать им понять, почему они откладывают дела на потом, — объясняет он. — Ведь если ребята научатся управлять своими эмоциями, это поможет им во всех сферах жизни».

Подведем итоги

РЕЦЕНЗИЯ: {amp}quot;Легкий способ перестать откладывать дела на потом{amp}quot;

• Осознайте причину вашего страха. Возможно, он мешает вам двигаться вперед;• Найдите страх страшнее того, что вас сковывает;• Начните действовать;• Дробите задачу;• Получайте удовольствие от того, что делаете;• Планируйте подходящее для вас время работы;• Награждайте себя за труд, наказывайте за проволочки;• Говорите нет задачам, которые не приближают вас к цели.

Предлагаем ознакомиться:  Что такое целлюлит и как от него избавиться

Главное – начните движение в нужном направлении, преодолевайте трудности и решайте задачи по мере их поступления. Только так старания, вложенные в борьбу с прокрастинацией, окупятся ростом самооценки, улучшением отношений с людьми, достижением жизненных целей.

Материал подготовила: Татьяна ИвановаФотография с обложки: Depositphotos

Как побороть синдром отложенной жизниКак поддерживать мотивацию и всегда добиваться целиПочему бардак на столе влияет на продуктивностьКак бороться с сонливостью на работеПолезные привычки здоровых и счастливых людей

Ссылка на основную публикацию
Adblock detector