Если не есть после 6 можно ли похудеть? На сколько можно сбросить вес, если не кушать после шести вечера

Почему именно после 18.00?

Так почему все-таки именно шесть вечера? Не пять и не семь? Специалисты выделяют несколько основных причин:

  • самая главная: после полудня начинается спад активности биокатализаторов в организме. Из этого логично вытекает вывод о том, что все съеденное вечером уже не переваривается, а остается в неприкосновенности как минимум до утра. А скорее всего – до ближайшего опорожнения кишечника. В результате этого в организме происходит накопление шлаков, что для организма весьма вредно. Но самое обидное – что употребление пищи после 18.00 противопоказано только женщинам. Практически все мужчины ужинают в это время и даже позднее, ни в чем себе не отказывая.При этом лишние килограммы им совершенно не грозят. Причина такой несправедливости заключена различии гормонального фона – если женщина переедает вечером, происходит сбой в его работе. Не говоря об увеличении количества жира, это может привести и к развитию множества других заболеваний;
  • при позднем ужине пищеварительная система не успеет переварить содержимое, поэтому спать придется с полным желудком, что чревато жировыми накоплениями;
  • третья версия самая спорная: считается, что человек после 6 вечера сводит на нет свою двигательную активность – сидит дома, на мягком диване, жует бутерброды и смотрит телевизор. В таком случае калориям деваться больше некуда, кроме как трансформироваться в жировые отложения. Но ведь есть и другие группы людей: многие после работы посещают спортзал, выходят на прогулку. А некоторые вообще только работать начинают в это время. Так что не для каждого этот пункт будет актуален.

Принципы диеты

Рассмотрим более подробно на чем основано правило, что если не ужинать после шести вечера, то можно достичь хороших показателей. Дело в том, что человек – это часть природы, которая подчиняется ее биоритмам. Поэтому человечески организм настроен на такую волну, что первая половина дня сопровождается пиком физической активности. Это значит, что пищевые продукты, поступающие в желудок, будут расщепляться на обеспечение человека необходимой энергией.

Ну, а если употребить до обеда высококалорийную пищу в умеренном количестве, то до отхода ко сну она успеет перевариться и расходоваться в виде энергии, но это при активном образе жизни.

Если нельзя, но очень хочется?..

Рекомендация «не есть после 6 вечера» на самом деле звучит несколько по-иному: не стоит принимать пищу за 4 часа до сна. Вечером допускается и даже рекомендуется перекус. Объясняется парадокс очень просто: если не кушать более 13 часов, организм входит в экстренный режим. Тогда начинается активироваться фермент липопротеинлипаза. Это приводит к тому, что почти вся пища, съеденная на следующий день после голодания, превращается в жиры.

Нельзя

Категорически не рекомендуются для вечернего перекуса продукты, содержащие углеводы и крахмал:

  • сосиски и другие колбасные изделия;
  • любая хлебобулочная продукция;
  • масло, сметана, майонез и любые другие соусы;
  • картофель, зерновые, бобовые и злаковые, в том числе любые каши;
  • сладкое, пирожное и торты;
  • из фруктов нельзя виноград и бананы.
  • овощи, лучше зеленые – сырые или тушеные на воде, без масла;
  • отварная куриная груда и нежирная рыба;
  • молочные продукты, желательно с минимальным содержанием жира;
  • вареные яйца;
  • если сильно хочется сладкого и терпеть невмоготу – можно съесть ложечку меда.
Предлагаем ознакомиться:  Сколько времени нельзя пить алкоголь после ботокса

Диетологи советуют составить вечернее меню по принципу «овощи и белок».

Положительные и отрицательные стороны диеты

К плюсам диеты можно отнести:

  • Все просто и доступно. Множество людей, мечтающих о стройной фигуре, сталкиваются с принципами многих диет, которые подразумевают под собой употребление определенных продуктов, которые стоят не дешево. Поэтому, чтобы похудеть и скинуть лишний вес, нужны хорошие вложения в это, плюс ко всему к этому еще придется побегать по магазинам и потрудиться у плиты. Куда легче сбрасывать вес, просто отказавшись от ужина.
  • Если не есть вечером, то сон становится более крепким и продолжительным.
  • Еще одним плюсом является временной промежуток отказа от еды. Если не есть вечером, то это намного легче будет переноситься организмом, чем в дневное время. Так как поздним вечером все отходят ко сну, а днем приходится ходить на работу и общаться с коллегами.

Минусами же отказа от приема пищи по вечерам являются:

  • категорически запрещено употребление пива, соков и вина, которые будут служить преградой, для того чтобы похудеть;
  • множество людей, ведут такой образ жизни, что поесть до 6 им не удается, так как находятся на работе, или только едут домой, поэтому для такой категории людей эта диета не подойдет;
  • чувство голода по вечерам может преодолеть желание к тому, чтобы похудеть и скинуть лишние килограммы, ведь запретный плод всегда так сладок;
  • частые встречи со знакомыми и друзьями, проходящие по вечерам и за накрытым столом, вряд ли пройдут «на голодный желудок».

К тому же, если человек ложится спать после полуночи, то отказ от приема пищи по вечерам, может привести к голодному стрессу организма, а это приведет к автоматической активации режима сохранения запасов, и калории не будут расходоваться на энергию, а станут откладываться в виде жира.

Советы психолога

  1. Самое главное – нельзя воспринимать диету как наказание за неведомые грехи, а себя – мучеником, приговоренным к вечному голоду. Наоборот, нужно дать себе позитивный психологический настрой. Например, представить, сколько комплиментов можно получить от коллег по работе по поводу тонкой талии. Или как мужчины будут восхищенно оглядываться вслед стройной женщине.
  2. Стакан воды перед ужином создает эффект заполнения желудка, поэтому кушать хочется меньше. Подобным образом можно уменьшить размер порции.
  3. Рекомендуется придумать себе занятие на вечер, которое не даст часто бегать на кухню. Женщины могут заняться вязанием, вышиванием. Мужчинам можно порекомендовать выжигание или резьбу по дереву.
  4. Если с силой воли возникли проблемы, не нужно себя мучить и полностью отказываться от ужина – вполне допустимо делать это постепенно. Вначале нужно отказаться от «тяжелых» блюд типа копченой курицы с гарниром из жареной картошки, политой  (о ужас!) майонезом и кетчупом. Далее можно постепенно уменьшать порции полезной еды, но каждый день по чуть-чуть. Для этого специалисты советуют воспользоваться тарелками разного размера. В конечном результате вечерняя трапеза должна умещаться на чайном блюдце.
  5. «Обмануть» организм можно, накладывая пищу на небольшую тарелку. Тогда оптически небольшая порция будет казаться больше. А голубой цвет посуды усилит этот эффект.
  6. Если очень хочется кушать, можно просто почистить зубы. Организм понимает это как сигнал отхода ко сну, и голод исчезает.
  7. Существует совет, обеспечивающий сильнейшую мотивацию к похудению: заключается он в покупке сногсшибательного платья ценой в половину зарплаты. НО! На 2 размера меньше. Этот метод срабатывает у 99 % женщин.
Предлагаем ознакомиться:  Уход после чистки лица у косметолога: что можно делать, чего нельзя

Насколько реально не кушать вечерами

Не кушать после 18-00 вполне реально. Нужно просто подготовить свой организм к отказу от вечернего приема пищи. Для этого необходимо изначально перестать есть по ночам, а затем с течением времени садиться ужинать все раньше и раньше шести.

ne-est-posle-shesti

Так за неделю можно подготовить себя к такой диете.Также рекомендуется откорректировать и меню ужина. Лучше всего вечером до шести часов есть овощи, либо обезжиренные молочные продукты, например творог. Так похудет будет гораздо легче.

Для того, чтобы легче переносить вечерний отказ от еды, рекомендуется на протяжении дня съедать меньший объем пищи. Перед сном можно прогуляться на свежем воздухе, после чего принять душ и сделать легкий самомассаж. Эти нехитрые уловки помогут обмануть свой организм и легче перенести вечернюю голодовку.

Эффективность диеты

Большинство женщин задаются вопросом: «Насколько можно похудеть за месяц, если не есть после шести вечера?». На самом деле, вечерний отказ от приема пищи дает хорошие результаты в похудении. Но, для достижения хороших результатов, отказаться от ужина – это полдела. Для того, чтобы быстро и эффективно скинуть вес, необходимо полностью скорректировать свой дневной рацион питания, изменить образ жизни и избавиться от пристрастий к алкогольным напиткам. В общем, при правильном распределении суточной нормы калорий и активных физических нагрузках, за месяц можно похудеть минимум на пару килограмм.

Итак, для того, чтобы похудеть с помощью данной методики, необходимо отказ от приема пищи по вечерам перевести из необходимости в привычку. В таком случае достигнутые результаты будут сохраняться на протяжении долгого периода времени.

А для того, чтобы не сорваться и держать себя в тонусе, рекомендуется делиться со своими знакомыми, или подругами своими результатами от диеты. Ведь они вас будут постоянно стимулировать на достижение лучшего результата, а может поддержат и присоединятся.

Если не есть после 6 можно ли похудеть? На сколько можно сбросить вес, если не кушать после шести вечера

Наверное, самым распространенным мифом в диетологии является правило «не есть после 6 вечера». И с первого взгляда все кажется логичным – ведь чем меньше пищи мы потребляем, тем на большее похудение рассчитываем. Тем более на ночь! Но так ли устроен наш организм?  И откуда вообще взялись такие цифры?

Предлагаем ознакомиться:  Что нельзя делать после ботокса чтобы не испортить результат полученный от инъекций

Данное правило исходит из научно обоснованной диетической рекомендации – о том, что нужно ужинать за 3-4 часа до сна. Именно за это время организм справится с процессом пищеварения, чтобы ночью он смог направить всю энергию на обновление своих систем и похудение в том числе. Лишние сантиметры на теле могут появиться лишь в том случае, если организм не успеет переработать пищу – например, если съесть что-то углеводное прямо перед сном.

То есть истоком для возникновения этого мифа действительно стало мнение диетологов. Только основано оно было на том, что человек придерживается образцового режима дня и ложится спать уже в 9-10 часов вечера. И получается, что ужинает он именно за 3-4 часа до сна. А ряды вымыслов совет «не есть после 6» пополнил из-за неправильной интерпретации.

Обрекая свой организм на долговременное голодание (к примеру, если лечь спать в 12 ночи, то голодать придется более 6 часов), человек вводит его в состояние стресса. Понимая, что настали нелегкие времена, организм замедляет метаболизм и при первом же случае отправляет калории в жировые запасы – из всего, что вы съедите на завтрак. А представьте, если вы не успели поужинать до 18:00? Какой стресс испытывает организм при полусуточной голодовке – с обеда и до утра?

Подведем итог. Такой способ похудения действительно отлично работает – но только в том случае, если через 3-4 часа после приема пищи вы уже отправляетесь спать. По отзывам похудевших, при таком рациональном подходе вы сможете избавляться от 1-2 кг в неделю.

Можно ли похудеть, если не есть после 6
Нет разницы

Но при поверхностном понимании этого правила в результате вы получите не стройную фигуру, а проблемы со здоровьем. А самое досадное заключается в том, что стрелка на весах может и вовсе пойти вверх. Либо же вы просто будете худеть слишком медленно.

Интересно: Как уменьшить желудок, чтобы похудеть

Что в результате?

Не стоит ожидать мгновенных результатов. Отказ от еды после 18.00 однозначно помогает похудеть, но этот процесс может затянуться на полгода или даже год. Вначале килограммы будут уходить с большей скоростью, потом все медленнее. Судя по отзывам, при таком образе жизни уходит от 5 до 10 кг за год. Но стоит учитывать, что эта цифра у каждого индивидуальна.

Если есть желание ускорить процесс – блюда, которые рекомендованы для вечера, надо употреблять и днем. В том случае, когда к диете добавляются занятия спортом – процесс сжигания жира ускоряется вдвое.

Подводя итог, можно с уверенностью утверждать, что похудение вполне реально при отказе от еды после 18.00. Однако если до этого часа уплетать булочки и сало, запивая все это малиновым вареньем, подобный ход вряд ли поможет. Для заметной потери веса нужно нормализовать питание в течение дня, отказаться от жирного, сладкого, мучного, жареного.

Ссылка на основную публикацию
Adblock detector