Как избавиться от синдрома хронической усталости

Причины хронической усталости

Постоянные стрессы, малоподвижный образ жизни, частое сидение за компьютером, недосып, отсутствие полноценного отдыха приводит к потере здоровья и снижению жизненной энергии. Это прямая дорога к такому состоянию, когда уровень энергетики становится постоянно низким. Мы начинаем чувствовать  усталость, нам сложно выполнять любую работу.

Проблема еще заключается в том, что мы привыкаем к такому состоянию, ничего не предпринимаем, не идем к врачу, не проводим лечение, считая это нормой современного человека.

Синдром хронической усталости есть как физическое, так и психическое переутомление, приводящее к нервному истощению, к всевозможным физическим болезням.

Поэтому,  как только вы обнаружили первые признаки постоянной усталости,  не тяните, а сразу предпринимайте меры, проводите лечение. А что нужно делать я вам сегодня расскажу.

Синдром хронической усталости встречается как у женщин, так и у мужчин.

Сегодня женщины очень много берут на себя. Приходится заниматься  домашними делами,  много вкалывать в офисе, на производстве. У большинства женщин есть такая плохая привычка, как постоянное думание о текущих проблемах в такие моменты, когда нужно отдыхать. Когда женщина отдыхает или ложиться спать, она продолжает все обдумывать в мельчайших подробностях, боясь что-то упустить. Часто это сопровождается всевозможными эмоциями. О полноценном отдыхе нет и речи.

Мужчинам сегодня также тяжело.

Чтобы заработать деньги и обеспечить семью приходится много работать, но мало отдыхать. Проблема усугубляется тем, что многие мужчины снимают напряженность алкоголем. Алкоголь, нанося вред, не дает настоящего отдыха.

Сейчас еще появился такой нонсенс, как синдром хронической усталости у детей. Если это не связано с внутренним нарушением в теле, с каким-либо хроническим заболеванием, то это в основном возникает от постоянного сидения за компьютером, за телевизором, от малоподвижного образа жизни, из-за отсутствия свежего воздуха в квартире.

Чтобы избежать беды, вы должны знать причины хронической усталости.  На самом деле причин,  приводящие к синдрому хронической усталости очень много. Это и напряженная работа без отдыха, особенно когда мы взваливаем на себя больше, чем может выдержать организм.

Нарушение режима сна и отдыха, поздние сидения за работой, недостаточное количество сна. Постоянные стрессы, переизбыток отрицательных эмоций, переживание за будущее и недовольство случившимся. Одним словом отсутствие осознанности. На самом деле отрицательные мысли, а также эмоции очень много забирают наших сил.  Если организму не дать восстановится, он обязательно заболеет. Общая энергетика снизится, вот вам постоянная усталость и лень.

Неумение правильно отдыхать. Вместо правильного отдыха и расслабления мнимый и неправильный отдых: алкоголь, переедание, сидение за компьютером и телевизором.

Можно сделать вывод, что работать вредно для здоровья. Но на самом деле не работа вредна для человека, а чрезмерная активность, сопровождающаяся  переживаниями о выполненных делах, гонками за достижениями, без компенсации правильным и полноценным отдыхом.

В зоне риска могут также оказаться:

  • люди, проживающие в городе;
  • постоянно находящиеся в душных помещениях;
  • те, кто ведет малоподвижный образ жизни;
  • имеющий напряженный график работы;
  • карьеристы, думающие только о работе;
  • не умеющие правильно отдыхать;
  • злоупотребляющие алкоголь;
  • те, кто по каким-то причинам имеют низкий уровень энергетики.

Что же это такое? Какие её признаки, причины и как с ней бороться? Ответы на эти и другие вопросы вы найдёте в этой статье.

Бессонница — это нарушение сна. Человек, страдающий эти расстройством сна, плохо и долго засыпает либо многократно просыпается. Выделяют такие признаки бессонницы.

Хроническая усталость

• Постоянная усталость и подавленность. • Проблемы с засыпанием. • Поверхностный сон. • Частое пробуждение во время ночного сна. • Головные боли, как следствие постоянного недосыпания. • Так званые, мешки под глазами.

Как известно, чтобы справится с проблемой, нужно понять её причины.

• Проблемы со здоровьем.

Если человек страдает хроническими заболеваниями, которые тревожат его ночью, то, ни о каком полноценном сне не может быть и речи. Это могут быть болезни сердечно-сосудистой системы, желудочно-кишечного тракта, астма или даже банальный насморк, не дающий нормально дышать ночью.

• Вредные привычки.

https://www.youtube.com/watch?v=

Употребление алкоголя и наркотиков негативно влияют на качество и количество сна. Ещё одной причиной плохого сна является переедание или поздний ужин. Старайтесь ужинать не позже чем за 2 часа до сна. А если уже совсем невмоготу, то выпейте стакан обезжиренного кефира.

Некоторые лекарства имеют такие побочные эффекты как нарушения сна, чаще всего это антидепрессанты, бронхолитики или кортикостероиды. Так что, покупая препараты, внимательно изучайте инструкцию и ни в коем случае не занимайтесь самолечением.

• Нервное напряжение.

Как избавиться от синдрома хронической усталости

Очень частой причиной нарушения сна является нервное потрясение, стресс. Яркие впечатления прожитого дня, будь то позитивные или негативные, проблемы, страхи, переживания могут помешать уснуть.

• Переутомление.

Хроническая умственная или физическая усталость приводит к постоянному желанию уснуть днём и бодрствование в ночное время.

• Условия сна.

Очень часто причиной бессонницы является неудобная подушка или слишком мягкий матрас, свет, громкие звуки, неприятный материал ткани, из которой пошита одежда для сна.

Если проблемы со сном имеют хронический характер, то, просто необходимо обратится к врачу. Он сможет выяснить истинную причину, назначит необходимые лекарственные препараты. Но, зачастую, справится с проблемой под силу самому человеку.

• Ложится спать в одно и то же время в привычной обстановке. • Выключать телевизор, планшет и телефон. • Создать комфортные условия в спальне: • Оптимальная температура воздуха19-20 градусов, (не забывайте проветривать комнату перед сном). • Удобное постельное белье, одежда для сна, матрас, подушка, • Приглушенный свет, выключенный звук.

• Принять ванну с мятой и морской солью. • Выпить чашечку тёплого травяного чая или стакан молока с мёдом.

Все эти способы помогут расслабиться и крепко уснуть. Старайтесь вечером не перегружать свою нервную систему, просмотр триллера или фильма ужасов замените спокойной музыкой, сеансом медитации, либо чтением книжки. Отпускайте проблемы, плохие мысли, спите спокойно и крепко.

Как избавиться от синдрома хронической усталости

Интенсивный темп работы, непрекращающиеся стрессы, изматывание организма без должного отдыха отнимают последние силы. После того, как причины будут устранены, радость, легкость возвращаются не сразу. Реабилитация может занять недели, месяцы. Именно поэтому многие, избавившись от негативных факторов и не получив мгновенное улучшение, ошибочно начинают искать другие причины. Или, что еще хуже, опускают руки, а от этого усталость становится только сильнее.

В таких случаях болезнь называют астенией. После затяжного или острого заболевания иммунитет ослаблен как никогда. Организм тратит последние ресурсы на то, чтобы устранить негативные последствия — восстановить ткани, обновить кровь, вывести остатки токсинов наружу. Это тоже требует энергии. Если после перенесенной инфекции пациент не уделяет должного внимания правильному питанию, сну, утомленность еще долго будет напоминать о себе.

Даже если человек чувствует себя здоровым, но пренебрегает распорядком дня, — это прямая дорога к постоянному чувству изнеможения. Неправильное распределение времени между работой и отдыхом, хаотические перекусы фаст-фудом, нерегулярный сон, плохие привычки усугубляют самочувствие.

Окружающая среда

Жители мегаполисов страдают от хронической усталости намного чаще, чем те, кто поселился в небольших городках или поселках. Выхлопные газы машин, отходы производства на заводах, облучение от техники, малое количество природных участков негативно сказываются на здоровье.

Что можно предпринять, чтобы устранить эти причины и, наконец, насладиться радостями жизни?

Дело в том, что при чрезмерном увеличении физических и умственных нагрузок существенно возрастает потребление кислорода головным мозгом, что в обычных условиях приводит к гипоксии и ее последствиям:

  • Изменяется обмен веществ;
  • Повышается расход гликогена;
  • Появляются излишки молочной кислоты;
  • Накапливаются аминокислоты, гормоны (особенно активизированной щитовидной железы) и другие белковые вещества в крови.

Другими словами, происходит замедление процессов обмена в клетках и скопление отходов в тканях, что в народе больше известно, как зашлакованность организма.

В итоге, на фоне всех происходящих негативных процессов в организме, и появляются признаки синдрома хронической усталости: быстрая утомляемость, слабость, усталость, вялость, недостаток энергии, апатия. А впоследствии нарушается память и общая внимательность, из-за чего для решения даже элементарных задач приходится прилагать неимоверные усилия.

Медики считают основными причинами появления бессонницы у людей стрессы, неправильный образ жизни, наличие вредных привычек. Бессонница имеет физиологические и психологические причины нарушения сна.

Бессонница может быть недолгой и продолжаться 1-2 дня, причиной появления беспокойного сна могут стать незавершённые дела, трудно разрешаемые проблемы на работе, домашние хлопоты, тревога за заболевшего близкого человека.

Если бессонница мучает вас во время от времени, не является постоянной, то беспокоиться по поводу кратковременного отсутствия сна не стоит, следует оставить волнения в прошлом, не волноваться о будущем во имя полноценного отдыха, и тогда получится быстро уснуть.

Симптомы синдрома хронической усталости

Проблемы со сном и быстрой утомляемостью преследуют около 80% взрослого населения.

И если вы задумаетесь, то наверняка обнаружите у себя один из симптомов:

  • вы быстро устаете;
  • по ночам долго не можете заснуть;
  • постоянно просыпаетесь, пытаясь найти удобное положение тела;
  • ваш график сон/бодрствование все время сбивается;
  • по утрам вы чувствуете себя разбитым и утомленным, даже если проспали 8 – 10 часов.

В ЧЕМ ПРИЧИНА?

Ритм «сон-бодрствование» регулируется глубинными отделами мозга, в том числе, расположенными на уровне ствола головного мозга и близко к нему. Нарушение кровоснабжения в данной зоне закономерно приводит и к нарушению сна. И чаще всего причиной становится подвывих первого шейного позвонка атланта – травма, которую многие из нас получают еще при рождении.

При неправильном положении атлант пережимает часть сосудов, препятствуя нормальному кровообращению, вызывая застой крови и «голодание» глубинных отделов мозга, которые вследствие этого не могут нормально выполнять свои функции.

Кроме того, подвывих сопровождается компенсаторным искривлением позвоночника и соответствующим мышечным напряжением. Причем, напрягаются и шея, и спина, и даже ноги. В любой неподвижной позе какая-нибудь группа мышц оказывается напряженной и начинает «затекать», вы просыпаетесь и начинаете искать позу, в которой можно расслабиться. Но как только расслабляются одни мышцы, сразу напрягаются другие. Это замкнутый круг, из которого невозможно выйти!

Чем старше человек, тем сильнее компенсаторное искривление позвоночника и влияние нарушенного кровообращения на головной мозг.

Наиболее рациональное решение – устранение причины, то есть, исправление подвывиха и возвращение атланта в естественное положение. Как только сосуды перестают пережиматься, кровоснабжение мозга начинает восстанавливаться, позвоночник постепенно расправляется, так ему больше не нужно компенсировать искривление и мышечное натяжение в шейном отделе.

Лечебная программа «Атлант» – возвращение атланта в естественное положение

Лечебная программа «Атлант» включает в себя процедуру коррекции положения атланта. Эта процедура является абсолютно безопасной, не имеющей побочных явлений, а главное – позволяющей добиться постоянного эффекта в устранении дискомфорта или заболевания, поскольку устраняется причина.

В течение процесса восстановления специалисты медицинского центра «Атлант» помогают пациентам получить наилучшие результаты. И если человек выполняет несложные рекомендации после процедуры, он однозначно получит стабильное и значительное улучшение самочувствия.

Предлагаем ознакомиться:  Как убрать воск с кожи после депиляции

Подавляющее большинство людей прошедших процедуру отметили значительное улучшение самочувствия, включая нормализацию сна.

Обратитесь за консультацией к врачам нашего медицинского центра!

• Вредные привычки.

• Переутомление.

• Условия сна.

Между СХУ и простым переутомлением существует существенная разница. Последнее проходит после полноценного отдыха, сна, но хроническое утомление не отступает даже при снижении нагрузки на организм. Это основной признак наличия заболевания, к прочим симптомам относятся такие проявления:

  1. Бессонница. Человек испытывает усталость, но заснуть не удается или сон носит поверхностный характер, часто прерывает, присутствует чувство беспокойства, страха и тревоги по ночам.
  2. Головные боли. Носят хронических характер, ощущается пульсации у висков, относится симптом к первым признакам нервного перенапряжения.
  3. Нарушение умственной деятельности. Работоспособность организма резко снижается, усталость нарушает способность к запоминанию, размышлению, концентрации внимания, творческой деятельности.
  4. Недостаток энергии. Хроническое утомление характеризуется апатией, слабостью, усталостью даже после выполнения простых заданий.
  5. Психологические расстройства. Хроническая усталость делает человека беззащитным перед плохим настроением, депрессией, беспричинным страхом, мрачными мыслями. Больной испытывает чувство раздражения, вспыльчив.
  6. Нарушение двигательной активности. Усталость в хронической стадии может спровоцировать боли во всем теле, часто в суставах, мышцах, появляется тремор рук, мышечная слабость.
  7. Нарушения иммунной системы. Человек с синдромом постоянной усталости чаще страдает от хронических заболеваний, простуды, рецидивов болезней.

Причина расстройства сна зачастую списывается на неудобную подушку, жёсткий матрац на кровати, шум в доме, на раздражающие уличные звуки, мешающие быстрому засыпанию. Нарушение сна вызывает дискомфорт и упадок сил, не выспавшийся человек чувствует себя разбитым, ему трудно оценивать происходящие вокруг события, рабочий день от недосыпа выдаётся ещё более трудным, чем тревожная бессонная ночь.

Проблемы с засыпанием ночью зачастую являются причиной проблем со здоровьем и имеют характерные симптомы. Когда не спится здоровому человеку, ведущему здоровый образ жизни, соблюдающему правила питания и режим отдыха, ночное бодрствование в течение нескольких часов, вошедшее в привычку, настораживает, особенно, если оно вызывает у человека раздражительность.

Сколько часов нужно спать? Учитывая физиологические особенности людей, следует отметить, что  людям разных возрастных групп необходима различная продолжительность сна, не имеющая ничего общего с бессонницей. Людям, с рождения не предрасположенным к продолжительному сну, нужно 5-6 часов, чтобы хорошо выспаться и при этом чувствовать себя утром бодрым. Другим не удаётся отдохнуть, сколько бы часов они не спали ночью и днём.

Нарушение сна в современном мире, сопряжённом стрессами, гиподинамией и переутомлением, становится распространённой формой невроза, сказывающегося на снижении работоспособности, подавленном эмоциональном состоянии человека, возникающими от постоянной бессонницы хроническими заболеваниями.

Признаки бессонницы:

  • слишком раннее пробуждение утром;
  • пробуждение несколько раз за ночь;
  • отсутствие сна без видимых причин;
  • постоянная сонливость в дневное время, усталость;
  • необходимость в применении таблеток, снотворного, чтобы быстро уснуть и крепко спать.

Бессонница – это состояние без сна, при котором человек лишён полноценного отдыха. Можно проспать ночью 8-10 часов, – время, необходимое человеку для полноценного сна, – но днём пребывать в разражённом состоянии, ощущая при этом усталость, упадок сил, сонливость. Это характерные бессоннице симптомы, признаки, от которых можно избавиться самостоятельно в домашних условиях, имея желание и выполняя простые советы психологов, благодаря которым можно быстро уснуть.

  • характерные болезни: гипертиреоз – повышенная функция щитовидной железы, недуги, связанные с работой почек, синдром Паркинсона, аллергия;
  • приём некоторых медикаментов: медицинские препараты от ОРВИ, обезболивающие, таблетки, содержащие кофеин или спирт;
  • психологическое состояние: постоянные стрессы, посттравматические расстройства, депрессия.

Перед тем, как приступить к лечению бессонницы, следует выявить причины, вызывающие заболевание. При отсутствии видимых причин – беспокойство, постоянные стрессы, регулярные боли при хронических недугах – либо если симптомы появились на фоне плохого настроения, удастся определить, почему появилась бессонница, и найти эффективное средство лечения или быстрый способ как избавиться от нарушения сна.

Основной раздел:Сон и гормоныДополнения к основному разделу:

  • Что такое «сонный долг»? 1.27 Кб
  •     {amp}gt; Как бороться с бессонницей 4.09 Кб

Если вы не можете заснуть

Вам не удается заснуть в течение 30 минут после того, как вы легли в постель? Возможно, виновник этого стресс, но и с ним можно бороться.

Советы

• Дайте себе возможность отдохнуть. Возвращайтесь с работы не менее чем за 3 часа до того, как лечь спать.

• Перед сном примите теплую, расслабляющую ванну. Небольшое повышение температуры тела «запустит» биологические механизмы охлаждения, которые сделают сон глубоким.

• Перед сном выпейте чай из ромашки или валерианы. Эти травы обладают мягким успокаивающим и снотворным действием (хочу предложить вам следующий рецепт, который испробовала на себе: смешать настойки пустырника, боярышника, валерьянки и корвалола по 0,25 мл. Принимать на ночь по 1 ч. л.).

Как избавиться от синдрома хронической усталости

• Старайтесь перед сном не читать и не смотреть телевизор.

• Снять стресс и расслабиться перед сном помогут монотонные занятия: вяжите, раскладывайте пасьянс. Но только не делайте этого лежа в постели!

• Помогает заснуть и правильный ужин. В молочных продуктах, рыбе, птице, семечках тыквы и подсолнуха содержится триптофан – аминокислота, которая вызывает сонливость. Стакан молока с медом – лучшее снотворное.

• Не стоит много есть менее чем за 3 часа до сна. Вы можете не заснуть из‑за тяжести в животе или изжоги.

Если вы просыпаетесь среди ночи

Нарушения сна у женщин носят в основном гормональный характер. Кроме того, женская бессонница бывает следствием депрессии и нервных расстройств.

Советы

• Снять боль от менструальных спазмов можно не только с помощью анальгетиков. Попробуйте приложить к низу живота грелку с горячей водой.

• После ужина ограничьте своей питьевой режим, чтобы не прерывать сон желанием сходить в туалет.

• Исключите спиртное. Алкоголь только поначалу оказывает снотворное действие, но позже вызывает обратную реакцию, заставляя просыпаться среди ночи.

• Часто беременность вызывает бессонницу. В последнем триместре, когда малыш уже ворочается и мешает вашему нормальному сну, поддерживайте живот подушками.

• После рождения ребенка договоритесь с мужем по очереди вставать к малышу. Кормите его лежа в постели и засыпая при первой возможности. В течение дня, когда ребенок заснет, тоже ложитесь отдохнуть.

Если ваш сон недостаточно глубок

Если днем вы ощущаете сонливость, попробуйте ночью спать на час‑другой дольше. Исследования показывают, что нам, женщинам, требуется больше 8 часов сна.

Советы

Девушка спит на рабочем месте

• Не относитесь к собственному храпу легкомысленно: в запущенном состоянии он грозит серьезными неприятностями. Если вы постоянно просыпаетесь неотдохнувшей, а дома некому сказать, что вы храпите, включите на ночь магнитофон, чтобы узнать так ли это. Или обратитесь к врачу для специального обследования и установления точного диагноза ваших регулярных утренних недомоганий.

  • плохая экологическая ситуация в крупных городах;
  • большое количество химических добавок в продуктах питания, нехватка витаминов;
  • ненормированный рабочий график;
  • посменная работа, не соответствующая режиму организма;
  • неправильно организованные отношения внутри рабочего коллектива, когда на молодого сотрудника возлагают обязанности более «опытных» работников;
  • тяжелая ситуация в семье (воспитание ребенка матерью-одиночкой, конфликты с супругом/супругой, требующие ухода больные родственники и т. д.)
  • Алкоголь
  • Кофеин
  • Чрезмерная физическая активность
  • Отсутствие физической активности
  • Недосыпание
  • Неправильное питание
  • Некоторые лекарства

Профилактика заболевания

Синдром хронической усталости также может быть следствием некоторых заболеваний:

  • эндокринные нарушения – проблемы со щитовидной железой и надпочечниками;
  • сердечно-сосудистые заболевания – гипер- и гипотония, атеросклероз;
  • анемия;
  • инфекционные заболевания;
  • опухоль мозга;
  • болезни и расстройства нервной системы;
  • паразитарная инвазия;
  • ожирение.

Важным фактором для предотвращения развития синдрома ХУ – своевременное определение симптомов. Если вас преследует бессонница, мышечное и эмоциональное напряжение, прочие признаки хронического утомления, необходимо избежать усугубления состояния. Необходимо постараться сформировать объективную самооценку, давать себе адекватные психические, физические нагрузки и составить распорядок дня.

Хроническая усталость – проявления, признаки, диагностика, лекарственная и психологическая терапия

Наверное, всем знакомо чувство сильного переутомления после физической или напряженной умственной работы. Обычно это состояние проходит после полноценного отдыха или сна.

Но, что делать, если чувство усталости и бессилия не проходит и преследует постоянно? Такое состояние не является нормой для организма и требует лечения. В медицине это заболевание носит название «синдром хронической усталости».

Как распознать заболевание, каковы причины его появления, как справиться с хронической усталостью и вернуть радость жизни?

Парень обнимает подушку

Вирус хронической усталости – распространенная проблема современности, диагностируется как у взрослых людей, так и у детей и подростков.

По статистике синдрому хронической усталости (СХУ) наиболее подвержены молодые женщины в возрасте до 40 лет, жительницы крупных городов и мегаполисов, ведущие активный образ жизни, много работают.

Постоянная хроническая усталость, сонливость, недостаток жизненных сил, энергии, истощение у женщин может наблюдаться в течение нескольких месяцев и даже лет.

В случае СХУ истощенный организм не в состоянии «перезагрузиться» и усталость преследует человека в течение всего времени: и на работе, и дома.

При этом многие жалуются на рассеянность, забывчивость, отсутствие концентрации внимания, что сказывается на результативности работы и качестве жизни.

В повседневной жизни хроническая усталость воспринимается человеком, как норма, многие даже не задумываются о том, что это серьезная болезнь, которая может привести к эмоциональному и физическому истощению организма. Для СХУ характерны такие симптомы как:

  • повышенное чувство тревожности, беспокойства, страхи и фобии;
  • нервозность, раздражительность, агрессия, частая смена настроения;
  • нежелание утром просыпаться, упадок сил, снижение работоспособности и двигательной активности, усталость, депрессия;
  • постоянное желание выспаться, в некоторых случаях, наоборот, человека мучает бессонница, а на утро он встает разбитым и уставшим;
  • снижение сексуальной активности, либидо, равнодушие ко всему происходящему вокруг;
  • частые головные боли, увеличение лимфатических узлов, ухудшение слуха и зрения, боязнь света; нарушения сердечного ритма;
  • боль в мышцах и суставах.
  1. Хронические заболевания. Наличие хронического недуга в организме — один из основных факторов заболевания, так наш организм отдает все силы на борьбу с болезнью, при этом снижается иммунитет, истощается нервная система и жизненные силы.
  2. Работа, связанная со стрессом, нервным и психологическим напряжением.

    Человек, находящийся в состоянии стресса испытывает страхи, тревогу, депрессию, которые приводят к расстройству нервной системы и ослабляют организм.

  3. Вредные привычки. Недостаточный отдых, работа допоздна, нерациональное питание, в котором не достаточно полезных витаминов и микроэлементов, малоподвижность, становятся причиной для развития хронической усталости.
  4. Загрязнение окружающей среды. Негативная экологическая обстановка, загрязненный выхлопами воздух, шум оказывает негативное влияние на здоровье и работу всего организма, который вынужден адаптироваться к таким условиям и работать в максимальном режиме.
  5. Вирусные заболевания.

    Наличие в организме инфекции или вирусов ослабляет защитную функцию и приводит к сонливости, быстрой утомляемости, вялости.

Хроническая усталость не дает полноценно жить, работать, радоваться мелочам и быть счастливой. Повседневная жизнь кажется скучной, невыразительной и бессмысленной. Пребывая в таком состоянии длительное время можно довести себя до полного нервного истощения. Что делать, если постоянно хочется спать и чувствуется хроническая усталость уже долгое время?

Осознав свою проблему, необходимо обращаться за медицинской помощью, если самостоятельно ее решить не удается. Для начала следует обратиться к терапевту, который, оценив состояние здоровья, при наличии проблемы, направит к эндокринологу, иммунологу. Если поводом для беспокойства стали тревожность, стресс, беспричинный страх лучше посетить невролога для улучшения психологического состояния.

Для лечения заболевания применяется ряд лекарственных препаратов, которые в комплексе или отдельно, в зависимости от установления причины недуга, могут решить проблему:

  1. Седативные, успокоительные средства, снотворные при наличии бессонницы, тревожности, беспокойства, нервозности.
  2. Препараты, которые активируют выработку серотонина.
  3. В определенных случаях целесообразно использование психотропных препаратов, а также транквилизаторов, ноотропных средств, антидепрессантов.
  4. Витаминные комплексы с содержанием B1, B6, B12 и C.
  5. Иммуностимуляторы, Противовоспалительные, антигистаминные препараты.
Предлагаем ознакомиться:  Эфирное масло гвоздики свойства и применение

Наполнить жизнь энергией, восстановить здоровье и силу можно не только благодаря медикаментозному лечению, но и с помощью изменения привычного образа жизни, который и привел к развитию заболевания. Что делать, если вас одолела хроническая усталость?

  • Первое, что необходимо при синдроме хронической усталости – полноценный сон и отдых. Если вы в последнее время пропадаете на работе или берете незаконченную работу домой, вам пора изменить свой ритм жизни и больше уделить времени релаксу и отдыху.
  • Прекрасный способ не хандрить – заняться физической активностью. Регулярные занятия любым видом спорта способны увеличить выносливость организма, пополнить его энергетические запасы, укрепить иммунитет. Занятия плаванием, фитнесом, танцами не только поднимут настроение, но и помогут сбросить лишний вес и улучшить фигуру – а этот факт не может не радовать! Небольшая утренняя разминка способна пробудить организм, улучшить кровообращение, поднять тонус сосудов.
  • Откажитесь от курения и принятия спиртных напитков, которые обладают свойством вызывать спазмы сосудов головного мозга, а следовательно приводить к усталости и потере сил.
  • Режим дня и правильное питание – залог скорейшего выздоровления. Стоит помнить, что витамины и микроэлементы, которые входят в состав фруктов, овощей, зелени, злаковых и бобовых культур насыщают наш организм энергией и дают силы бороться с усталостью. Не стоит забывать о достаточном потреблении жидкости – 1,5 литра воды в день просто необходимы организму для выведения шлаков, токсинов и восполнения водного баланса.

Для снижения утомляемости и сонливости, бессилия в течение рабочего дня, а также для улучшения сопротивляемости организма к инфекциям и вирусам, которые забирают у него силы, необходимо наладить режим дня и обогатить рацион питания витаминами и минералами. Какие же витамины нужны организму при синдроме хронической усталости?

  1. Железо. Анемия или нехватка железа в организме, а как следствие низкий уровень гемоглобина становится причиной быстрой утомляемости, бессилия и вялости.
  2. Йод. Нехватка йода приводит к потере работоспособности, сонливости, нежеланию что-либо делать, апатии.
  3. Витамин А или каротин. Повышает уровень красных кровяных клеток, укрепляя иммунитет, противостоит инфекции и вирусам.
  4. Витамины группы В. Укрепляют и защищают нервную систему от эмоциональных нагрузок, стрессов, переживаний и тревог. Снижают внешние проявления психоза, депрессии.
  5. Витамин Д. Недостаток витамина Д снижает сопротивляемость к инфекциям, работоспособность, вызывает сонливость и апатию.
  6. Витамин С. Заряжает энергией и дарит ощущение бодрости, придает силы, укрепляет иммунную систему.
    Витаминные комплексы с тщательно подобранным составом витаминов и минералов можно приобрести в аптеках, предварительно посоветовавшись с врачом. При хронической усталости эффективны: Берокка Плюс, Пантокрин, Дуовит.

Вернуть работоспособность, гармонию и жизненные силы помогает народное лечение хронической усталости. Витаминные рецепты из полезных продуктов насытят организм энергией, подарят заряд бодрости и придадут сил для борьбы с усталостью и стрессом.

  • Орехово-лимонная смесь для бодрости.

Понадобится около 200 грамм дробленых очищенных ядер грецкого ореха и мякоть одного лимона, измельченного блендером или мясорубкой. К смеси следует добавить стакан жидкого натурального меда. Витаминную смесь принимать по 1 ст.ложке трижды в день.

  • Овсяный кисель для восстановления сил.

Этот рецепт проверен многими поколениями и является действенным средством в борьбе с истощением и усталостью. Для приготовления лечебного состава понадобится стакан цельных зерен овса.

Зерна нужно залить 1 литром воды и поставить варить, довести до кипения. После закипания, уменьшив огонь и помешивая, варим отвар до тех пор, пока он не станет вязким, как кисель. Затем отвар необходимо процедить через марлю и остудить.

Принимать дважды в день по половине стакана.

  • Энергетический напиток на основе меда.

Мужчина принимает душ

Свежий мед – прекрасное общеукрепляющее средство и природный энергетик. Для приготовления энергетического напитка понадобится 1 ч.ложка меда, 2-3 капли йода, 1 ч.л яблочного уксуса на 1 литр кипяченой воды. Все ингредиенты смешать, принимать 1 стакан готового напитка в день.

  • Витаминная общеукрепляющая смесь с сухофруктами.

Смесь из вкусных и полезных сухофруктов поможет укрепить ослабленный иммунитет, повысить сопротивляемость организма к стрессам, неврозам.

Для приготовления смеси нужно взять по 1 стакану чернослива, изюма, кураги, ядер грецкого ореха и залить их кипятком, хорошо промыть. Вымытый лимон измельчить вместе в сухофруктами в блендере и добавить к смеси 1-1,5 стакана меда.

Принимать курсом 3 раза в день по 1 ст.ложке. Когда смесь закончится, сделать перерыв 7 дней, затем можно повторить витаминный курс.

  • Имбирь – прекрасный природный иммуностимулятор.

О полезных свойствах имбиря известно давно, это лучший природный лекарь в борьбе с хронической усталостью. Имбирь выводит токсины из организма, насыщает его витаминами, укрепляет защитные функции, повышает выносливость.

Имбирная настойка готовиться очень легко: 150 г корня имбиря нужно натереть на терке и залить его 800 мл водки, настоять в темном месте 7 дней.

Для придания сил и работоспособности рекомендуется ежедневно пить имбирный чай, добавляя в него мед, лимон, корицу.

Не стоит относиться к синдрому хронической усталости как безобидному заболеванию, которое вскоре пройдет само собой. Затяжная форма заболевания и длительное нахождение в стрессе негативно отражается на физическом и психическом здоровье, может стать причиной потери работоспособности, проблем в личной жизни, снижения самооценки и своей значимости.

Борьба с хронической усталостью: первые шаги

Массаж спины

Чтобы найти эффективные решения, понять, как избавиться от хронической усталости и депрессии, как победить апатию, сделайте первые шаги навстречу осознанной жизни:

  • Планирование дня и работа над собой - часть терапии СХУРасставьте приоритеты: запишите по пунктам, что для вас наиболее важно именно сейчас, какие проблемы вы должны решить, чтобы двигаться дальше.
  • Распланируйте рабочий день, а затем внесите в этот распорядок что-то новое, например, 30-минутную вечернюю пробежку или чтение интересной книги.
  • Перед сном подводите итоги дня: отмечайте галочкой то, что вы сделали из запланированного на сегодня.
  • Составьте планы на ближайшие выходные. Пусть это будет что-то непривычное, чего вы не делали раньше или делали нечасто: поход в кино, семейный пикник, катание на лодке в парке, поход в бассейн, приготовление нового блюда.
  • После работы проходите 2–3 остановки пешком.
  • Полюбите свежие фрукты и овощи.
  • Старайтесь пить больше жидкости.

Если вы возьмете на заметку хотя бы половину из этих простых советов, то уже через неделю заметите, что стали меньше уставать, а свободного времени и энергии появилось больше.

Действенные средства избавления от хронической усталости

Как навсегда избавиться от хронической усталости? Когда первые шаги в борьбе с болезненным состоянием сделаны, необходимо помочь организму настроиться на новый лад.

Один из действенных способов избавиться от усталости – выпить стакан молока с медом и лакрицей.

  • В стакан теплого молока добавьте 2 столовые ложки меда и чайную ложку порошка лакрицы.
  • Хорошенько перемешайте и пейте это чудо-молоко два раза в день: утром и вечером.
  • Усталость как рукой снимет.

Крыжовник обладает целебными свойствами и является лучшим народным средством против усталости.

  • Удалите семена из 5-6 ягод крыжовника.
  • Подавите ягоды до состояния кашицы и добавьте 300 мл горячей воды.
  • Варите смесь в течение 20 минут, а затем дайте ей остыть.
  • Процедите жидкость и пейте три раза в день.
  • Если получившийся сок покажется слишком кислым, можете добавить немного меда.

Очень важно насыщать организм водой в течение дня, чтобы уменьшить проявления усталости.

  • В идеале человек должен выпивать 8-10 стаканов воды в день, чтобы избежать утомления.
  • Вы можете заменить 1-2 стакана воды молоком, фруктовым соком, освежающим зеленым чаем или полезным для здоровья коктейлем.

4. Яйца

Сбалансированное питание – важный момент в борьбе с усталостью. Сегодня очень многие пренебрегают завтраками.

  • Никогда не пропускайте завтрак.
  • Было бы замечательно, если бы вы добавляли в свой завтрак 1 яйцо каждый день. Оно даст вам энергии на целый день.
  • Яйца насыщены железом, белком, витамином А, фолиевой кислотой и витамином В3.
  • Каждый день вы можете разнообразно готовить яйца: вареные яйца, яичница-болтунья, яйца всмятку, вкрутую и т.д.
  • Помните, что яйца нужно употреблять только утром на завтрак.

Как мы уже говорили, сбалансированное питание – мощное оружие против усталости. Вам нужно дополнять потребление углеводов большим количеством белков, которое содержит обезжиренное молоко.

  • Белки в молоке вместе с углеводистой диетой избавят вас от усталости и сонливости и прибавят энергии.
  • Будет отлично, если вы начнете свой день с овсяных хлопьев, замоченных в обезжиренном молоке.

6. Кофе

Содержащийся в кофе кофеин – отличный способ восстановиться и взбодриться.

  • Пейте одну или две чашки кофе каждый день, чтобы восстановить и наполнить энергией свой организм.
  • Кофеин дает заряд бодрости, однако пить кофе нужно в умеренных количествах, чтобы не спровоцировать бессонницу и раздражительность.
  • Отдавайте предпочтение черному кофе или кофе с добавлением обезжиренного молока.

С давних времен женьшень известен своим свойством восстанавливать энергию. На протяжении веков его корни использовали для лечения изможденного и ослабленного организма.

  • Убедитесь, что используете азиатский женьшень для борьбы с усталостью.
  • Прибегать к женьшеню нужно, если вы действительно измождены.
  • Принимайте по 2 грамма молотого женьшеня каждый день на протяжении шести недель.
  • Вскоре вы почувствуете прилив сил и энергии.

Сидячий образ жизни и офисная работа – это то, что приводит многих людей к усталости и утомлению. Чтобы противодействовать этому, нужно периодически заставлять свое тело двигаться. Это идеальное решение для людей, страдающих лишним весом и ожирением.

  • Следите за тем, чтобы упражнения были регулярными: по 30 минут 4-5 раз в неделю.
  • Так вы разомнетесь и почувствуете себя намного лучше.
  • Прогулки, пробежки, плавание, игра в теннис, езда на велосипеде помогут доставить эндорфины в мозг, что, в свою очередь, зарядит вас энергией и силой.
  • Сбалансированным и полезным для здоровья должен быть не только завтрак, но также все приемы пищи в течение дня. Ешьте часто и понемногу. Так вы будете поддерживать в норме уровень сахара в крови и не будете чувствовать истощение и апатию.
  • Очень важно за каждый прием пищи съедать не более 300 ккал.

Обратите внимание на количество потребляемой жирной пищи. Его нужно сократить до необходимого минимума. Чрезмерное количество жирной пищи неизбежно приводит к ожирению, а лишний вес – к повышенной утомляемости.

  • В идеале нужно следить, чтобы количество потребляемых насыщенных жиров не превышало 10% от повседневного рациона. Этого вполне достаточно для того, чтобы ускорить метаболизм.

11. Картофель

  • Нарежьте средний нечищеный картофель на ломтики и замочите их на ночь в воде.
  • Выпейте эту воду утром. Она будет насыщена калием.
  • Это поможет телу передавать нервные импульсы и улучшит работу мышц.
  • Такое натуральное лекарство быстро излечит от усталости и утомляемости.

12. Шпинат

Добавьте шпинат в свой ежедневный рацион. Содержащиеся в нем витамины наполнят ваш организм энергией.

  • Не менее полезен отварной шпинат как один из ингредиентов салата.
  • Из шпината также можно приготовить суп и включать его в свой рацион каждый день.

13. Сон и дрема

  • Придерживаться постоянного режима сна нужно даже на выходных. Следите за тем, чтобы вы засыпали и просыпались всегда в одно и то же время, поддерживая таким образом свои биологические часы.
  • Если вы хотите подремать днем, старайтесь не растягивать это удовольствие дольше получаса.
  • Если вы чувствуете, что вам надо подольше поспать, отправляйтесь в постель раньше обычного. Но не забудьте вставать утром каждый день в одно и то же время.
  • Сон с подушками под ногами очень полезен.
  • Лучше всего спать на спине, при этом ноги должны быть чуть выше уровня головы.
  • Это будет способствовать притоку крови к голове и, следовательно, повысит вашу активность и внимательность.
Предлагаем ознакомиться:  Лазерное омоложение современный способ борьбы с возрастными изменениями

15. Яблоки

Яблоки нужно обязательно включать в свой ежедневный рацион, так как они помогают восстанавливать энергию.

  • Каждый день съедайте два или три яблока.
  • Яблоки полезны, питательны. Они снижают уровень холестерина и являются отличным источником энергии, помогая вам оставаться бодрым целый день.

16. Яблочный уксус

  • Добавьте одну столовую ложку яблочного уксуса в стакан слегка теплой воды и хорошо перемешайте.
  • Пейте эту смесь каждое утро, чтобы наполнить организм силой.

17. Морковный сок

  • Возьмите две или три морковки, почистите и выдавите сок с помощью соковыжималки.
  • Пейте стакан морковного сока каждый день во время завтрака. Тогда вы будете чувствовать себя полным сил весь день.

18. Отличный секс

  • Хороший секс вечером – залог крепкого ночного сна.
  • Утром вы проснетесь свежими и полными энергии.

Чувствуете усталость в середине дня? Вам кажется, что энергия буквально испаряется, несмотря на то что вы хорошо пообедали? Вероятно, вы стали жертвой утомления и истощения. Вы можете воспользоваться любым из приведенных выше народных способов, чтобы избавиться от утомляемости и наполнить организм жизненными силами.

Травяные настои и фиточаи

Обладают хорошей способностью снимать усталость и нервное перенапряжение. В борьбе с хронической усталостью можно применять такие средства:

  1. Отвары из шиповника, ромашки, китайского лимонника. Пить через несколько часов после завтрака до обеда.
  2. Цветочные чайные смеси с мятой, пустырником, жасмином. Пить в течение дня.
  3. Настойка подорожника. Принимать по 2–3 столовые ложки перед едой.
  4. Хорошо бодрит и снимает стресс зеленый чай с корицей или кусочками имбиря.

Физиопроцедуры

Расслабляющий массаж положительно сказывается на самочувствии таких пациентов.

Физиотерапевтические методики широко используются в комплексе лечебных воздействий при хронической усталости. Самыми распространенными методиками в данном случае являются:

  • магнитотерапия;
  • массаж (воротниковой зоны, расслабляющий массаж);
  • гидротерапия (водные процедуры): циркулярный и контрастный душ, кислородные ванны;
  • лечебная физкультура;
  • лазеротерапия;
  • иглорефлексотерапия;
  • электропроцедуры (электросон);
  • ароматерапия.

Физиопроцедуры хорошо сочетаются с физическими нагрузками. Естественно, что все хорошо в меру, поэтому процедуры назначают не все сразу, а выбирают наиболее целесообразные в каждом конкретном случае. В этом помогает врач-физиотерапевт.

Медикаментозное лечение

Врач принимает решение о назначении терапии и схемы лечения, исходя из степени тяжести хронического утомления. Иногда хватает только психотерапевтического лечения, но может быть рекомендован и прием медикаментов. Лечение носит комплексный характер, рекомендуют следующие способы, как избавиться от хронической усталости:

  • обязательный, полноценный отдых;
  • в режим дня необходимо включить физические нагрузки (ЛФК, ходьба на свежем воздухе);
  • сбалансированный рацион питания, не рекомендуется кушать много сладкого;
  • сегментарный или общий массаж;
  • своевременная терапия тех патологий, который могут вызывать появление симптомов синдрома усталости: вазомоторный ринит, хронический гайморит, бронхоэктатическая болезнь;
  • ежедневный контрастный душ;
  • найти источник положительный эмоций (у каждого человека индивидуален).

Препараты являются частью комплексной терапией, назначают в зависимости от источника хронического состояния. Врач может назначить такие таблетки от усталости:

  1. Антидепрессанты. Необходимы для устранения симптомов хронической депрессии, повышения иммунитета. Назначают, как правило, Прозак, Золофт, Флуоксетин, Азафен.
  2. Дневные транквилизаторы. Снижают чувство тревоги, беспокойства, но не провоцируют повышенную сонливость.
  3. L-карнитин. Этот элемент отвечает за выработку АТФ в митохондриях клеток при окислении жирных кислот. Во время СХУ отмечают значительно снижение количества этой аминокислоты в организме человека.
  4. Препараты магния. Дефицит этого вещества приводит к усталости, упадку сил. Магний при соединении с АТФ помогает передавать, накапливать энергию в клетках.
  5. Нестероидные противовоспалительные средства. Препараты этой группы помогают устранить суставные, мышечные боли.
  6. Витамины группы В. Улучшают взаимодействие между мышечной и нервной системой.
  7. Иммуномодуляторы. Частые простудные заболевания, бронхиальная астма, хронический бронхит нуждаются в терапии. Для этого назначают средства, укрепляющие иммунитет: Левамизол, Полиоксидоний, Натрия нуклеинат, Тималин или интерфероны.
  8. Иммуноглобулины, противовирусные препараты. Врач прописывает их для лечения синдрома при повышенных титрах антител, определения в крови ДНК этих вирусов.
  9. Снять симптомы помогают ноотропные средства. При синдроме ХУ необходимо повысить адаптивные способности мозга, стимулировать его работу. Прописывают препараты Аминалон, Семакс, Глицин.

Это еще одно направление лечения синдрома постоянной утомляемости. Ниже список, что делать при хронической усталости:

  1. Магнитотерапия.
  2. Водные процедуры.
  3. Акупунктура.
  4. Массаж.

Это психотерапевтическая методика, которая направлена на восстановление после стресса гомеостатических механизмов в организме человека. Аутотренинг – мощный инструмент для восстановления эмоционального равновесия. Пациент при максимальном мышечном расслаблении использует методику самовнушения. Это помогает влиять на психические, вегетативные процессы при синдроме ХУ.

Народные средства

Для лечения синдром ХУ можно использовать знания народной медицины. Существуют рецепты, которые помогают справится со стрессовыми ситуациями, апатией, бессонницей, снижением работоспособности, вялостью. Это лечение симптомов, но не первопричины, поэтому народная медицина является частью комплексной терапии синдрома. Можно использовать следующие рецепты:

  1. Тонизирующий напиток. Возьмите 100 г меда (жидкого), добавьте три столовые ложки пищевого яблочного уксуса. Три раза за сутки принимайте средство по 1 чайной ложке.
  2. Утренний энергетический напиток. Для борьбы с симптомами усталости можно смешать в теплой воде чайную ложку меда, одна капля йода, 1 ложку яблочного уксуса. Пить напиток можно только утром 1 раз в день.
  3. Имбирная настойка. Хорошо подходит для употребления после рабочего дня. Возьмите 200 г измельченного корня, залейте 1 л водки и держите неделю в темном месте. Пейте по 1 рюмке за ужином 1 раз за день.

На сегодняшний день еще не существует таблетки или укола от хронической усталости. Среди лекарственных препаратов используют различные группы, пытаясь повлиять на возможные механизмы развития хронической усталости. Часто медикаментозные средства являются симптоматическими, то есть их применение преследует четко поставленную цель: устранение конкретного симптома хронической усталости. Самыми распространенными препаратами для лечения хронической усталости являются:

  • нестероидные противовоспалительные средства (Ибупрофен, Диклофенак, Парацетамол и так далее). Их используют, прежде всего, при болевом синдроме, иногда – при повышении температуры тела;
  • ноотропные препараты (Пирацетам, экстракт Гинкго Билоба, Пикамилон, Энцефабол, Фенотропил, Фенибут и многие другие). Эти средства улучшают деятельность нейронов головного мозга, облегчая умственную деятельность;
  • поливитаминные комплексы (Компливит, Алфавит, Супрадин, Ундевит и так далее);
  • иммуномодуляторы (в том числе растительного происхождения: экстракт эхинацеи, женьшеня, элеутерококка, настойка родиолы розовой, корень солодки);
  • противовирусные препараты (Циклоферон, Анаферон, Арбидол, Протефлазид, Амиксин, Кагоцел и другие);
  • психотропные препараты (антидепрессанты– Серлифт, Симбалта, Флуоксетин и другие; транквилизаторы – Гидазепам, Грандаксин, Афобазол, Адаптол; анксиолитики – Коаксил, Тенотен, комплексные растительные препараты – Ново-пассит, Нейроплант, Персен, Фитосед и другие);
  • снотворные (Доксиламин, Зопиклон, Мелатонин, Дормиплант).

Совсем недавно с хронической усталостью пытались бороться с помощью внутривенного введения иммуноглобулина. Однако такой метод лечения себя не оправдал: результаты оказались весьма сомнительными, а вот побочных эффектов было достаточно много. Поэтому от применения этого препарата при хронической усталости в настоящее время отказались.

Подводя итог вышеизложенному, хотелось бы правильно расставить акценты. Итак, хроническая усталость – это все-таки болезнь, а не просто состояние утомляемости. Симптомы ее разнообразны и неспецифичны, требуют тщательного обследования больного. Хроническую усталость необходимо лечить. Уповать на ее самопроизвольное исчезновение не стоит.

Методы борьбы обязательно должны быть использованы в комплексе. Высказывание «один в поле не воин» как нельзя более точно подходит к ситуации с лечением данного заболевания. Грамотный подбор целого арсенала медикаментозных и немедикаментозных методов позволяет избавиться от хронической усталости навсегда.

Лечение синдрома хронической усталости сегодня в медицине проводится с помощью различных методик, как медикаментозно, с помощью лекарств, таблеток, так  и с помощью всевозможных процедур, рекомендаций.

Применяются  специальные препараты, нормализующие работу нервной системы. Лекарства и способы применения их индивидуальны, обратитесь к врачу за консультацией.

Прописываются  поливитаминные комплексы.

Корень имбиря и рюмка настойки

При синдроме хронической усталости потребность организма в витаминах и минералах увеличивается. Особенно рекомендуются витамины группы В, именно они отвечают за работу нервной системы.

Для успокоения и снятия напряженности используются средства на основе валерианы, пустырника.

В особых случаях лечения применяют антидепрессанты, но я бы не рекомендовал их употреблять.

Вы должны сами найти в себе резервные источники восстановления, а не быть зависимыми от сильнодействующих на нервную систему таблеток.

Если вы подсядете на них, то закроете доступ к естественному самовосстановлению организма.

Рекомендуются психотерапия. Психолог сможет выслушать вас. Откроет вам глаза на то, что ваша чрезмерная работа и подверженность стрессам приведет в дальнейшем к большим проблемам. Поможем осознать важность сохранения психического и физического здоровья.

Успешно применяются разные методы физиотерапии, лечение с помощью воды,  контрастный душ, массаж.

Также существуют народные средства от хронической усталости.

Применяются настой зверобоя, настой подорожника. Хорошо повышает энергию организма пророщенные злаки, а также сочетание таких продуктов как мед, лимон, грецкие орехи.

Не забывайте питаться правильно. Актуально питаться теми продуктами, которые дают энергию. Это каши, фрукты, овощи, молочные продукты. В зимнее время не забывайте про мясо. Главное помнить, что не рекомендуется жирное, тяжелую пищу, а также переедание, то есть, нельзя то, что забирает наши силы, долго переваривается. Применяйте лечебное жевание.

Лечение синдрома хронической усталости нужно лечить комплексно. Так как по отдельности те или иные методы лечения могут не принести пользы.

Скажу честно, что современная медицина не сможет полностью вам помочь в лечении синдрома хронической усталости. Все дело в том, что она не до конца понимает связь между психикой и телом, не изучает жизненную энергетику  организма.

Поэтому лучше если  лечение синдрома хронической усталости вы совместите с самостоятельными стараниями в домашних условиях.

К врачу обязательно идите, если из-за стрессов, переживаний, чрезмерной работы без отдыха, у вас возобновились хронические болезни, стало что-то беспокоить или болеть.

То есть вы будете уже лечить последствия хронической усталости. Но корень проблемы придется устранять уже самому, дома, в домашних комфортных условиях. Нужно устранить основную причину, которая привела вас к болезни.

А главная причина сху это, конечно, превышение возможности организма, без должного правильного отдыха, наплевательское отношение к своему телу. Мы должны как работать, так и отдыхать. Постоянный отдых ни к чему хорошему не приведет, а постоянная работа без отдыха, приведет к истощению организма, снижению жизненной энергии. Вот вам и хроническая усталость.

Поэтому, прежде всего, нужно нормализовать режим дня. Хорошо высыпаться, не засиживаться долго ночью.

Лучше на время оставить работу, которая  привела к проблемам с организмом. Съездить в отпуск, сменить деятельность.

Но не все могут себе это позволить. Поэтому нужно стараться не нагружать себя на работе на полную мощь. Не забывать, что  возможности организма не беспредельны, что ему нужен отдых.

Физические упражнения

Это может показаться странным, но физические упражнения – достаточно эффективное средство борьбы с усталостью. Люди, которые регулярно (2–3 раза в неделю) бегают, занимаются танцами, фитнесом или бодибилдингом, всегда полны энергии и никогда не жалуются на хроническую усталость.

Привыкать к физическим нагрузкам нужно постепенно. Можно начать, например, с 45-минутной каждодневной ходьбы и коротких пробежек.

Ссылка на основную публикацию
Adblock detector