Похудеть быстро. Реально ли сбросить вес за 10 дней? Худеем к новому году

Что точно нельзя делать?

Сидеть на жестких диетах. В чем суть всех строгих диет? Есть мало, очень-очень мало, намного меньше, чем обычно. Так вы лишаете свой организм жизненно важных элементов и витаминов. Проще говоря, вам не хватает сил и энергии, чтобы жить, работать, не говоря уже о том, чтобы готовиться к Новому году.

Голодать. Все то же самое, только хуже. Чтобы жить, человеку нужно есть, такова природа. Разгрузочный день раз в месяц — это одно дело, а совсем ничего не есть — совсем другое. В конце концов, если вы собираетесь похудеть именно к Новому году, представьте себе: вы месяц почти ничего не ели, а затем сели за праздничный стол. Поверьте, организм не скажет вам «спасибо».

Принимать таблетки для похудения. Не травите себя, берегите здоровье. Возможно, они действительно сдвинут стрелку на весах в меньшую сторону, но стоит ли красота таких жертв?

Ставить нереальные цели. Как мы уже сказали, не нужно мечтать похудеть на 10–15 килограммов за один месяц. Это сложно и вредно. Даже несколько килограммов — это маленький шаг вперед. К тому же, возможно, вам и не нужно сбрасывать больше 5 кг.

Каким должно быть питание?

Похудеть быстро. Реально ли сбросить вес за 10 дней? Худеем к новому году

Начнем с питания. Сколько диет предлагают нам врачи, звезды, диетологи! Тысячи. Кефирная, гречневая, капустная, Дюкана, белковая, щелочная, углеродная, японская, мексиканская, по группе крови и даже шоколадная! Список можно продолжать бесконечно. Нужно понимать, что если вы каждый день ели макароны, вы не сможете перейти на низкоуглеводную диету за один день.

Конечно, придется отказаться от чипсов, гамбургеров, газированных напитков, шоколадных батончиков и жареной картошки. В принципе, суть большинства диет такова: поменьше углеводов и соли, побольше протеина, воды, фруктов и овощей.

Мы предложим вам лишь один вариант диеты — можете поискать более подходящую систему питания или следовать этой.

Можно: постное красное мясо, индейка, курица, рыба, оливковое масло, молочные продукты, яйца, фрукты, овощи, цельнозерновые продукты, негазированная вода.

Нельзя: консервированные, копченые, соленые и жареные продукты, газированные напитки, алкоголь, рафинированный сахар, белую муку, кофе, черный чай, энергетические напитки, шоколад.

Важно разнообразие. Монодиеты плохи тем, что вы начинаете есть одно и то же каждый день, и через неделю вас уже тошнит от гречки или вареной курицы. Чем разнообразнее будет ваш рацион, тем легче будет перенести тяготы похудения. Держите примерное меню на день.

Завтрак (выберите что-то одно):

  • теплый сэндвич с ржаным хлебом, листьями салата, вареным яйцом и ломтиком вареной курицы; фрукт.
  • 200 г овсянки с сухофруктами; ⅔ стакана молока 1%; фрукт.
  • омлет из двух яиц; помидор; 30 г сыра; запеченное яблоко с медом и корицей.

Обед (выберите что-то одно):

  • салат с куриной грудкой, помидорами черри, зеленью и заправкой из меда и дижонской горчицы; фрукт.
  • рыбное филе с овощным салатом; ржаной тост; фрукт.
  • 250 мл супа с курицей и овощами; листья салата с помидорами, огурцами, болгарским перцем и луком, заправленные оливковым маслом.

Ужин (выберите что-то одно):

  • стейк с гарниром из свежих овощей, натуральный йогурт.
  • запеченный болгарский перец, фаршированный коричневым рисом и говяжьим фаршем; запеченное яблоко с медом и корицей; вода.
  • куриное филе без кожи; гарнир из запеченных овощей; травяной чай.

Это меню — всего лишь вариант того, как вы можете питаться ближайшие четыре недели. Вы должны придумывать новые блюда, экспериментировать со всеми продуктами, которые входят в основу рациона. И не забывайте про перекусы — они нужны вам, чтобы устранить легкое чувство голода, которое будет постоянно мучить вас в течение дня.

Что подойдет для перекуса? Баночка йогурта, гроздь винограда или яблоко, пара ржаных хлебцев, 150 г овощей, несколько орешков. Такие перекусы уберегут вас от соблазна купить в автомате шоколадку и съесть ее, пока никто не видит. Однако не стоит делать по 10 перекусов в день, иначе диета полностью потеряет свой смысл (на самом деле нужно всего два — второй завтрак и полдник).

Предлагаем ознакомиться:  Как быстро накачать ягодицы в домашних условиях

Важно понимать, что экстремальное голодание не приведет ни к чему, кроме как к масштабному срыву и поеданию всего, что попадется под руку в холодильнике. Гораздо более эффективным похудение будет, если придерживаться нескольких несложных правил.

1. Дробное питание. Следует увеличить количество приемов пищи и уменьшить размер порции, такой прием поможет организму не испытывать чувство голода, а значит соблазнов перекусить чем-то вкусным и вредным станет меньше. Самым оптимальным вариантом будет разделение пищи на 5 приемов. Последний должен быть не позднее, чем за 2-3 часа до сна.2.

Отказ от фастфуда. Сначала это может показаться достаточно сложной задачей, поскольку зачастую проще перекусить парой гамбургеров, чем искать ресторан со здоровой пищей. Однако если вы заранее сделаете заготовки на следующий день и разложите еду по контейнерам, окажется, что не так уж и сложно питаться полезно и правильно.3.

Замена сладкого. Если вы сладкоежка, то категорический отказ от сахара в рационе может сыграть против вас: в один прекрасный момент вы начнете сметать все сладости в доме. Поэтому самым рациональным решением будет замена «вредного» сладкого на «полезное». Например, попробовать шоколад с высоким содержанием какао, пастилу, мармелад на натуральных соках.

Если вы и до похудения не особо жаловали сладкое, то идеальным будет употребление фруктов вместо десертов, они дадут заряд бодрости и необходимую фруктозу, а также позволят сдерживать аппетит.4. Поедание «вредностей» до полудня. Иногда возможность съесть что-то запретное позволяет нам получить моральное удовлетворение и продолжать диету без срывов.

Поэтому просто выделите себе 1-2 дня на неделе, когда до 12 утра вы сможете съедать что-то вкусное, но не совсем полезное. Главное, ограничьте себя в порции.5. Отказ от переедания. Да, действительно многих взращивали на идее, что нужно съедать все, что положено на тарелку. Но если понаблюдать за собственными внутренними ощущениями, то очень часто чувство насыщения приходит гораздо раньше, чем на тарелке заканчивается еда.

Постарайтесь ориентироваться не на размер порции, а на чувство утоления голода.6. Полноценный рацион. При похудении очень важно получать достаточное количество питательных веществ и микроэлементов, чтобы не получить в добавок к потерянным килограммам потерянные волосы на голове. Поэтому очень важно отслеживать, какое количество белков, жиров и углеводов поступает в организм вместе с пищей.

Совет! Если вы едете в незнакомое место, и при этом нет возможности взять приготовленную еду с собой, в дороге изучите меню ресторанов, располагающихся поблизости, чтобы знать, где можно будет перекусить подходящей вам пищей.

Срочное похудение к Новому году на экспресс диете

Бытует мнение, что похудеть можно и без занятий спортом. Отчасти это так, ведь потеря заветных килограмм зависит от дефицита калорий, но внешний вид тела при этом может потерять былую привлекательность, поскольку жировую ткань будет нечему заменить и есть риск, что кожа утратит тонус. Поэтому наличие спортивной нагрузки – обязательное условие для того чтобы похудеть без строгой диеты и убрать живот.

Здесь важно понимать, с какой точки вы стартуете: были ли у вас за плечами годы посещения спортзала или сейчас вы первый раз в жизни возьметесь за скакалку. Поскольку при смене рациона может прийти чувство слабости, соизмерьте, какой вид спорта и как часто вам подойдет.

Необязательно посещать спортзал, может быть, вы будете делать упражнения дома по видео или ходить на танцы. Главное, чтобы мышцы оставались в тонусе, и скелетная мускулатура изменялась соизмеримо с потерей жировой массы.

1. Комплекс упражнений должен включать не только кардио упражнения, но и силовые нагрузки, потому что именно за счет них формируется каркас красивой фигуры. Если вы тренируетесь дома, в качестве гантелей можно использовать бутылки, наполненные водой, а также купить утяжелители для ног и рук.2. Длительность физических нагрузок также играет важную роль:

Когда и сколько пить воды, рекомендации диетолога. Коралловая вода для похудения

заниматься менее 30-40 минут не имеет смысла, поскольку именно после этого периода активно происходит процесс жиросжигания.3. Наращивайте нагрузку постепенно, особенно если начинаете процесс похудения с большого веса, так организм сможет привыкнуть к новому режиму. Иногда достаточно начинать с длительных пеших прогулок, понемногу наращивая темп.4.

После тренировки не ешьте в течение 2-3 часов, если голод совсем невыносим, то допустимым будет съесть пару яичных белков или 100-150 грамм творога.5. Не бойтесь немного повышать количество съеденных калорий в дни интенсивных тренировок, особенно если дело касается белковой пищи, которая необходима мышцам.

Предлагаем ознакомиться:  Как избавиться от натоптышей на подошвах ног в домашних условиях

Важно! Сейчас огромное количество мобильных приложений предоставляет совершенно бесплатные программы для подсчета калорий и пищевой ценности продуктов, вам нужно лишь вбивать количество продукта, который был съеден.

До Нового года осталось совсем немного времени и хорошее предпраздничное настроение постепенно захватывает всех и каждого. Но вместе с этим может возникать и предпраздничная паника, как же похудеть к Новому году на 10 кг в домашних условиях без возврата веса за месяц.

1. На фруктах – весь день можно есть только фрукты в неограниченных количествах, и пить чистую питьевую воду. Можно делать соки или смузи.2. На кашах – можно есть любые крупы в течение дня в размере 150 грамм сухого продукта. Каша должна быть сварена на воде без добавления сливочного масла. Единственное, чем можно обогатить ее вкус – это ложка оливкового или льняного масла.3.

Для справки! Старайтесь не есть один и тот же фрукт в течение всего дня, особенно если речь идет о плодах с высокой кислотностью, так можно навредить желудку. Разбавляйте рацион, например, бананами, дыней или сладкими ягодами.

Нельзя не сказать и то, что хорошо бы побороть в себе желание объесться всего и сразу 31 декабря, постарайтесь питаться в праздники как можно ближе к приведенному плану, давая себе чуть больше послаблений. И тогда ваша обновленная фигура будет самым лучшим подарком себе любимой в наступающем году!

Срочное похудение к Новому году на экспресс диете

Правильное питание и спорт – это уже 90% успеха при похудении, но также важно дополнительно ухаживать за кожей лица и тела. Если вы будете выполнять несложные манипуляции, перечисленные ниже, то кожа будет быстро восстанавливаться, и не будет выглядеть дряблой.

1. Поддерживать стабильный водный баланс. Ни для кого не секрет, что вода – это один из основных составляющих элементов нашего тела. Ее недостаток может привести к потере эластичности кожей, ее блеклости и сухости. Особенно это касается тех периодов в похудении, когда организм адаптируется к новому рациону.

Плюс к этому, из-за скудного питья могут замедляться обменные процессы, а значит, и останавливаться процесс похудения. В зависимости от вашего изначального веса необходимо выпивать от 2 до 3 литров чистой негазированной воды. Сюда не относятся чай, кофе и другие напитки.2. Употреблять достаточно жиров и белков.

Да-да, вы не ослышались, чтобы похудеть и при этом не выглядеть истощенной, необходимо есть достаточное количество ненасыщенных жиров. Они содержаться в оливковом масле, орехах и красной рыбе. Именно за счет употребления жиров кожа приобретает здоровый цвет, не стягивается и приобретает высокую эластичность.

Похожая ситуация и с белками. Белки – это строительный материал организма, а значит, если вы не будете потреблять достаточное их количество, даже при усиленных занятиях спортом есть риск получить на выходе дряблое тело.3. Полюбить контрастный душ. Если нет больших проблем с сердечно-сосудистой системой, то стоит ввести в привычку начинать день с контрастного душа.

Это не только позволит чувствовать себя бодрее, но и улучшит кровообращение, а значит, к клеткам кожи поступит больше кислорода. Нет необходимости начинать с большого контраста температур, лучше постепенно увеличивать разницу между горячей и холодной водой, а затем и увеличивать время пребывания под контрастным душем.

Стартовать можно с 15-20 секунд.4. Чаще принимать ванны. И помимо того что вы получите душевное удовлетворение, вы улучшите и состояние тела. Достаточно погружаться в ванну 2-3 раза в неделю, чтобы вы заметили стойкий результат. Однако следует отметить, что самыми эффективными являются именно ванны с растворенной морской солью и эфирными маслами.

Соль – это отличный детокс-механизм, который эффективно выводит токсины. А аромамасла вы можете подобрать по собственному желанию. Надо помнить, что хвойные – улучшают кровообращение, цитрусовые – снижают аппетит и повышают тонус кожи, базовые (масло виноградной косточки, зародышей пшеницы и т.д.) – увлажняют. 5.

Не пренебрегать пилингами и скрабами. Потому что совершенно неважно, насколько дорогой крем вы нанесли на тело после принятия душа, если вы при этом питаете старую, омертвевшую кожу. Использование скрабирующих частичек позволит обновить верхний слой эпидермиса и сделает любые последующие процедуры более эффективными.

Предлагаем ознакомиться:  Ревматоидный фактор норма у мужчин по возрасту таблица

В зависимости от чувствительности вашей кожи, вы можете выбрать скрабы и пилинги с разной высотой абразивности. Если у вас нет возможности приобрести скраб в магазине, то можно изготовить его в домашних условиях. Например, смешать молотый кофе с медом или оливковым маслом.6. Научиться делать обертывания.

Многие косметологи предлагают вкупе с другими процедурами для тела делать и обертывания. Но удовольствие это не из дешевых, поэтому вы можете купить готовую смесь для домашнего обертывания в магазине или приготовить ее самостоятельно. Наверное, самым простым рецептом будет аптечная голубая глина, в которую нужно добавить по 1-3 капли эфирных масел апельсина и мяты в зависимости от чувствительности кожи.7.

Записаться на массаж. В настоящее время салоны предлагают широкий выбор процедур по массажу, как аппаратный, так и ручной. Некоторые из них направлены непосредственно на похудение и антицеллюлитный эффект, другие носят больше профилактический характер, но от этого не становятся менее эффективными. Хотя бы 1-2 раза в неделю старайтесь прибегать к массажу, а если такой возможности нет, то изучите приемы самомассажа и практикуйте их после принятия горячей ванны или душа.8.

Какие тренировки стоит выбрать?

Кажется, с питанием разобрались. Теперь самое сложное — заниматься спортом во время диеты. Организму и так не хватает сил, а тут еще и тяжелые тренировки. Но раз вы решили худеть — не останавливайтесь!

1) записаться на групповую тренировку, направленную на похудение;

Похудеть быстро. Реально ли сбросить вес за 10 дней? Худеем к новому году

2) заниматься дома по видео;

3) попробовать новомодные EMS-тренировки.

Групповые тренировки

В целом, похудеть можно, посещая любые групповые тренировки. Пилатес, степ-аэробика, всевозможные танцы, шейпинг… Но нам же нужно, чтобы было максимально эффективно? Тренировки для похудения носят названия (это только пример): Lover body, «Красивая фигура», Body Sculpt, «Строим фигуру». Они сочетают в себе аэробные и силовые нагрузки и тренируют самые проблемные зоны (пресс, ноги, ягодицы). Посещать занятия нужно 3–4 раза в неделю.

Запишитесь сейчас, сходите на несколько занятий, начните. Может быть, после Нового года вам захочется продолжить, и вы купите годовой абонемент в фитнес-центр.

Занятия по видео

Тренировки по интернету — это тоже хорошо, главное — заставить себя заниматься четыре раза в неделю по 45–60 минут. Верите в себя? Тогда ищите подходящие видео и начинайте. Благо роликов в интернете тысячи, а упражнения демонстрируют профессиональные тренеры.

Если дома есть велотренажер или эллиптический тренажер, убирайте с него старую одежду, очищайте его от пыли — и вперед!

Похудеть быстро. Реально ли сбросить вес за 10 дней? Худеем к новому году

В чем особенности тренировки для похудения? Должно быть задействовано максимальное количество мышц, тренировка должна быть суперинтенсивной. Все просто: чем больше работаете, тем больше получите.

EMS-тренировки

А если заниматься спортом очень тяжело? Четыре раза в неделю по часу! Тогда вам стоит попробовать EMS-тренировки. Это тренировка в особом костюме, который принудительно сокращает ваши мышцы с помощью электроимпульса. Короткая тренировка (длится не более 20 минут) активизирует 90% мышц тела и прорабатывает даже самые труднодоступные участки.

Как это происходит? Сначала тренер выдает вам прорезиненные обтягивающие футболку и шорты, затем этот костюм хорошенько смачивают (для лучшей электропроводности). Дальше вы надеваете следующий костюм — уже с передатчиками. И тренировка начинается! Тренер запускает ток и показывает вам самые элементарные упражнения (приседания, прыжки, выпады).

Эффект приходит после восьми занятий. Так что стоит начинать уже сейчас.

К сожалению (или к счастью), ничего нового мы не придумали. Только правильное питание и тренировки помогут вам похудеть. И не так важно, что до Нового года осталось совсем чуть-чуть. У вас получится, мы верим!

Для полезного перекуса подойдут питательные батончики от магазина «Родник Здоровья». Они идеальны по форме и содержанию, обеспечивают сытость с минимумом калорий. То, что нужно для здорового похудения!

Батончик «Ванильный» в «Родник Здоровья»
от 142 руб.
7 (928) 226-93-52

Батончик «Шоколадный» в «Родник Здоровья»
от 142 руб.
7 (928) 226-93-52

Ссылка на основную публикацию
Adblock detector