Негативное мышление и техники борьбы с ним

2. Снижение активности

Негативное мышление съедает вашу энергию, и вы можете испытывать физическое истощение. Вы часто будете хотеть спать или просто лежать, оставаться в одиночестве и не решать никаких вопросов. Более того, негативные эмоции могут вызвать расстройство пищевого поведения: от переедания до полного отсутствия аппетита и недостаточного питания, что не может не сказаться на вашем здоровье.

и его трансформация

  1. Проработка неуверенности в себе…

Как правило, основой негативного мышления и негативных убеждений является неуверенность в себе. Поэтому для начала нужно справиться именно с этой характеристикой личности. Развернутая программа борьбы с ней представлена в статье «Как победить страх и неуверенность в себе».

  1. Повышение уровня самосознания

Распространенной причиной тревоги за будущее, негативных мыслей и неуверенности в себе является плохое знание самого себя, своих целей, своих сильных и слабых сторон. Справиться с этим вы можете, применив технику, которую я описал в статье «Самопонимание личности или шаг к самому себе».  

Далее идут 3 упражнения, вместе составляющие одну из техник формирования позитивного мышления.   

  1. Визуализация негативных мыслей…

Никогда не изгоняйте негативные мысли силой воли, а работайте с ними, тем самым вы сможете избежать их исчезновения в бессознательном и последующего за этим их невидимого влияния на ваше сознание.

Суть в том, что нужно принять весь негатив, который содержится в нас, ведь он составная и, возможно, даже необходимая часть нашей личности. Его нужно принять как данность и использовать в качестве материала для личностного роста.    

Для эффективной проработки негативных мыслей и установок нужно использовать метод визуализации, т.е. образного представления значимого психологического материала.

Негативное мышление и техники борьбы с ним

Предварительно нужно составить список основных негативных убеждений, мыслей, чувств и установок. Это поможет их лучше осознать и так будет легче их визуализировать.

Например, молодой человек, который провалился на экзамене несколько абзацев выше, мог бы поместить в этот список следующие мысли: «Я неудачник», «У меня не получится», «Я страшно боюсь этих экзаменов», «У меня заплетается язык, и я не знаю, что говорить», «Я забываю все, что я так хорошо выучил» и т.п.

Предлагаем ознакомиться:  Лазерное омоложение современный способ борьбы с возрастными изменениями

Для того чтобы эффективнее разобраться с негативным мусором, содержащимся в вас, и составить соответствующий список, можно использовать достаточно эффективную технику, которая описана а статье «Психологическая саморегуляция или …».

Сама же техника визуализации состоит в том, что вам необходимо найти спокойное место, удобно сесть или лечь, закрыть глаза и в течение 3-5 минут специально вызывать в сознание негативные мысли и образы, циркулирующие в вашем мышлении.

Нужно усилием воли заставлять луч своего сознания сосредотачиваться на них, внимательно изучать каждую деталь, подробно исследовать их, как можно дольше удерживая на них свое внимание.

https://www.youtube.com/watch?v=ytpressru

Например, нашему горе-отличнику я бы рекомендовал сосредотачиваться  на образе студента-неудачника, опустившего руки, дрожащего, не способного вымолвить ни слова, растерянного и испуганного.

Негативное мышление и техники борьбы с ним

Подобная сознательная концентрация на негативе, своеобразное медитативное сосредоточение на нем вскоре ослабят его и сделают негативные установки и мысли более управляемыми.

По окончанию концентрации нужно вслух (если нет такой возможности, то про себя) 3 раза сказать утверждающую фразу: «Пока это так, но я это преодолею!». Далее переходите к следующему упражнению.

  1. Визуализация позитивных мыслей…

   После того, как вы визуализировали негативные мысли, следует визуализация позитивных. Только предварительно сделайте 3-минутный перерыв, походите по комнате, расслабьтесь и отвлекитесь на что-нибудь стороннее. Затем снова примите удобное положение и с закрытыми глазами начинайте визуализировать.

 

Негативные мысли

 

Позитивные мысли

Я неудачник

У меня не получится

Я страшно боюсь этих экзаменов

У меня заплетается язык, и я не знаю, что говорить

Я забываю все, что я так хорошо выучил

Я способный и успешный человек

У меня все получается

Перед экзаменом я спокоен и сосредоточен

Говорю четко, мысли свободно следуют одна за другой

Я легко и быстро воспроизвожу то, что выучил

 Когда список готов, начинайте визуализировать позитивные мысли и образы, концентрируйтесь на них, представляйте, что они все быстрее и быстрее становятся частью вашей личности.

Так же, как и в предыдущем упражнении, все позитивные установки и мысли можно свести к одному центральному образу-представлению.

Например, наш гипотетический студент может концентрироваться на следующем образе: «уверенный в себе молодой человек, четко и ясно излагающий выученный материал пред экзаменатором. Его лицо спокойное, дыхание ровное, движения пластичны, в них нет нервозности и беспокойства». Таких образов может быть несколько.

Сосредотачиваться на них следует также 3-5 минут. Нужно представлять их как можно детальнее, стараться вжиться в них, четко и осознанно визуализировать то, что они уже начинают воплощаться в вашей жизни и поведении. По окончанию концентрации нужно вслух (если нет такой возможности, то про себя) 3 раза сказать утверждающую фразу: «Так и будет, так уже есть!».

  1. Совмещение образов…  

https://www.youtube.com/watch?v=ytadvertiseru

 Это упражнение является продолжением 2-х предыдущих.  

Исходное положение тоже. Нужно мысленно представить, что вы стоите перед двумя зеркалами. В том, что слева отражается ваш образ неудачника, обуреваемого негативными мыслями и установками, а в том, что справа вы видите себя в образе успешного, уверенного в себе и позитивно мыслящего человека. Медленно переводите свой внутренний взор с одного отражения на другое – сейчас вы и тот и другой одновременно.

Негативное мышление и техники борьбы с ним

Но вот зеркала начинают двигаться друг к другу и словно бы сливают в одно огромное зеркало. Образы неудачника и успешного человека теперь находятся в одном зеркальном пространстве и с интересом рассматривают друг друга.

И тут образ неудачника начинает изменяться, он все больше и больше походит на свою противоположность, и вот вы уже видите два совершенно одинаковых образа удачного и уверенного в себе человека.

Близнецы смотрят на вас и шагают вам навстречу из Зазеркалья, а во время этого шага сливаются в единый позитивный образ, и теперь уже вы сами делаете шаг вперед и сливаетесь со своим новым образом Я.     

После окончания упражнения лучше на минуту-другую остаться в исходном положении, расслабиться и только потом приступить к повседневным делам.

Повторюсь, что для получения нужного эффекта, эти три упражнения необходимо выполнять последовательно, не менее 2-3 раз в день, по 3-5 минут каждое, и как минимум в течение 2-х недель. Впрочем, нужные результаты вы можете ощутить уже спустя пару дней.

На этом все. Надеюсь, представленные здесь упражнения помогут вам победить негативное мышление и негативные установки, а также начать позитивно мыслить.

Да будет так!

Удачи во всем и до встречи в следующей статье!

4. Плохое влияние на других

https://www.youtube.com/watch?v=https:accounts.google.comServiceLogin

Если вы переживаете по существу (из-за какой-то серьезной проблемы или по причине внутреннего конфликта) – это нормально. Важно не застревать в этом состоянии и не подпитывать себя негативными эмоциями и мыслями на протяжении долгого времени. Потому что, если ваше плохое настроение длится неделю и более, оно, хотите вы того или нет, отражается на ваших близких, друзьях, коллегах.

6. Мир вокруг становится ужасным

Если вы рассматриваете жизнь, работу и семью через негативную призму, все на самом деле станет таковым. Вы можете испортить отношения с близкими, потерять работу, заболеть и т.д. У вас может даже возникать обида на тех, кто настроен позитивно по отношению к вам. И в конечном счете вы начнете видеть вину во всем, а потом во всех.

8. Повышение уровня стресса и ухудшение памяти

Если у вас есть склонность к чрезмерной реакции на раздражители, частому стрессу, то это может быть связано с изменениями в вашем мозге, вызванными негативным мышлением. Негативные переживания хранятся в миндалевидном теле. А оно отвечает за память, принятие решений и эмоциональные реакции.

https://www.youtube.com/watch?v=upload

Таламус – отдел головного мозга, который отвечает за передачу сенсорной и моторной информации остальной части тела. Но он не отличает негативные мысли от реальной опасности. Именно потому, когда вы продолжительно негативно настроены, вы можете испытывать такие стрессовые симптомы, как учащенное сердцебиение, дыхание, повышенное давление, потливость и состояние перевозбуждения.

Например, беспокойство, депрессия, СДВГ, шизофрения и аффективные расстройства. Наш мозг состоит из белого и серого вещества. Серое вещество — это место, где информация обрабатывается нейронами, а белое – волокнистая сеть, которая соединяет нейроны. Хроническое негативное мышление влияет на производство большего количества соединений белого вещества, но меньшего – нейронов. Когда связи нарушаются, это может привести к психическим проблемам.

Ссылка на основную публикацию
Adblock detector