Эфирные масла для крепкого сна и избавления от стресса

Как правильно готовиться ко сну

Ароматические масла, которые помогут погрузиться в крепкий здоровый сон:

  • Лаванда (самое известное масло для засыпания. Оно успокаивает и расслабляет)
  • Ромашка (обладает расслабляющим и успокаивающим действием)
  • Жасмин (обладает расслабляющим и успокаивающим действием, к тому же, неплохой антидепрессант)
  • Бензоин (обладает успокаивающим и расслабляющим действием)

Если ваши проблемы со сном вызваны с напряжением или беспокойством, следующие эфирные масла могут помочь успокоиться, расслабиться и снять стресс, тем самым помогая вам лучше заснуть:

  • Нероли
  • Сандаловое дерево
  • Сладкий майоран
  • Иланг-иланг.

Подготовить нужно и свой организм и спальное место:

  • Перед сном необходимо снизить умственную и физическую нагрузку, постараться не нервничать.
  • Прогулка на свежем воздухе только пойдет на пользу.
  • Ужин должен быть легким, нужно стараться не есть хотя бы за пару часов до сна.
  • Перед сном обязательно проветрить комнату.
  • Не следует перед сном смотреть или читать что-то захватывающее, лучше принять теплую ванну или душ.

Применение эфирных масел в сочетании с грамотной подготовкой ко сну, поможет избавиться от бессонницы, ночного беспокойства.
Все эти несложные методы помогут вернуть крепкий, здоровый сон и хорошее самочувствие на предстоящий день.

Эфирные масла нужно выбирать правильно, исходя из самой проблемы. Так, для решения различных расстройств сна необходимы разные виды продуктов:

  • поскорее заснуть помогут: , мирры, и кипариса;
  • если сон беспокойный, прерывистый, либо если мучают «ночные кошмары», то лучше отдать предпочтение маслу лаванды, ромашки и ;
  • в случае, когда вам не удается расслабиться после тяжелого дня, можно воспользоваться плосколистной.

Аромамасла могут применяться наружно, для совершения массажа, добавляться в состав косметических средств, использоваться при принятии ванн и т.д., либо вовнутрь, по нескольку капель за полчаса до сна.

Особенности применения эфирных масел для улучшения сна

Чтобы добиться лушчих результатов при использовании ванны с аромамаслами для лучшего засыпания, следуйте этим простым правилам.

  1. Яркий свет в ванной не нужен
    . Приглушите свет или используйте свечи без запаха вместо электрического освещения. Можно включить успокаивающую музыку, звуки природы или специальные композиции для засыпания. Это прекрасный способ подготовить тело и разум к ночному сну.
  2. Выберите аромат, который вам действительно нравится
    . Ароматические масла могут по-разному действовать на разных людей. Поэтому, из вышеприведенного списка выберите масла, запах которых вас, как минимум, не раздражает.
  3. Вместо горячей ванны, которая скорее тонизирует, чем расслабляет, попробуйте теплую ванну.
    Пока ванна заполняется, добавьте в нее 2-3 капли выбранного масла, поместив емкость с ним под струю воды. Это поможет равномерно распределить его. Эфирные масла в воде не растворяются. Но можно перед добавлением в воду смешать их с молоком, сливками, спиртом или медом. В таком виде масло гарантированно не вызовет раздражения кожи и ожогов.
  4. Наслаждайтесь ванной с эфирным маслом 5-10 минут, а затем ополоснитесь водой.
    Если вы хотите использовать мыло или гель для душа, они должны быть без запаха. То же самое относится и к крему, которым вы, возможно, захотите воспользоваться после ванны. Помните что не нужно смешивать ароматы эфирных масел и моющих или косметических средств.
  5. Как только вы закончите, вытритесь сухим полотенцем.
    После ванны с ароматическими маслами хорошо использовать тальк для тела. Он хорошо регулирует температуру и не дает телу перегреваться во сне. Кроме того, тальк поможет сохранить ощущение свежести на всю ночь.

Можно настроить свой организм на быстрое и спокойное засыпание посредством пропитки уголка подушки ароматным маслом. Также эффективно действует саше, которые можно класть в места хранения постельного белья. Легкий аромат успокоит нервы, отвлечет от проблем и позволит качественно отдохнуть.

Эфирные масла для крепкого сна и избавления от стресса

Приготовления ко сну должны заключаться в установке в спальне аромалампы, ее необходимо активировать за полчаса до отхода к сну. Если масло или смесь масел подобраны правильно, то заснуть удастся быстро. Глубокий, длительный и спокойный сон, а также приятные ощущения и снятие стресса, гарантированы.

Добавив к воде несколько капель одного или нескольких эфирных препаратов, распылить смесь, применяя пульверизатор. Лучше проделать операцию перед сном. Пропитка воздуха в помещении дает хорошие результаты ввиду исключительной полезности вдыхания приятных природных ароматов в процессе засыпания и сна.

Неплохо проделать вечернюю ингаляцию, подышав непродолжительное время над аромараствором. Оптимальное время ингаляции — 5 минут, при этом нужно спокойно и глубоко вдыхать ароматные пары. Желательно сразу после такой процедуры отправиться спать.

Известно, что нормализовать сон можно при помощи приятной процедуры — ванны с эфирными маслами. Лучше всего добавить 8 капель препарата в необходимое количество пены для ванн и применить средство по назначению. Растворив ароматную пену в воде, нужно около получаса наслаждаться водной процедурой.

Многие практикуют массаж внутренней зоны уха, ступней, воротниковой области, лица, плеч или висков с применением малого количества любимого эфирного масла, таким образом приятный аромат всегда находится рядом и помогает уснуть. При массаже желательно смешивать эфирный препарат и растительное масло-основу.

Лавандовое эфирное масло от бессонницы для ароматерапии оптимально подходит, так как обладает непередаваемо приятным запахом и создает стойкий, и одновременно мягкий, успокаивающий эффект. Лаванда — идеальный выбор для поддержания здоровья и вечерне-ночной релаксации. Используя это прекрасное масло, можно избавиться от стресса и вернуть себе длительный и спокойный сон.

Ромашковое масло безопасно для взрослых и детей, поэтому оно распространено сегодня и отлично подходит для успокаивающей ароматерапии. Помимо выраженного расслабляющего эффекта, масло ромашки улучшает функционирование желудка, а также способствует снятию метеоризма и ускоряет лечение воспаления кишечника.

Эфирные масла для крепкого сна и избавления от стресса

Бергамотовый препарат называют маслом счастья. Ароматерапия помогает пополнить и равномерно распределить энергетический запас по телу. Бергамот известен как превосходное природное средство против эмоциональных переживаний, перенапряжения, депрессии и беспричинного беспокойства. Преимуществом является допустимость применения эфирного препарата у детей.

Кроме описанных масел, сегодня пользуются спросом следующие препараты:

  • эфирное масло семян укропа;
  • эфирное масло лимона;
  • эфирное масло эстрагона;
  • эфирное масло сандалового дерева;
  • эфирное масло розы;
  • эфирное масло апельсина;
  • эфирное масло иланг-иланга;
  • эфирное масло герани;
  • эфирное масло ладана;
  • эфирное масло мандарина;
  • эфирное масло мяты;
  • эфирное масло майорана;
  • эфирное масло жасмина;
  • эфирное масло бензоина;
  • эфирное масло нероли;
  • эфирное масло шалфея;
  • эфирное масло можжевельника;
  • эфирное масло розмарина;
  • эфирное масло мелиссы;
  • эфирное масло фенхеля;
  • эфирное масло лавра;
  • эфирное масло базилика;
  • эфирное масло кипариса;
  • эфирное масло аниса;
  • эфирное масло полыни;
  • эфирное масло пихты;
  • эфирное масло кориандра;
  • эфирное масло мирры;
  • эфирное масло имбиря.

Прежде чем использовать эфирное масло от бессонницы для ароматерапии, необходимо убедиться в отсутствии аллергии на препарат. Для усиления успокоительного эффекта можно смешивать сразу несколько масел, создавая богатый микс ароматов.

Сегодня во всем мире нарушением сна страдают миллионы людей. Особенно много их в больших индустриально развитых городах. Бессонницу никто не называет самой большой эпидемией, но ее последствия на здоровье просто колоссальны. Фармацевтическая промышленность построила на этой беде целую индустрию снотворных препаратов, которые не всегда безобидны и имеют огромное количество побочных явлений и противопоказаний.

Люди во всем мире с самой глубокой древности традиционно использовали природные средства, чтобы избавиться от бессонницы и улучшить качество сна. Одним из таких средств являются эфирные масла. Если вы стали замечать, что бессонница все чаще посещает вас, прежде, чем обратиться к врачу, может стоит попробовать сначала натуральные средства и купить в аптеке бутылочку эфирного масла.

Возьмите на заметку несколько советов, которые будут способствовать более крепкому здоровому сну.

  • Поддерживайте температуру в спальне немного прохладной, чтобы стимулировать сон.
  • Старайтесь ложиться спать в одно и то же время.
  • Поддерживайте в спальне порядок. Эта комната для сна, а не для хранения ненужных вещей.
  • Уберите из спальни телевизоры, сотовые телефоны и другие мобильные устройства.
  • Не употребляйте кофеин после 12:00 дня и следите за потреблением алкоголя вечером; в то время как алкогольные напитки могут вначале заставить вас спать, в середине ночи они могут прерывать ваш цикл сна.
  • Лучше всего спать в абсолютно темной комнате. Более мягкое освещение (в желтом или оранжевом цветом спектре) поможет расслабиться и подготовить организм ко сну.
  • Не тренируйтесь перед сном. Лучше заменить их йогой или медитацией.

Ваша цель перед сном должна состоять в том, чтобы избавиться от любых негативных остатков с прошедшего дня и получить максимальную отдачу от ночного отдыха, чтобы начать новую жизнь, когда вы проснетесь. Здоровый полноценный сон – это не только хороший внешний вид, но и бодрое настроение. А эфирные масла могут помочь вам достичь этой цели.

Эфирные масла для крепкого сна и избавления от стресса

Лучшие эфирные масла от бессонницы

Лучшие эфирные масла для детей

Для взрослых можно использовать эфирные масла из любых растений и фруктов, однако для ребенка подойдет не каждое. Врачи не рекомендуют применять данную продукцию для новорожденных и детей до двух месяцев. С 2 месяцев и для ребенка до года разрешается применять масло лаванды, апельсина, ромашки, сандала.

Хотя для таких маленьких детей некоторые советуют добавлять ароматическую жидкость в ванну или использовать ее для массажа, однако лучше не позволять очень нежной детской коже контактировать с эфирной продукцией. Ребенку до года желательно делать ароматические лампы, пропитывать средством лоскутки ткани, или же одевать ароматические медальоны. А детям с 2 лет вполне безопасно намазывать на кожу ароматные жидкости и добавлять их в ванну, однако в малой пропорции, не больше 5 капель.

Существует довольно много различных способов, как можно применять ароматные смеси для лечения различных заболеваний и для полноценного, хорошего сна. Наиболее популярными методами являются следующие:

  • аромалампы. Этот способ является наиболее широко используемым. Обычно применяется специальная аромалампа, однако если ее нет, можно намочить салфетку водой и капнуть немного ароматического средства, после чего влажную салфетку нужно положить на батарею или камин. Можно нанести пару капель на обычную лампочку, после чего необходимо включить ее, когда она станет горячей, жидкость будет постепенно испаряться. Современные увлажнители воздуха имеют специальный отдел для ароматных масел. А некоторые используют обычную свечку, на которую капают немного смеси. Нельзя допускать, чтобы аромалампа была включена всю ночь. Использовать ее можно около получаса в вечернее время;
  • можно применять успокаивающие эфирные масла для сна, делая ароматные ванны. Благодаря таким ваннам можно отлично расслабиться после тяжелого рабочего дня, состояние кожи будет улучшаться, она будет насыщаться полезными компонентами, которые замедляют старение кожного покрова. Однако для ванны необходимо намного больше ароматического средства, чем для лампы. Обычно на каждые 10 литров воды используются около пяти капель вещества. Можно после принятия душа ополаскивать волосы ароматной жидкостью, благодаря чему приятный запах останется на протяжении всей ночи. Для ополаскивания достаточно использовать пять капель на литр воды;
  • массаж является превосходным методом, благодаря которому можно расслабиться. Если в массажный гель добавить пару капель ароматической жидкости, то эффективность усилится во много раз. Процедура не обязательно должна выполняться опытным специалистом. Любимый человек может приятными, нежными движениями и разминанием успокоить и расслабить уставшего человека. Важно избегать интенсивных, резких движений, чтобы не было болевых ощущений;
  • ароматические подушки. Можно применять специальные подушечки небольших размеров, хотя отлично подходят обычные мягкие игрушки, на которые наносится немного ароматной жидкости. Благодаря этому создается успокаивающая, умиротворяющая обстановка в комнате. Правильно подобранные ароматы способствуют хорошему сну и превосходному настроению;
  • применение внутрь. Не все ароматические жидкости можно принимать внутрь, поэтому если есть сомнения относительно того или иного средства, желательно проконсультироваться у специалиста. Обычно для внутреннего использования можно брать масло лаванды, шалфея, мелиссы, аниса и мяты. Наносить можно не больше трех капель на кубик сахара, который кладется под язык. А можно пару капель добавить в подогретое молоко и выпить за полчаса до того, как ложится спать.

Противопоказания к применению эфирных масел для сна

Массаж с использованием специальных масел лучше всего делать вечером либо непосредственно перед сном. Рекомендуется проводить самомассаж в области ушной раковины. При этом выбирается любое из перечисленных масел. Состав наносится на кончик мизинца, которым затем осторожно массируется внутренняя поверхность уха.

Достаточно эффективен массаж стоп, области висков и т.д. Некоторые предпочитают массаж лица либо воротниковой зоны. Важно точно понять, какой именно вид массажа приводит к максимальному расслаблению именно в вашем случае.

Эфирные масла для крепкого сна и избавления от стресса

Рецепт масла для массажа довольно прост. В качестве основы выступает масло кунжута, кукурузное или оливковое
. Объем базового состава – не более 10 мл. Далее в него добавляют эфирное масло одного или нескольких видов по нескольку капель.

Хороший результат показывают композиции из:

  • герани – 2, пачули – 3, ромашки – 4 капли;
  • лаванды – 2, мирры – 1, можжевельника – 3 капли;
  • ромашки – 3, лаванды – 2 капли;
  • розмарина – 1, имбиря – 3 капли;
  • базилика – 1, лаванды – 2, апельсина – 1 капля.

Для массажа спины лучше выбирать либо лаванды. Также неплохо показали себя продукты из розы и валерианы. При выполнении массажа стоп можно выбрать розмарин или сосновый сбор.

Для улучшения сна используют все те же масла. Разница заключается в том, что состав наливается в аромалампу, которая размещается в спальне. Также допускается пропитка несколькими каплями вещества подушек или одеяла. В зимний период масло можно нанести на влажный лоскут ткани и поместить на батарею – ароматное средство будет медленно испаряться, создавая необходимую для крепкого сна атмосферу.

Чаще всего для улучшения сна в ароматерапии используются сочетания масел: ромашки и иланг-иланга, или ромашки и лаванды.

Если причина бессонницы в чрезмерном нервном напряжении или раздражительности, то расслабиться поможет аромат мяты перечной, а также жасмина или розы
. Допускается использование ароматной композиции из масел: кедра, сандала, бергамота, розы. Некоторые предпочитают добавлять сюда еще один аромат – базилика.

Когда причина нарушений сна кроется в ночных кошмарах, рекомендуется использования масла валерианы, в сочетании с мелиссой и розой. Также с неприятным сновидениями помогут справиться аромамасла: петитгрейна, укропа, мелиссы. Их можно применять как сочетая друг с другом, так и по отдельности, заправляя аромалампу.

Быстрее заснуть поможет один из древнейших способов использования аромамасел. Несколько капель состава наносят на постельное белье, либо на саму подушку. Для этого, предпочтительны комбинации из масел:

  • кедр, роза и лаванда – по одной капле;
  • иланг-иланг – 1, лаванда – 2, ромашка – 1 капля.

Если вы боитесь, что аромат вам не понравится и подушка будет испорченна, то достаточным станет нанесение составов на обыкновенный носовой платок, который будет лежать у изголовья кровати.

Эфирные масла для крепкого сна и избавления от стресса

Ванны с эфирными маслами помогают расслабиться и настроиться на хороший, крепкий сон.

  • добавить в ванную или ромашки из расчета 5 капель вещества на 10 литров теплой воды. Всего 15-20 минут такой процедуры подарят здоровый крепкий сон;
  • масло бензоина добавляется в воду по 5-8 капель на 10 литров. Такая ванна поможет избавиться от тревожности и снимет нервное напряжение;
  • сочетание масел лаванды и иланг-иланга (по 4 капли каждого на 10 литров теплой воды с ранее растворенной в ней морской солью) не только поможет расслабиться, но и улучшит состояние кожи.

Если правильно использовать аромамасла, то польза от их применения не заставит себя долго ждать.

Бессонница это расстройство сна, с которым сталкивался практически каждый человек. Это крайне неприятное состояние характеризуется нарушением засыпания.

Бессонница мучительна, ведь страдающий ей человек никогда по-настоящему не спит и не бодрствует. Причин бессонницы множество, и у каждого человека они свои.

Избавляются от этой неприятности тоже по-разному. Одни медикаментозно, другие народными средствами, а кто-то использует эфирные масла от бессонницы.

Современные врачи отмечают, что частой причиной бессонницы на сегодняшний день являются стрессы и нервное переутомление. Здоровье сна можно восстановить не только с помощью медикаментов. Использование эфирных масел — это безопасный и приятный метод избавления от бессонницы.

Самыми эффективными эфирными маслами от бессонницы являются:

  • лаванда;
  • сандал;
  • бергамот;
  • мелисса;
  • пачули;
  • нероли;
  • иланг-иланг;
  • можжевельник;
  • ромашка.

Эфирное масло бергамота поможет избавиться от бессонницы, вызванной депрессией. А если мучает беспокойство, то успокоение принесут масла нероли и лаванды. Глубокий релакс принесут масла иланг-иланга и можжевельника.

Не следует применять подобные эфирные масла перед работой, требующей повышенной концентрации внимания.

Эфирные масла – это натуральный продукт, однако из-за большой концентрации активных компонентов использовать их нужно с осторожностью. Они также противопоказаны при индивидуальной непереносимости.

При гипертонии, гипотонии, сахарном диабете, онкологических заболеваниях, эпилепсии, бронхиальной астме, а также во время беременности необходимо проконсультироваться с врачом. Детям тоже разрешаются не все масла. Подбирать их для ребенка нужно аккуратно и не смешивать в композиции.

Людям, трудовая деятельность которых связана с повышенной концентрацией внимания (водитель, летчик, оператор механизмов), нужно использовать масла только по вечерам, чтобы до утра их расслабляющее и успокаивающее действие закончилось.

Для борьбы с бессонницей можно использовать не только эфирные масла, но и растения. Некоторые комнатные цветы благоприятно влияют на сон и работу нервной системы. Сюда относятся: герань, лавр, лаванда, мята, мелисса, розмарин, чабрец, эвкалипт. Эти растения не только улучшают сон, но и очищают воздух в комнате, что благоприятно сказывается на здоровье жильцов.

Вместо живых растений, можно использовать сушеные листья, цветы и веточки. Для этой цели хорошо подойдут высушенные лепестки роз или хризантем. Расположите их у изголовья кровати, и аромат целую неделю будет радовать вас. Можно поставить в комнате букет из сухих трав. Он не только украсит спальню, но и поможет улучшить сон.

Можно использовать отвары растений, запах которых нравится вам, для мытья полов в спальне. Перед сном протрите пол тряпкой, смоченной в отваре из сбора трав. Даже если вам кажется, что вы не чувствуете аромата, он все равно присутствует в комнате и оказывает свое целебное воздействие.

Древесный запах тоже благоприятен для здорового сна. Вы можете разместить у себя в квартире изделия из смолистых пород деревьев – кедра, сосны, можжевельника или положить у кровати веточки этих растений.

Отличный способ наполнить комнату тонким расслабляющим ароматом – изготовить ароматическую подушечку для сна. Сделать ее очень просто. Сшейте из натуральной ткани небольшой мешочек, наполните его сушеными травами и зашейте свободный край мешочка. Ароматическая подушка готова. Кладите ее возле себя и наслаждайтесь ароматом всю ночь.

Травы, которые можно купить в аптеке и использовать для ароматической подушки:

  • Мелисса, мята, герань, лаванда, пустырник – помогают быстрее уснуть, благоприятно влияют на работу сердца.
  • Ромашка, полынь, донник, хмель, сон-трава – обладают расслабляющим действием.
  • Розмарин, эвкалипт, береза, герань – улучшают работу дыхательной системы, помогают при простудных заболеваниях.
  • Ромашка, тысячелистник, пижма – избавляют от усталости;
  • Шалфей, душица – успокаивают нервную систему.

Если вы испытываете трудности с засыпанием, а ваш сон стал тревожным и беспокойным, не спешите пить снотворное. Попробуйте воспользоваться натуральными эфирными маслами и лекарственными растениями, и результат вас приятно удивит.

Изучив основы и методы ароматерапии, ее технику безопасности и противопоказания, мы можем смело применить при бессоннице.

С нарушением сна сталкивался, вероятно, любой из нас. Оно может стать следствием переутомления, сильных переживаний, сидячего образа жизни, неправильного питания и режима дня, слабости нервной системы, заболеваний и др.

В последнее время, отмечают ученые, наиболее частой причиной бессонницы является нервное напряжение и стресс. В этом случае смогут помочь методы релаксации, диета для нервов и способы профилактики стрессов, представленные на страницах сайта.

Проявляется бессонница по-разному: вы или наоборот засыпаете легко, но просыпаетесь ночью и не можете уснуть вновь, ваш сон прерывистый и поверхностный, не приносит отдыха. Ароматерапия предлагает приятные и безопасные способы восстановления здорового сна.

Общее успокоение
дадут эфирные масла лаванды, сандала, розы, хмеля, герани, мелиссы, нероли, жасмина, майорана, ромашки, бергамота, валерианы, пассифлоры, ветивера, пачули, бензоина, петитгрейна.

Все эти пахучие помощники помогут снять нервное напряжение и подарят ощущение душевного и физического комфорта вашему организму. Бергамот
подойдет наилучшим образом, если бессонница вызвана депрессией. Бензоин
применяйте, если сна лишили заботы или сложная ситуация.

При плохом засыпании
обратитесь к помощи можжевельника, мирры, кипариса, кедра, мандарина, апельсина.

При беспокойном сне
применяйте ромашку, нероли, лаванду, ладан.

Бессонницу при несварении желудка
поможет преодолеть масло майорана.

Глубокое расслабление
принесут можжевельник, ладан, ваниль, шалфей мускатный, иланг-иланг.

Эти масла не стоит применять в ситуациях, требующих повышенного внимания (управление автомобилем, к примеру). Шалфей мускатный в сочетании с крепкими напитками может спровоцировать галлюцинации и кошмары.

Почти все масла сочетаются друг с другом и их можно применять в смесях. Поэкспериментируйте и найдите для себя оптимальную композицию. Более 4-ех эфирных масел смешивать не рекомендуют.

Не следует экспериментировать перед сном, выберите ароматы заранее и обязательно проведите тест на индивидуальную переносимость. Помните, что запах масла должен вам нравиться.

Расслабляющие смеси:

  • жасмин (2 капли), ветивер, лайм, ладан (по 6 капель).
  • лаванда (4 капли), мелисса (1 капля), ромашка (3 капли).
  • роза, иланг-иланг, лаванда (по 2 капли).

Если вы собираетесь применять эти смеси для нанесения на кожу, то смешайте их с базисным маслом (20-30 мл): оливковым, подсолнечным, миндальным, жожоба и др.

  1. Плохое засыпание — поможет можжевельник, апельсин, мирра, мандарин, кипарис и кедр.
  2. Беспокойный сон, ночные кошмары — выручит ромашка, ладан, нероли, лаванда.
  3. Бессонница, вызванная желудочным несварением — применяйте майоран.
  4. Бессонница из-за мышечного перенапряжения — мускатный шалфей, иланг-иланг, ваниль.
  • имеют минимум противопоказаний, многие из них разрешено применять в период вынашивания ребенка;
  • являются не токсичными, изготавливаются только из натуральных компонентов, поэтому у них нет никаких побочных явлений;
  • эффект от их применения виден практически сразу, так как активные компоненты являются летучими, поэтому они очень быстро попадают в кровеносную систему через кожу и органы дыхания;
  • позволяют излечивать разные хронические заболевания;
  • улучшают иммунную систему взрослого человека и ребенка;
  • обладают омолаживающими и общеукрепляющими свойствами.
  • Некоторые дети могут реагировать на эфирное масло повышенной возбудимостью, поэтому применять их стоит не позже, чем за час-полтора до сна.
  • При купании нельзя капать масло прямо на поверхность воды — добавьте в ванну эмульгатор, смешанный с маслом (соль, мед, ложку сливок или молока).
  • Не допускайте попадания неразбавленного масла на кожу ребенка.
  • Применение любого нового масла требует проверки на аллергию — для этого поместите немного разбавленного вещества на локтевой сгиб малыша и проследите, нет ли аллергической реакции (зуда, покраснения, раздражения кожи).
  • Эфирные масла бергамота и цитрусовых (грейпфрут, апельсин, лимон, мандарин) повышают восприимчивость кожи к солнечным лучам – после их применения в течение 8 часов не рекомендуется гулять на улице.
  • При менструации и беременности мамам лучше не взаимодействовать с эфирными маслами, так как они могут спровоцировать серьезные негативные последствия (вплоть до выкидыша).
  • По мнению специалистов Кембриджского университета, некоторые эфирные масла по составу близки к эстрогенам, поэтому злоупотребление ими опасно для гормонального развития детей.
  1. аромалампу;
  2. массаж с эфирными маслами;
  3. ванны с маслами и ингаляции.

Эфирные масла для сна для детей

Обонятельные рецепторы малышей ещё слишком чувствительны, чтобы вдыхать те же смеси, которыми приводят в порядок нервную систему взрослые. Ароматерапия для самых маленьких членов семьи предполагает использование масел с лёгкими, ненавязчивыми запахами, редко провоцирующими аллергию.

Запускать аромалампу или тем более зажигать всевозможные палочки и конусы в детской тоже не стоит. Так вы перенасытите воздух активными веществами, что не лучшим образом скажется на состоянии ребёнка. Ароматерапия для детей чаще заключается в использовании масляных массажных смесей, добавлении масел в воду для купания или создании ароматизированных игрушек — к примеру, любимый плюшевый зайчик или мишка могут сыграть роль душистого саше, если нанести на них каплю-другую эфирного масла.

Кроме того, запахи отлично сохраняют декоративные фигурки из керамики и необработанного дерева. Только постарайтесь ароматизировать их в том месте, которое ребёнок не сможет потрогать или попробовать на зуб. Скажем, мягкую и игрушку можно распороть по шву, вложив внутрь смоченную в масле ватку и аккуратно её зашив, а деревянную или керамическую — оставить на столике рядом с кроваткой малыша.

Эфирные масла для крепкого сна и избавления от стресса

Особенно осторожно следует поступать при выборе дозировки масел для детей.

  1. До тех пор, пока крохе не исполнится 2 недель, речь об ароматерапии идти не может.
  2. Ребёнка до полугода — исключительно с разрешения педиатра — можно познакомить с маслом ромашки, лаванды, укропа. При этом 1 капли эфира на 30 г крема, нейтрального базового масла для массажа или полную ванночку воды будет более чем достаточно.
  3. Для малыша в возрасте от 6 месяцев до 5 лет количество масла можно постепенно увеличить до 2–3 капель на тот же объём основы и начать потихоньку вводить в смеси масла нероли, мирра, розы, бензоина, бергамота, фенхеля, иланг-иланга, вербены, сандала, корицы и пачули. Примерно с 3–4 лет можно использовать мяту.
  4. После 6 лет малышам разрешается вдыхать ароматы чайного дерева, герани, апельсина, розмарина, имбиря, чабреца. Дозировку рассчитывают, деля пополам порцию ароматической смеси для взрослых.
  5. После 11–12 лет приходит время гвоздики и эвкалипта, а дозировка приравнивается к взрослой.

В воду для купания ароматы никогда не добавляют напрямую. Эфирное масло требуется сперва растворить в чайной ложке цветочного мёда (если на него у крохи нет аллергии), порции сливок или смешать со специальной детской солью для ванн. Если эфир попадёт на кожу в чистом виде, недалеко до раздражения или ожога.

Примеры детских ароматических смесей

Для крепкого сна:

  • 1 капля масла лаванды;
  • 1 капля масла ромашки.

Для хорошего настроения:

  • 1 капля масла сладкого апельсина;
  • 1 капля масла иланг-иланга.

Эфирные масла для крепкого сна и избавления от стресса

От страхов и тревог:

  • 1 капля масла розы;
  • 1 капля масла грейпфрута;
  • 1 капля масла вербены.

Проблемы с засыпанием существуют у многих людей. Кто-то живет в шумном месте, кому-то мешают уснуть соседи или животные, кто-то не может уснуть из-за потока собственных мыслей. Но, какова бы ни была причина проблем с засыпанием, стоит попробовать решить их при помощи ароматов.

Но, какова бы ни была причина проблем с засыпанием, стоит попробовать решить их при помощи ароматов. Эфирные масла используются в борьбе с бессонницей очень давно. И их эффективность можно считать доказанной многими поколениями.

Существует несколько способов использования эфирных масел для лучшего засыпания. Это и аромалампы, и ванны с эфирными маслами, и непосредственное нанесение этих масел на кожу.

Первое, о чем следует помнить при использовании эфирных масел – это их высокая концентрация. Даже пары капель обычно хватает для того, чтобы наполнить ароматом достаточно большую комнату.

Поэтому, придерживайтесь следующего правила: используйте не более 4 капель масла за один раз
. Иначе эффект может быть прямо противоположным тому, которого вы хотели достичь.

Майорана.

Эфирные масла для крепкого сна и избавления от стресса

Добавьте 8-10 капель масла в рассеиватель и распылите в комнате перед тем, как дети уснут. Это также отличный вариант для взрослых, которые чувствительны к определенным запахам или маслам. Такой спрей можно использовать для детского белья.

Для детской комнаты можно сделать аромакулоны из обычного соленого теста, добавив в него эфирное масло.

Замесите тесто, взяв стакан муки, 13 соли и добавив воду. Добавьте в тесто около столовой ложки масла и скатайте шарики. Можно вылепить фигурки. Хранить нужно в герметичном контейнере.

А для ароматизации помещения при нервном напряжении поможет использование такой смеси:

  1. Лимон — 2 капли.
  2. Пачули — 2 капли.
  3. 2 капли лаванды.

Создавайте собственные комбинации на основе личного опыта. Главным является следующее правило: один или два компонента – основные, другие же используются как дополнения, в малых дозах. Не добавляйте в смесь больше одного «тяжелого» компонента с низкой летучестью.

Неэффективные смеси:

  • Иланг-иланг чайное дерево.
  • Мята фенхель или апельсин.

Готовые композиции для ароматерапии при бессоннице продаются в аптеке. Обратите лишь внимание на то, не истек ли срок годности масла и насколько плотно закрыта упаковка – аромамасла легко выдыхаются при нарушении герметичности.

Выбрав подходящее аромамасло или композицию масел, вы сумеете быстро нормализовать свой сон, однако применять одно средство дольше двух недель без перерыва не следует.

Многие родители, сталкиваясь с беспокойным поведением детей, задумываются о том, есть ли натуральные безвредные средства, которые могут успокоить нервную систему ребенка и помочь ему уснуть. Такими средствами являются ароматические масла.

При применении аромамасел для детей до пяти лет лучше проконсультироваться у педиатра. Особая внимательность требуется, если ребенку еще не исполнилось года. Также следует со всей ответственностью подойти к вопросу дозировки эфирных масел — ценой неосторожности может стать повышенная возбудимость или даже химический ожог.

Ранее двух недель применять эфирные масла для успокоения грудничков нельзя. С возраста двух недель до 2 месяца подойдут ромашка, укроп, роза и лаванда. Добавляйте по одной капле на 10 литров воды в ванну, в аромалампу или в масло при массаже. Роза и лаванда также подходят для профилактики ОРВИ и простуды.

Эфирные масла для крепкого сна и избавления от стресса

С двух месяцев до года к указанным маслам можно прибавить бергамот, мелиссу, фенхель, валериану, пачули и сандал, а с года до пяти — масло чайного дерева. Применяйте по 2–3 капли. Если ребенок старше года, ему не принесут вреда и 4 капли. При массаже дозировка должна быть меньше, чем при принятии ванны и использовании аромаламп. С 6 лет ребенку подойдут уже все масла. Дозировка — от 4 до 6 капель.

Помимо массажа и ароматизации воздуха справиться с детскими капризами помогут такие методы, как применение ароматических медальонов и компрессов. Одну-две капли в разбавленном виде можно нанести на одежду малыша, его постельное белье или мягкую игрушку (как вариант, поместить кусочек ароматизированной ткани внутрь игрушки).

Приготовление компрессов с эфирным маслом:

  1. Возьмите 100 мл воды (не холодной!).
  2. Возьмите ткань из хлопка (например, ситец, фланель).
  3. Добавьте в воду 3–4 капли аромамасла.
  4. Обмакните в ароматизированную воду ткань, выжмите ее и положите малышу на живот (это помогает и от колик).
  5. Накройте компресс полотенцем для сохранения тепла.
  6. Когда ткань остынет, снимите ее.
  7. Вытрите малыша и укутайте потеплее.

Чтобы подготовить ребёнка к укладыванию, лучше всего подойдет массаж или ванна.

Техника массажа с эфирным маслом для детей:

  1. Выдавите в подготовленную ёмкость миндальное, оливковое или абрикосовое масло.
  2. Добавьте пару капель ароматического масла, размешайте.
  3. Поглаживающими лёгкими движениями массируйте живот ребенка, грудь, спину и ноги — при этом желательно говорить малышу что-то приятное.

Аромамасла прочно вошли в нашу жизнь – мы с удовольствием пользуемся парфюмом, в котором прослеживаются нотки того или иного аромата, используем масла для косметических процедур, улучшения настроения. Прекрасно влияют масла и на общее самочувствие. С их помощью можно снять головную боль, противостоять простуде и гриппу, а аромамасла для хорошего сна помогут избавиться от бессонницы и состояния тревоги.

Если бессонница вызвана депрессией, как нельзя лучше подойдет масло бергамота. Если отсутствие сна вызвано несварением желудка, на помощь придет масло майорана. При ночных кошмарах вернуть сон, ощущения покоя и равновесия помогут масла ромашки и нероли.

Если бессонница не отступает даже в том случае, когда перед сном используется аромалампа, можно начать комплексное лечение, включающее массаж, ванны и ингаляции. Чтобы аромат одного масла не наскучил и не вызвал отторжение, нужно использовать разные аромамасла. Для массажа лучше всего использовать лаванду, иланг-иланг, розу, масло можжевельника, розы.

Для этого в 50 мл кукурузного или миндального масла разводят пять капель того или другого масла втирают в тело. Очень хорошо успокаивает смесь масла розмарина, имбиря, кунжутного масла, базиликового, масла лаванды и эвкалипта, масла апельсина (нужно смешать с 50 мл базового масла 4-5 капель каждого эфирного масла).

Регулярный массаж с использованием ароматических масел подарит физическое и душевное расслабление, обеспечит здоровый и крепкий сон. До процедуры желательно принять душ, а вот после нее рекомендуется не принимать ванну или душ в течение 8-12 часов, чтобы продлить целебное воздействие масел на организм. При проведении процедуры необходимо бережно массировать зону висков, стопы, ушные раковины, воротниковую зону.

Для аромалампы прекрасно подходят масла мяты перечной и розы, лаванды, бергамота, жасмина, кедра, лаванды, базилика, розмарина.

  • Процедуру лучше проводить с выключенным светом, можно расставить по ванной маленькие свечи без запаха. Быстрее расслабиться поможет легкая музыка, звуки природы.
  • Чтобы засыпание было действительно быстрым, необходимо выбирать масло с любимым ароматом. Масло может по-разному воздействовать на человеческий организм, поэтому лучше выбирать эфир, с наиболее приятным ароматом.
  • Вода для купания должна быть теплой, но не горячей.
  • Перед добавлением масла в воду его необходимо смешивать с эмульгаторами (молоком, медом, сливками). Чистое масло не растворяется в воде; оно способно вызвать ожог, аллергическую реакцию, соприкасаясь с телом.
  • Проводить процедуру 10 минут. После купания ополоснуть ребенка чистой водой. Шампунь, крем, использовать без запаха, чтобы косметическое средство не перебивало аромат масла.
  • После процедуры вытереть кожу насухо.

Какие масла подойдут для сна?

Эфирное масло ладана считается вторым после лаванды, однако это не умаляет его расслабляющие качества. Оно считается хорошим средством против стресса и депрессии. Запах ладана способствует созданию внутреннего покоя и восстановлению душевной гармонии.

Эфирное масло розы обладает успокаивающей силой, оно хорошо подходит эмоциональным женщинам. Специалисты рекомендуют использовать его при приступах паники, во время скорби или для снятия тревоги.

Для эфирного масла ветивера характерен терпкий сладкий аромат, который идеально подходит для расслабления. Запах оказывает положительный эффект на нервную систему человека, снижает риск возникновения приступа паники и нормализует работу биоритмов.

Эфирные масла для крепкого сна и избавления от стресса

Еще одним средством для улучшения сна считается иланг-иланг. Подходит как детям, так и взрослым. Умеренно-седативные свойства действуют успокаивающе на человека, отгоняют ночные тревоги и делают качественным сон.

Помимо этих масел существуют и другие, однако в большинстве случаев специалисты рекомендуют вышеперечисленные средства.

Подбирать эфирные масла для сна следует на основе причины, которая вызвала бессонницу.

Масла в борьбе с бессонницей

Расслабляющую смесь можно сделать, сочетая сразу несколько ароматов. Вот некоторые варианты:

  • 2 капли жасмина в сочетании с ладаном, ветивером и лаймом (по 6 капель);
  • капля мелиссы, 3 капли ромашки и 4 – лаванды;
  • по 2 капли розы, иланг-иланга, лаванды.

Если вы хотите нанести такие смеси на кожу, то предварительно их нужно разбавить базовым маслом – оливковым, миндальным, растительным – в количестве 20 мл.

  • Для ванн можно порекомендовать масло мускатного шалфея, лаванды, розы. Используют по 4-8 капель средства на 10 литров воды. Вода не должна быть горячей;
  • ингаляции возможны с маслами валерианы, мимозы, укропа, розы;
  • наполнить воздух спальни умиротворением и сладкой негой позволит масло пальмарозы, а вызвать зевоту и приятную дрему – масло базилика.

Аромамасла можно использовать для пропитки подушек, одеял, наволочек, а также носовых платков.

Масла используют не только наружно, но и принимают внутрь, но только при уверенности в отсутствии аллергической реакции на подобные средства. Чтобы вернуть здоровый сон, на кусочек сахара-рафинада капают 3-5 капель масла лаванды. Делать это нужно за час до сна. Этот способ не только позволит полноценно расслабиться и отдохнуть, но и позволит избавиться от тревоги.

Эфирные масла используются для улучшения сна взрослого в комплексе с другими способами. Аромаванны или массажи не подействуют, если нарушен режим сна, человек подвержен постоянным стрессам, ведет нездоровый образ жизни. Если вы страдаете от бессонницы, кошмаров, лунатизма и других расстройств, воспользуйтесь рекомендациями:

  1. Ешьте за 2-3 часа до сна, ужин должен быть легким: салат, творог, йогурт.
  2. Чаще проводите влажную уборку в квартире, спите на чистом натуральном постельном белье.
  3. Проветривайте спальню, комфортная температура для сна 18-22оС.
  4. Не подвергайте себя стрессам, не смотрите перед сном драмы или фильмы ужасов.
  5. Если вы принимаете какие-то препараты, спросите у врача о побочных эффектах. Некоторые лекарства вызывают бессонницу. Не злоупотребляйте успокоительными настойками.
  6. Ограничьте прием алкоголя.
  7. Чаще гуляйте на свежем воздухе.

Если вы уже давно пользуетесь одним видом масла в лечебных целях, смените его на новый или добавьте к нему другой аромат. При хронической бессоннице, депрессии, неврозе ароматерапия помогает только в комплексе с медикаментозным лечением. Поэтому обязательно обратитесь к психотерапевту или сомнологу.

Чаще всего нарушение сна происходит из-за физического и эмоционального перенапряжения. Чтобы полноценно отдыхать необходимо уметь расслабляться, постепенно подготавливая тело и разумом ко сну. Для данных целей практикуется вечерняя ароматерапия. Эфирные масла благотворно влияют на нервную систему, поэтому применяется даже для успокоения малышей.

Некоторые эфирные масла помогают расслабиться и снять стресс, избавляют от психосоматических проблем, успокаивают нервы. Постоянное применение таких веществ способствует более спокойному восприятию окружающего мира, различных жизненных и стрессовых ситуаций. Что это за масла, и какое из них лучше использовать?

Любой эфир следует использовать с осторожностью. Хорошо, если есть возможность протестировать его, капнув каплю на внутренний сгиб локтя и оценив реакцию через сутки.

К маслам, которые помогают заснуть, относятся:

  • иланг-иланг;Расслабляющая ароматерапия
  • миндаль;
  • шалфей;
  • можжевельник;
  • розмарин;
  • базилик;
  • лаванда;
  • камфора;
  • ромашка;
  • анис;
  • герань;
  • сандал;
  • роза;
  • майоран;
  • тимьян;
  • бензоин;
  • нероли;
  • мелисса и др.

Выбор аромамасел осуществляется с учетом проблемы, вызвавшей бессонницу. Такой подход всегда приводит к достижению положительного результата. Различные нарушения сна устраняются путем применения определенных средств:

  • для быстрого погружения в сон следует воспользоваться маслом кипариса, можжевельника, мандарина, апельсина, мирры или кедрового дерева;
  • если после напряженного дня хочется расслабиться, в осуществлении данной задачи поможет ваниль плосколистная;
  • когда не получается нормально выспаться из-за ночных кошмаров или беспокойного сна, лучший выбор – масла нероли, ромашки и лаванды.

Нежелательно применять эфирные масла для успокоения при хронической форме астмы и женщинам в положении. Также рекомендуется проявлять осторожность людям, чья деятельность связана с повышенной концентрацией внимания. При использовании эфиров для массажа или ванны на теле не должно быть открытых ран и порезов.

При правильном применении масляных составов можно в максимально короткие сроки справиться с депрессивными расстройствами и нормализовать сон. Важно остановить внимание на наиболее подходящем варианте масляного концентрата. Ароматерапия – не только полезная, но и приятная процедура. Она помогает мыслить позитивно, отодвинув проблемы на задний план.

Эфирные масла для крепкого сна и избавления от стресса

Отличная статья 0 KM

Если вы уже давно пользуетесь одним видом масла в лечебных целях, смените его на новый или добавьте к нему другой аромат. При хронической , неврозе ароматерапия помогает только в комплексе с медикаментозным лечением. Поэтому обязательно обратитесь к психотерапевту или сомнологу.

Для успокоения и улучшения сна с давних пор люди использовали ароматы растений. На Востоке ароматическими благовониями обрабатывали постели. Авиценна рекомендовал для лучшего сна вдыхать аромат свежих цветков ромашки. В Украине травой тимьяна набивали подушки.

Подушки с травами

Травяные подушки со сборами трав, подобранными для лечения разных болезней, в том числе и от бессонницы, можно найти в продаже. Но можно сделать их и самостоятельно. Для этого нужно запастись душистыми растениями. В состав сбора для хорошего сна могут входить листья папоротника мужского, лавра благородного, орешника (лещины), мяты, герани, душицы, лепестки розы, трава лаванды, чабреца, шишки хмеля, можжевельник. Если вы собирали травы сами, то запомните, что сушить растения необходимо очень быстро, не допуская пересушки, и хранить в матерчатых мешочках.

Эфирные масла для крепкого сна и избавления от стресса

1. Лавр и папортник 1:1. 2. Лавр, папоротник, хмель 1:2:3. 3. Папортник, хмель, лавр, мята 3:2:2:1.

Небольшие травяные подушки можно поместить зимой на отопительные батареи для ароматизации воздуха в спальне. Можно подшить под обычную подушку на несколько месяцев. А можно 2–3 небольшие подушечки просто положить у изголовья кровати. Можно обойтись и без подушек, ведь успокаивающим и снотворным эффектом обладает аромат сухого корня валерианы или веточки лавра, которые следует положить у изголовья кровати.

Эфирные масла

Улучшить сон могут эфирные масла лаванды, апельсина, розы, сандалового дерева, иланг-иланга, розмарина, иссопа, базилика, можжевельника, полыни лимонной, нероли. Эти масла следует использовать перед отходом ко сну. Их можно добавлять в ванну, использовать для массажа биологически активных точек, ароматизации помещения (5–10 капель в зависимости от объема спальни), добавлять в уже упомянутые ароматические подушечки.

Возможные варианты композиций эфирных масел (в каплях): 1) апельсина, лаванды, нероли, розы или иланг-иланга — по 4, сандала — 3; 2) нероли, сандала, иланг-иланга — по 2, лаванды — 4. По желанию можно изменять сочетания масел, добавляя эфирные масла апельсина, бергамота, грейпфрута, а также менять дозировку в меньшую сторону.

Ванна

Перед отходом ко сну для снятия общего напряжения в конце рабочего дня необходимо принять ванну с добавлением 5–7 капель смеси лаванды, лимона, розы в соотношении 2:1:2 или розы, апельсина, пихты, сандала, лимона в соотношении 2:2:1:1:1.

Массаж

Если не хочется принимать ванну, то сделайте расслабляющий массаж с ароматическими маслами. Для приготовления массажного масла необходимо добавить к 100 мл растительного масла-основы 20 капель одной из приведенных выше двух смесей или смесь таких масел: по 4 капли сандала, апельсина и лимона, 2 капли герани, 6 капель лаванды.

Эфирные масла для крепкого сна и избавления от стресса

Ароматизация воздуха

При разных причинах бессонницы

Если вы эмоцинально возбуждены и не можете долго уснуть, положите недалеко от кровати фильтровальную бумагу, на которую нанесите 3–4 капли смеси эфирных масел розы, сандала и лаванды в соотношении 2:1:1. Можно непосредственно на подушку капнуть 1–2 капли иланг-илангового или лавандового масла.

Снять нервное напряжение и раздражение помогут эфирные масла розмарина, лаванды, лимона, пачули, иланг-иланга. Для ванн и массажа используйте такую смесь эфирных масел (в каплях): розмарина — 4, лаванды — 2, лимона — 2. Композиция (в каплях) для ароматизации помещения: лимона — 2, пачули — 2, иланг-иланга — 1, лаванды — 2.

При стрессе и переутомлении на помощь придут эфирные масла лаванды, герани, базилика, полыни лимонной, апельсина, шалфея, иланг-иланга, нероли, бергамота, розмарина.

Смесь эфирных масел для ванны (в каплях): лаванды — 3, нероли — 2, розы — 1, бергамота — 2; или лаванды — 4, лимона — 3, герани — 1.

В стрессовых ситуациях хорошее действие оказывает вдыхание эфирных масел из флакона.

Эфирные масла для крепкого сна и избавления от стресса

Попробуйте такую необычную ванну. 5 г мумие растворить в 0,5 л кипяченой воды. Налить в ванну воду температурой 38 градусов Цельсия и вылить в воду раствор мумие. В ванну добавить 3–4 капли розового, 2 капли лавандового и 3 капли пихтового эфирных масел. Продолжительность ванны — 15–30 минут после рабочего дня и на следующее утро. Курс лечения — 20 ванн через сутки.

Массажное масло — к 50 мл растительного масла добавить смесь эфирных масел (в каплях): лаванды — 5, бергамота — 3, розы — 3, розмарина — 3.

Будьте осторожны: эфирные масла могут вызывать аллергическую реакцию или индивидуальную непереносимость. Поэтому перед их применением желательно провести тест на переносимость.

Как применять эфирные масла при нарушениях сна?

Прежде, чем перейти к списку лучших эфирных масел и методам их применения, нужно понять, почему так много людей страдает расстройством сна и какие последствия могут быть. На первый взгляд вроде ничего страшного, если человек не выспался хорошо ночью.

Постоянный недосып может влиять не только на настроение, работоспособность, но и стать причиной более серьезных последствий со здоровьем. Не выспавшийся человек часто становится виновником автомобильных аварий. Сон влияет буквально на каждый аспект нашей жизни и, если человек не высыпается на протяжении некоторого времени, это отражается на его физической, умственной, эмоциональной, социальной и профессиональной жизни.

Повышенная раздражительность;

Снижение скорости реакции;

Сложности в повседневной жизни;

Снижение концентрации внимания;

Нарушения нервной функции;

Дисбаланс настроения и другие.

Бессонница фактически лишает нормального качества жизни и отражается на всех сферах жизни.

При обращении к доктору в большинстве случаев таким людям назначают седативные препараты, такие как бензодиазепин, которые вначале были предназначены для уменьшения чувства тревоги. Все эти препараты, кроме побочных эффектов, вызывают привыкание и через какое-то время перестают действовать в обычной дозировке. Чтобы справиться с бессонницей, нужно увеличивать первоначальную дозу.

Прибегая к таким препаратам на постоянной основе, как показывают исследования, возрастает риск развития многих заболеваний, увеличивается смертность среди таких пациентов.

Но это не единственная проблема. Возникают трудности при прекращении приема этих лекарств, развиваются симптомы зависимости.

Один из самых простых способов использования эфирных масел — это диффузор аромалампы. Основным преимуществом такого способа является то, что можно приобрести несколько аромаламп и поставить их в каждую комнату своего дома.

Можно сделать спрей для постельного белья и распылять его перед сном. Для него можно взять одно масло, например, масло лаванды.

Идеальными компаньонами будут эфирное масло кедра и ветивера. К тому кедр летом поможет отпугивать насекомых, а зимой улучшить дыхание и может служить профилактикой респираторных заболеваний.

Такой спрей можно использовать в шкафу, в комоде, распылить на шторы.

Сделать его просто. В бутылочку с распылителем налить на две трети дистиллированной воды и добавить 10 капель масла (или смеси) на каждые 30 мл. Чтобы ароматизатор служил дольше, можно добавить немного спирта в качестве консерванта.

Вот один из рецептов соли с расслабляющим и успокаивающим эффектом. Вы можете сделать свою.

1 стакан соли эпсома

1/4 стакана морской соли

Эфирные масла для крепкого сна и избавления от стресса

1/4 стакана пищевой соды

Около 10 капель эфирного масла или смеси масел.

Лаванда и ладан;

Кедр и ветивер;

Ромашка, кедр и лаванда.

В магазине цена на такие бомбочки просто заоблачная. А между тем сделать их самим всего несколько минут своего времени.

1 стакан пищевой соды

0,5 стакана крахмала (кукурузного или картофельного)

0,5 стакана лимонной кислоты

Лимонную кислоту нужно смолоть в кофемолке перед добавлением.

Смешайте в миске соду, крахмал, лимонную кислоту.

Добавьте одно эфирное масло или несколько.

Чуть сбрызните смесь водой из распылителя и перемешайте. Она должна быть как влажный песок.

Выложите ее в формочки для выпечки, льда или другие формочки, которые есть в доме. Подойдут даже обрезанные донышки пластиковых бутылок.

Хорошо утрамбуйте и накройте пакетом или пленкой. Оставьте пока они высохнут.

Храните бомбочки в контейнере с крышкой, чтобы в него не попадала влага.

Эфирные масла для крепкого сна и избавления от стресса

Смешайте 2 стакана сахара или морской соли с несколькими чайными ложками меда. Добавьте в эту смесь около 5 столовых ложек миндального масла или виноградных косточек, 10 капель любимого эфирного масла.

Кипариса – он стимулирует лимфатическую систему, повышает иммунитет;

Розмарина – снимает боль в суставах и мышцах;

Ромашки – обладает противовоспалительными свойствами, повышает стрессоустойчивость.

Самый простой способ – добавить в уже имеющийся крем или лосьон для тела несколько капель эфирного масла с успокаивающими свойствами. Помимо ухода оно будет выполнять роль хорошего снотворного.

Лаванды и ромашки;

Эфирные масла для крепкого сна и избавления от стресса

Кедра и лаванды;

Кроме этого можно сделать собственное массажной масло, взяв масло авокадо, жожоба, сладкого миндаля, кокосовое или любое другое.

Масло можно использовать для всего тела или массировать только рефлекторные точки: на ногах, запястьях, шее, спине, за ушами.

Массажное масло может быть 1, 2 или 3-х процентным.

1-процентое: на 30 мл базового масла 6 капель эфирного масла;

Эфирные масла для крепкого сна и избавления от стресса

2-процентное: на 30 мл базового масла 12 капель эфирного масла;

3-процентное: на 30 мл базового масла 18 капель эфирного масла.

1-% — на столовую ложку базового масла 3 капли эфирного;

2-% — на столовую ложку базового масла 6 капель эфирного;

3-% — на столовую ложку базового масла 9 капель эфирного.

При нарушениях сна и беспокойных состояниях можно использовать разные эфирные масла, но как уже упоминалось выше, для достижения максимального эффекта и чтобы не навредить организму их нужно использовать правильно. Ниже мы рассмотрим самые популярные варианты использования масел.

Эфирные масла при бессоннице и нарушениях сна применяются несколькими способами:

  • аромамассаж;
  • принятие ванн;
  • ароматерапия.

Любой из способов требует регулярности, можно чередовать выбранный метод в течении нескольких дней, чтобы оценить его эффективность.

Массаж дает прекрасный эффект, после него наступает расслабление души и тела. Успокаивается нервная система. Массаж можно выполнять на разных участках тела. Хорошо поможет массаж воротниковой зоны, спины, шеи. Чтобы повысить эффективность массажа перед сеансом желательно принять душ.

Для процедуры необходимо приготовить смесь из эфирных и базовых масел.

Базовыми маслами являются:

  • абрикосовое;
  • виноградной косточки;
  • пшеничное;
  • кунжутное;
  • миндальное.

В небольшую емкость наливают 15 мл базового масла и добавляют эфиры в следующих пропорциях:

  • 4 капли ромашки, 3 капли пачули;
  • 2 капли лаванды, 3 капли можжевельника;
  • 2 капли лаванды и 1 каплю любого цитрусового масла.

Полученную смесь тщательно перемешать и хранить в холодильнике не более недели.

Эфирные масла для крепкого сна и избавления от стресса

Принятие теплой ванны процедура сама по себе расслабляющая, но если ее обогатить несколькими каплями эфирных масел, эффективность усилится в несколько раз.

Прежде чем добавить эфир в ванну необходимо смешать его с эмульгатором, для растворения.

Эмульгатором могут выступать около 100 мл. молока или столовая ложка меда.

На целую ванну для взрослого человека достаточно добавлять:

  • 4 капли сандала;
  • 3 капли мелиссы;
  • 4 капли нероли.

Перед такой процедурой нежелательно употреблять алкогольные напитки.

Ароматерапия

Можно капнуть пару капель эфирного масла на подушку или одеяло.

В холодное время года смешивают несколько масел, капают на мокрую ткань и кладут на батарею.

Смешать можно:

  • кедр и сандал;
  • ромашку и иланг-иланг.

Эфирные масла для крепкого сна и избавления от стресса

Тонкий аромат масел наполняющий комнату поможет успокоиться, расслабиться и погрузиться в глубокий, здоровый сон.

Эфирные масла — натуральный продукт, но имеют противопоказания. К ним относится сахарный диабет, гипертония, онкологические заболевания, беременность.

Лучшие эфирные масла для сна

Один совет:
делайте массаж хотя бы несколько дней подряд, чтобы понять его эффективность, потому что с одного раза разобраться трудно.

Масло для массажа готовится следующим образом
: для основы берут оливковое, кунжутное или кукурузное масло и добавляют в него несколько капель любого эфирного масла или несколько масел, по вкусу. Масло добавляют понемногу, тщательно перемешивают и держат в плотно закрытом флаконе. Основы должно быть 10 мл, а эфирные масла можно взять в таких пропорциях:

  • Композиция 1: герань – 2 капли, пачули – 3 капли, ромашка – 4 капли;
  • Композиция 2: лаванда – 2 капли, мирра – 1 капля, можжевельник – 3 капли;
  • Композиция 3: ромашка – 3 капли, лаванда – 2 капли;
  • Композиция 4: розмарин – 1 капля, имбирь – 3 капли.
  • Композиция 5: базилик – 1 капля, лаванда – 2 капли, апельсин – 1 капля.

Если есть возможность сделать массаж спины, то лучше делать его с маслом лаванды, можжевельника, розы или валерианы. Допустимы также 4 и 5 композиции с основой из кунжутного масла.

Эфирные масла для крепкого сна и избавления от стресса

При ментальном перевозбуждении (когда мысли крутятся в голове, хотя тело уже устало) можно провести массаж стоп с сосновым или розмариновым маслами.

Прибегая к данной процедуре за полчаса — час до того как отправиться в постель, можно улучшить сон и избавиться от тревоги.

Использовать эфирные масла для хорошего сна можно по-разному: для массажа, аромалампы, расслабляющей ванны. Выберите наиболее подходящий для себя способ, который поможет достичь наилучшего результата. Рассмотрим каждый вариант применения более подробно.

Массаж

Массаж перед сном – это отличное средство расслабиться и снять накопленное за день напряжение. А массаж с использованием ароматных растительных масел еще более эффективен. Вы можете попросить кого-нибудь из членов семьи сделать вам такой массаж, а можете справиться с этим самостоятельно.

Перед массажем желательно принять душ или ванну, чтобы активные компоненты лучше проникали в поры кожи. После масляного массажа постарайтесь не купаться как минимум 8 часов, поскольку активные растительные компоненты продолжают воздействовать на организм, оздоравливая его.

Заранее приготовьте массажную смесь. Для этого вам понадобится масло-основа. Для этой цели отлично подойдет персиковое, кунжутное, миндальное, кукурузное, льняное, оливковое масло. Можете взять детское косметическое масло «Джонсон-беби». Оно разработано специально для детей, поэтому имеет нежную консистенцию и быстро впитывается в кожу.

Эфирные масла для крепкого сна и избавления от стресса

Возьмите 10–15 мл такой основы и капните в нее несколько капель одного или нескольких аромамасел. Хорошо взболтайте. Храните полученную смесь в темном месте, но не более недели. Используйте масло для массажа каждый день. Когда смесь закончится, вы сможете приготовить новую. Вот несколько вариантов композиций:

  • 3 капли ромашки 2 капли герани;
  • 2 капли лаванды 1 капля базилика 1 капля апельсина;
  • 1 капля мирры 3 капли можжевельника 2 капли лаванды;
  • 3 капли имбиря 2 капли розмарина;
  • 3 капли ромашки 3 капли иланг-иланга 3 капли лаванды.

Нанесите на ладони немного приготовленной масляной смеси и приступайте к массажу. Мягкими движениями и поглаживаниями помассируйте лицо, мочки ушей, шею и плечи. Не давите слишком сильно на кожу. Движения должны быть спокойными и неторопливыми.

Хорошо помогает расслабиться массаж стоп. Перед сном попарьте ноги в теплой воде. Начинайте массаж от кончиков пальцев, постепенно переходя к центральной части стопы и пятке. Не делайте слишком энергичных нажатий. На стопах находится большое количество биологически активных точек. При интенсивном массаже происходит их активизация, и результатом станет не расслабление, а, наоборот, прилив бодрости.

После массажа вы почувствуете приятное расслабление и усталость. Теперь можете ложиться в кровать и спокойно засыпать. С первого раза вы можете не ощутить особого эффекта от массажа. Продолжайте делать его каждый вечер, и вы увидите результат.

Ванна

Еще один замечательный способ расслабления – ванна с эфирными маслами. Наберите в ванну воды. Вода не должна быть горячей. Оптимальная температура – 38–40 °C. Добавьте в воду 4–6 капель выбранного эфирного масла. Для взрослого человека этого достаточно. Теперь погружайтесь в ванну. Постарайтесь расслабиться во время процедуры, отвлечься от всех тревог и забот. Полежите в ванне 20–30 минут. Теперь не спеша вытрите тело мягким полотенцем и отправляйтесь в постель.

Ароматизация помещения душистыми маслами поможет вам настроиться на спокойный сон, снять нервное напряжение и расслабиться. Налейте в специальную аромалампу воды, капните несколько капель выбранного масла или композиции масел и зажгите свечу в аромалампе. Аромалампу можно приобрести в магазине сувениров или эзотерических товаров.

Запах должен быть легким и ненавязчивым, иначе эффект будет противоположным. Поэтому не добавляйте в аромалампу слишком много масла. Трех-четырех капель будет достаточно. Первые сеансы ароматизации помещения не должны превышать 20 минут. Когда вы привыкнете к запаху и убедитесь, что он благоприятно на вас воздействует и улучшает сон, можете увеличить время ароматизации до 2–3 часов.

Если у вас нет аромалампы, можно обойтись и без нее. Налейте половину стакана горячей воды, капните туда несколько капель масла и поставьте стакан возле кровати. Зимой можете смочить водой небольшое полотенце, капнуть на него немного аромата и положить на теплую батарею. Ткань будет нагреваться и разносить запах по комнате. Еще один вариант – капните масло на носовой платок и положите его рядом с собой на подушку.

Первыми извлекать из растений ароматы и сохранять их научились обитатели Востока

Правила успешной ароматерапии:

  1. Покупайте масла только в специализированных магазинах и крупных аптеках. Вам нужен 100% натуральный продукт, а не синтезированная искусственным путём мутноватая жижа в бутылочке.
  2. Перед первым использованием эфирное масло следует протестировать на предмет аллергии. Откупорьте флакончик, вдохните наполнивший воздух аромат и проанализируйте свои ощущения: не испытываете ли вы дискомфорта в дыхательных путях, нет ли слезотечения, насморка, головокружения или мигрени. Если продукт планируется добавлять в массажные смеси, следует развести 2–3 его капли в небольшом количестве жирного масла и нанести на кожу у запястья — не появится ли зуда или крапивницы.
  3. Храните масла правильно, в прохладном тёмном месте, и немедленно выкидывайте после истечения срока годности. Просроченное масло и пахнет не так свежо, и ожидаемого действия не оказывает.

Выбор нужного аромата представляет собой непростую задачу. Вы, конечно, можете воспользоваться приведённой ниже классификацией эфирных масел или рекомендациями подруг, но помните, что запахи — материя тонкая. Возможно, вам придётся перебрать не один десяток пузырьков, пока вы наконец отыщите «свой» аромат, поэтому наберитесь терпения. Ну а когда нужное масло будет выбрано, потребуется решить, каким способом вы собираетесь его использовать.

Аромалампа. Самый распространённый вариант: приобретите специальную лампу для эфирных масел, наполните её чашу водой (2–3 ст. л.), добавьте 4–5 капель выбранного масла и зажгите под чашей свечу или включите лампу в сеть, если ваша модель работает от электричества. Через несколько минут комната наполнится приятным запахом, а вам останется только удобно расположиться в кресле или на диване и, прикрыв глаза, расслабиться.

Со вкусом подобранная аромалампа станет ещё и эффектным элементом интерьера

Эфирные масла для крепкого сна и избавления от стресса

Важно! Время первого сеанса ароматерапии не должно превышать 15–20 минут, или вы рискуете обзавестись головной болью. Постепенно продолжительность сеансов можно будет увеличить вплоть до 1 часа.

Аромаванна. Разведите несколько капель эфирного масла в 2–3 ст. л. пены для ванны, стакане молока или ложке жидкого мёда, влейте смесь в воду для купания и полежите в ней те же четверть часа.

Ароматические масла принято смешивать с молоком, маслом или другим эмульгатором

Парная. Хотите, чтобы любимый запах сопровождал вас и в бане? Добавьте масло в воду, прежде чем выплеснуть её на каменку, и очень скоро окажетесь окутаны облаком душистого пара.

Горячий ароматный пар очистит тело и душу

Массаж. Наносить эфирные масла на кожу в чистом виде строго запрещено, так как они могут вызвать ожог. Зато не возбраняется обогатить парой капель выбранного эфира готовый крем для массажа или просто базовое жирное масло. Уход за кожей и расслабление вам будут обеспечены.

Жирные масла умастят тело, эфирные — приведут в порядок настроение

Аромакулон. Так называют миниатюрные флакончики с несколькими каплями любимого аромата внутри, которые носят на шее в виде украшения или в бумажнике. Почувствуете потребность упокоиться или отвлечься, доставайте его и глубоко вдыхайте умиротворяющий запах. Впрочем, можно поступить и проще — например, носить в сумке миниатюрную бутылочку масла и при необходимости капать его на носовой платок или салфетку.

Аромакулон послужит изысканным украшением

Какие же масла специалисты рекомендуют использовать при той или иной проблеме?

От бессонницы

Восстановить нормальный здоровый сон, избавиться от тревожных мыслей и погасить негативные эмоции вам помогут:

  • лаванда;
  • ромашка;
  • шалфей;
  • майоран;
  • базилик;
  • сосна.

Можно использовать их и в чистом виде, но куда эффективнее эти эфиры проявляют себя в составе смесей, особенно с другими дополнительными маслами.

Эфирные масла для крепкого сна и избавления от стресса

Вариант 1:

  • 3 капли масла лаванды;
  • 2 капли масла ромашки;
  • 1 капля масла шалфея, иланг-иланга или ладана.

Вариант 2:

  • 5 капель масла лаванды;
  • 4 капли масла сосны или эвкалипта;
  • 2 капли масла бергамота.

Вариант 3:

  • 4 капли масла нероли;
  • 2 капли масла герани;
  • 1 капля масла базилика.

Масло нероли регулярно встречается в расслабляющих и вдохновляющих ароматических смесях

  • 4 капли масла сосны;
  • 4 капли масла мелиссы;
  • 1 капля масла корицы;
  • 4 капли масла майорана или душицы.

Вариант 5:

  • 5–6 капель масла майорана;
  • 2 капли масла шалфея;
  • 2 капли масла розового дерева или 1 капля масла лимона.

От стресса

  • Перед использованием любого эфира требуется проверить наличие аллергии на продукт. Для этого нужно нанести 1 каплю эфира на тыльную сторону руки. Если продукт не вызывает никаких раздражений, то его можно смело использовать.
  • Если эфир используется впервые для борьбы с бессонницей, то лучше применить его в последний рабочий день перед выходными. Некоторые эфиры по-разному воздействуют на людей, а при неправильном использовании могут оказать противоположный результат. В итоге, наутро человек просто не сможет проснуться или вовсе не выспится.
  • Для людей, которые впервые проводят сеанс  ароматерапии, специалисты не рекомендуют сразу использовать для лечения ароматические смеси. Лучше начать с одного вида масла.
  • Приобретая масло, нужно быть максимально внимательным, чтобы не купить подделку или синтезированный продукт.
  • Тщательно изучайте инструкцию, приложенную к продукту, чтобы избежать негативного воздействия на организм.

Ванна

  • воротниковой зоны;
  • висков;
  • ушей (их аккуратно разминайте мизинцем);
  • стоп.

Видео на тему

Аромамасла для хорошего сна находят все большее применение.

Всем известно, что крепкий здоровый сон является основополагающим фактором для прекрасного самочувствия, а также слаженной работы всех внутренних органов.

На сегодняшний день восемьдесят процентов населения подвержены бессоннице, что толкает людей на радикальные методы борьбы с этим недугом.

Однако, многие слышали о аромамаслах как о панацее, которая помогает справиться со многими болезнями. В их число также входит хроническое недосыпание или другими словами, .

Поэтому прежде чем глотать таблетки, которые неблагоприятно воздействуют не только на печень, но и организм в целом, необходимо ознакомиться с более щадящим, но не менее эффективным средством – аромамаслами.

Первым делом, перед тем как отправляться в аптеку и приобретать всевозможные масла, стоит выяснить причину вашего недуга
.

Эфирные масла для крепкого сна и избавления от стресса

Если вы слишком напряжены после тяжелого рабочего дня, ваш организм не в состоянии расслабиться и уснуть
, приобретите масло лаванды
или ромашки
. Именно эти запахи способны расслабить ваш организм и помочь уснуть.

Еще одной причиной бессонницы является стресс
. Именно после стрессовых ситуаций в течение дня, организму тяжело прийти в себя. Эфирные масла шалфея
, душистого майорана
и бергамота
помогут снять накопивший стресс, унять тревогу и очистить ваши мысли от негатива.

Если причина хронического недосыпания так и не выяснена, вы можете использовать эфирные масла бензоина
, а также лаванды
, ведь они являются универсальными методами для борьбы с проблемой бессонницы.

Для взрослых же в качестве отличного помощника выступают такие масла как базилик
и мелисса
, благодаря которым можно избавиться от раздражительности, депрессии и меланхолии.

При постоянном прерывании сна вам подойдет масло иланг-иланга или же можжевельника
. Также чудодейственным результатом обладает эфирное масло сандалового дерева
.

Для ребенка отлично подойдет запах масла апельсина
. Оно избавит малыша от стресса, различных ночных кошмаров и поможет успокоить психику.

Один из самых простых и несложных способов сделать сон ребенка здоровым и крепким – слегка смочить ватный диск аромамаслом и положить его недалеко от кровати малыша. Нежные запахи успокоят и помогут заснуть.

Те, для кого ароматерапия вошла в регулярное применение, приобретают специальные аромалампы
. За час до сна необходимо зажечь лампу и приятные для ваших органов обоняния запахи наполнят всю комнату успокаивающими и расслабляющими ароматами.

Еще один способ использования аромамасел – это применения пульверизаторов. Добавьте в воду несколько капель выбранного вами масла и распылите по всей комнате сей аромат.

Процесс создания ароматических масел в старину

Единственный минус такого приема заключается в том, что с пульверизатором масла имеют не столь насыщенный аромат.

Если по какому-либо предлогу вам не подходит не один из вышеперечисленных приемов, вы можете приготовить себе особую ванну с эфирными маслами
.

Наберите в нее воду и добавьте пару капель выбранного вами масла. Зажгите свечи, включите приятную музыку — хорошее самочувствие и настроение вам обеспечено.

В некоторых случаях, когда бессонница никак вас не покидает, назначается комплексное лечение с применением ингаляций, аромаламп и других методов лечения.

Конечно, аромамасла доказали свою неоспоримо хорошую репутацию в лечении бессонницы, однако для того, чтобы избежать недосыпаний, необходимо помнить несколько правил здорового сна.

Приучитесь ложиться не позднее одиннадцати вечера и отдыхать в одно время, чтобы ваш организм в дальнейшем мог подстраиваться под ритм вашей жизни.

Исключите действие электромагнитных полей
, которые исходят от мобильников, компьютеров и телевизоров.

Возьмите в привычку съедать пару долек апельсина, тогда ваш сон будет более спокойным. Или же выпейте на ночь чашку подогретого молока с медом. В таком случае вам скажет спасибо даже ваш желудок.

Настойки мяты
, мелиссы
и валерьяны
помогут быстрей уснуть.

И запомните, чтобы не прибегать к лечению недугов, их необходимо предотвращать!

Как использовать эфирные масла

Лучше всего использовать смеси эфиров
:

  1. С боязнью сцены справится смесь из розы, вербены и грейпфрута.
  2. Праздничное настроение создаст аромат цитрусовых смесей.
  3. Веселье поддержат, а заодно и продезинфицируют помещение аромат мандарина с лимоном.
  4. Для сна и успокоения нервов ребенку подойдет масло черного тмина с лавандой.

Чаще всего эфиры применяются для того, чтобы ребенок хорошо засыпал или при перевозбуждении от гостей, шумных игр. Перед их применением стоит убедиться, что капризы или плохое настроение не связаны с серьезными заболеваниями.

Не все эфиры могут применяться в детском возрасте. Например, с 2-8 недель жизни разрешены масла ромашки, лаванды, укропа. Чуть позже можно использовать бергамот, валериану, мелиссу. Только с 12 месяцев допускается применение чайного дерева. С 12 лет ограничение накладывают индивидуальная непереносимость и аллергические реакции.

Нельзя оставлять ребенка без присмотра при аромалечении.

Любое эфирное масло требует осторожности в применении и хранении. Чтобы оно было действительно безопасным, полезным и эффективным, нужно соблюдать несложные правила.

  1. Хранить в плотно закрытой стеклянной посуде
    . Из-за легковоспламеняющихся свойств стеклянную бутылку нужно держать в прохладном темном месте, недоступном для детей.
  2. Избегать контакта с глазами
    . Можно просто их закрыть или надевать повязку на глаза.
  3. Соблюдать дозировку и способ применения
    . Не игнорировать противопоказания. Иначе вместо пользы эфиры станут опасными.
  4. Проверять на чувствительность кожи и аллергические реакции.
    Концентрация вещества в эфирных маслах высокая.
  5. Избегать воздействия прямых солнечных лучей
    . После массажа или ванны с цитрусовыми маслами в течение суток лучше избегать появления на солнце.
  6. Менять аромамасла.
    Постоянное использование одного и того же ароматизатора может спровоцировать аллергию.

Майорана.

Полезные свойства эфирных масел успешно использовались еще лекарями Древнего Египта и Рима, а с XX века, благодаря развитию парфюмерной промышленности, это целебное средство получило особенно широкую популярность, в том числе как натуральная замена синтетическим снотворным и средствам для релаксации. Аромамасла для сна могут дать эмоциональное спокойствие и победить бессонницу, они подходят не только взрослым, но и детям.

Очень часто причиной плохого сна является расшатанность нервов и чрезмерно бурная реакция на стрессы. В подобных случаях помогут , которые дают организму общее успокоение: петитгрейн, лаванда, бензоин, сандал, роза, пачули, ветивер, хмель, пассифлора, герань, валериана, мелисса, нероли, жасмин, ромашка и майоран.

Депрессию и последствия эмоционально насыщенных разговоров снимут аромамасла бергамота и шалфея. А непрестанную раздражительность уберут пихта, можжевельник и кипарис.

Правильное применение данных ароматов позволит вам не только хорошо засыпать, но и сделает вас более спокойным и приятным в общении человеком.

Значительный успокаивающий эффект эфирных масел связан с тем, что эти вещества воздействуют на человека главным образом двумя способами. Первый из них связан с влиянием запаха на рецепторы в носу. Информация передается нервно-рефлекторным путём в мозг, который регулирует эмоциональное состояние. Ответ организма на запах является сугубо индивидуальным – он может быть как осознанным, так и бессознательным. Немаловажно чувство удовольствия от вдыхания аромата.

При втором (гуморальном) пути воздействия содержащиеся в масле летучие вещества впитываются непосредственно в кровь через капилляры бронхов и альвеолы легких. Благодаря этому эффект от эфирных масел проявляется очень быстро.

Ванна

Какую роль играет сон в жизни человека?

Сон – это естественный физиологический процесс, во время которого снижается мозговая деятельность и понижается реакция на окружающий мир. Нарушить его может любое эмоциональное напряжение (стресс, ожидание важного предстоящего события), что негативно отражается на настроении, работоспособности и самочувствие человека. Решить проблемы со сном хорошо помогает ароматерапия.

Лечебные эфирные масла положительно воздействуют на состояние человека, нормализуют работу нервной системы, что улучшает качество сна. Для борьбы с бессонницей используют аромакулоны, массаж, аромалампы и ароматические свечи, ароматические ванны.

Предупреждения

  • Перед использованием любых эфирных масел убедитесь, что у вас нет аллергии на любой из активных ингредиентов.
  • Если вы впервые хотите попробовать ароматерапию в качестве средства от бессонницы, лучше всего сделать это вечером в пятницу. Ведь, эфирные масла действуют на людей по-разному. И может случиться так, что выбранной вами масло окажет совершенно не тот эффект, которого вы ожидали. И вы не выспитесь перед работой.
  • Если вы новичок в ароматерапии, используйте за один раз только одно масло, не старайтесь сразу создавать сложные смеси. Ведь вы не знаете, как подействует на вас каждый из компонентов.
  • Покупая эфирное масло, убедитесь, что это именно чистое масло, а не какая-либо ароматическая смесь.
  • Всегда будьте осторожны при нанесении эфирных масел на кожу. Нередко чистое масло может вызвать раздражение кожи и даже ожог. Всегда внимательно читайте инструкции!

Эфирные масла для крепкого сна и избавления от стресса

Ароматерапия является разновидностью фитотерапии, которую чаще всего практикуют в домашних условиях. Эфирные масла обладают лечебными свойствами, поэтому применяются для лечения нервных расстройств, гинекологических заболеваний, патологий органов дыхания. Летучие вещества борются со многими вредоносными бактериями.

Для нормализации сна применяются аромаванны, массажи, ингаляции. Чтобы поскорее расслабиться и заснуть, рекомендуется ароматизировать спальню или воспользоваться лечебной подушкой.

Эфирные масла часто используются в физиотерапии. Более 2000 разновидностей предназначены для лечения физиологического и психического здоровья. Также полезные вещества добавляются в косметические средства. Ароматерапия является прекрасной профилактикой заболеваний верхних дыхательных путей, органов ЖКТ, нервной системы.

Лечебные свойства ароматерапии:

  • укрепляет иммунитет;
  • улучшает психо-эмоциональное состояние, способствует освобождению разума от негативных мыслей;
  • убивает болезнетворные бактерии, обитающие на коже и в органах дыхания;
  • снижает температуру при ОРВИ;
  • улучшает гормональный фон, стабилизирует работу щитовидной железы, яичников, простаты;
  • восстанавливает дыхание, разжижает накопленную слизь на легких и бронхах;
  • устраняет боли и спазмы.

Также эфирные масла для сна взрослого и ребенка действую как седативные препараты. Правильно подобранный аромат способствует успокоению, помогает подготовить мозг и тело к ночному отдыху.

Подушки с травами

Эфирные масла

Ванна

Эфирные масла для крепкого сна и избавления от стресса

Массаж

Бессонница и другие нарушения сна беспокоят многих современных людей на фоне стрессов, страхов, повышенной тревожности, гормональных сбоев или естественных процессов старения. Такие периодические расстройства в большинстве случаев неопасны. Необходимо обратиться к врачу, если проблема приобретает хронический характер.

Отлично помогает эфирное масло от бессонницы. Для ароматерапии в домашних условиях требуется только приобретение качественных ароматических препаратов и других специальных приспособлений, а также их правильное применение. Сориентироваться в мире волшебных успокоительных масел и быстро нормализовать сон поможет данная статья.

Для применяются аромаванны, массажи, ингаляции. Чтобы поскорее расслабиться и заснуть, рекомендуется ароматизировать спальню или воспользоваться лечебной подушкой.

Индивидуальная непереносимость

Первым делом нужно определить, нет ли у человека непереносимости тех или иных компонентов, а также не применять очень большую концентрацию.

Чтобы проверить, нет ли аллергии, необходимо пару капель масла нанести на кожу, желательно на запястье, и подождать примерно 15 минут. Если спустя это время не появилось раздражение, краснота на коже, жжение, если не возникли выделения из носа, кашель и слезоточивость, то жидкость можно без проблем использовать. Но если проявились аллергические симптомы, то кожу важно как можно быстрее вымыть водопроводной водой и выпить таблетку от аллергии.

Ароматерапия против бессонницы

У каждого масла индивидуальные свойства и особенности, поэтому к выбору аромата необходимо подойти серьезно. Подбирать смесь необходимо, учитывая имеющуюся проблему:

  • для снятия напряжения подойдет валериана, ромашка, базилик и лаванда;
  • чтобы расслабиться, нужно использовать масло розы, бергамота, жасмина, мяты или сандала;
  • для успокоения нервов применяется сандал, кедр, иланг-иланг, пачули;
  • для того чтобы прогнать страшные сны, стоит отдать предпочтение мелиссе, укропу, нероли и петитгрейну.
  • чтобы снять стресс, преодолеть психологическую усталость, вялость и разбитость, применяется кокосовое масло.

Необязательно смешивать компоненты точно по указанным рецептам, которые можно найти в интернете, или которые советуют друзья. Подбирать ароматы можно, исходя из личных, индивидуальных предпочтений и желаний. При смешивании необходимо придерживаться такого принципа: один-два компонента должны быть основными, к ним по желанию можно добавлять еще пару ароматов, однако только как дополнение, в меньшем объеме.

Можно экспериментировать на свое усмотрение в отдельной емкости. Используется 10-20 капель основной ароматической жидкости, к которой добавляется 2-5 капель дополнительной. Для некоторых становится настоящим хобби процесс создания неповторимых ароматов.

Можно приобрести готовые успокаивающие композиции для ароматерапии в аптеке. Но перед приобретением следует прочитать состав смеси, возможно, в ней имеются какие-либо компоненты, на которые есть аллергия. Кроме того, важно посмотреть срок годности и обратить внимание, целостна ли упаковка. Если бутылочка закручена не до конца, то эфирное масло может быстро улетучиться.

Прежде чем приступить к описанию эфирных масел , которые помогут при бессоннице, нужно разобраться в причинах, вызывающих это состояние. Бессонница – это проблема с засыпанием или ранним пробуждением, или полным отсутствием сна. Специалисты говорят, что эти симптомы могут быть вызваны повышенной тревожностью, слишком развитым чувством ответственности и внутренними неосознанными страхами.

Ведь то, что мы так тщательно скрываем днем, в полной мере проявляется ночью. Поэтому лечить бессонницу эфирными маслами просто нерационально. Они помогут расслабиться и привести в порядок нервы при незначительных или временных расстройствах сна. При хронической бессоннице бессильны самые сильные лекарства, потому что они не убирают причину недуга. Конечно, они усыпляют искусственно, но стоит ли глотать таблетки, если проще убрать первопричину?

Среди советов для преодоления бессонницы можно встретить рекомендации гулять на свежем воздухе перед сном, принимать теплые ножные ванны и слушать расслабляющую музыку. Если это не помогает, попробуем применять эфирные масла. Вообще, специалисты в области Аюрведы утверждают, что эти средства должны стать привычными, потому что по силе влияния на организм их не сравнить ни с чем. Это природное средство, не приносящее вреда. Конечно, если нет аллергии на запахи и индивидуальных противопоказаний.

Сначала разберемся, какое эфирное масло для чего годится, чтобы правильно их применять:

  • для тех, кто плохо засыпает – масло апельсина, кедра, мандарина, можжевельника, мирры и кипариса;
  • для тех, кто беспокойно спит – масло лаванды, нероли, ромашки и ладан;
  • для полного расслабления – масло ванили плосколистной.

Эфирные масла для крепкого сна и избавления от стресса

Это лишь несколько примеров, остальные рецепты будут даны ниже, применительно к конкретной процедуре.

Использовать масла от бессонницы можно несколькими способами: для массажа, ванн, ароматерапии и в качестве внутреннего средства
.

Температура воды для достижения максимального эффекта — 36-38 градусов. Более высокие температуры вызовут пот, который закупорит поры и не даст полноценно впитаться маслу в кожу. Время купания – от 5 до 25 минут. После ванны не нужно ополаскиваться и насухо вытираться.

При купании пожилых людей концентрация масла уменьшается в 2-3 раза.

Тонкий аромат масел наполняющий комнату поможет успокоиться, расслабиться и погрузиться в глубокий, здоровый сон.

Согласно с Аюрведой, индийским учением о здоровье, каждая клеточка организма «прислушивается» и живо откликается на наши эмоции. Любое чувство или мысль оказывают воздействие на наше физическое состояние.

Применяя учение Аюрведы к спальне, получаем следующую закономерность: если нам нравится аромат спальни, то наши эмоции положительные, а значит, сон приносит отдых, сохраняя наши молодость и здоровье.

Эфирные масла для крепкого сна и избавления от стресса

душистой резеды или душистой герани. Герань не зря любили наши прабабушки и бабушки, она отлично очищает воздух, а еще нормализует у дам гормональный фон.

Замечательно подойдет для спальни лавр. Еще в древние времена изголовье кровати ребенка украшали веточкой лавра, чей запах оберегал сон малыша. Хороши для здорового сна лаванда и розмарин. Можно посадить мелиссу, чабрец, мяту или более экзотические растения: кипарис, эвкалипт, мирт.

Наполняя спальню естественными ароматами, помним золотое правило: чем меньше мы ощущаем запахи, тем их лечебное воздействие сильнее.

Высушиваем лепестки роз (можно шиповника) или хризантем. Если их сложить в стеклянную вазу, поставить в изголовье кровати,  прикрыв полотняной салфеточкой, то запах будет радовать почти неделю. Этот способ практиковали стильные барышни во все времена.

Вымоем полтравяным настоем. Добавьте настой травы, запах которой вам нравится в воду для мытья полов.

Заметаем ароматным веником: запарить веник из пахучей травы (заготовьте и высушите заранее) и им, влажным, заметите пол в спальне перед сном. Кстати, при нервном напряжении бабушки советовали использовать веник из полыни.

Букет из сухой травы, поставленный в вазу, не только украсит интерьер, но и наполнит комнату нежнейшим запахом. Клеопатра, к примеру, любила для возбуждения использовать сухую валериану, клала которую под кровать. Известно, что наземная часть растения валерианы возбуждает, а корень успокаивает.

Букет из живых цветов: лиловые или фиолетовые астры и хризантемы наполнят спальню уютом и теплом. А утром создадут радостное настроение при взгляде на прекрасные цветы.

Ароматные фрукты, поставленные на блюде у изголовья, помогут вам обрести то состояние, которое вы хотите: яблоко придает уверенность, дыня снимает возбужденность, мандарин и апельсин помогают уснуть. Кстати, апельсин, поможет и проснуться, если вдыхать его запах в течение пары минут.

Эфирные масла для крепкого сна и избавления от стресса

Поделками из деревьев смолистых пород можно украсить прикроватную тумбочку. Ароматы кедра, сосны или можжевельника помогают расслабиться и быстрее заснуть.

  •  имеют минимум противопоказаний, многие из них разрешено применять в период вынашивания ребенка;
  •  являются не токсичными, изготавливаются только из натуральных компонентов, поэтому у них нет никаких побочных явлений;
  •  эффект от их применения виден практически сразу, так как активные компоненты являются летучими, поэтому они очень быстро попадают в кровеносную систему через кожу и органы дыхания;
  •  позволяют излечивать разные хронические заболевания;
  •  улучшают иммунную систему взрослого человека и ребенка;
  •  обладают омолаживающими и общеукрепляющими свойствами.

https://www.youtube.com/watch?v=h0s0ZIywGTk

Общее успокоение дадут такие эфирные масла:

  • лаванда,
  • роза,
  • герань,
  • мелисса,
  • пачули,
  • бензоин,
  • петитгрейн.

Все эти масла гарантировано помогут снять нервное напряжение и подарят физический и душевный комфорт. В случае с плохих снов стоит провести процедуру с можжевельником, миррой и кипарисом. При беспокойном сне рекомендовано эфирное масло майорана. Очень важно знать, что их не рекомендовано употреблять в ситуациях, которые требуют повышенного внимания.

Предлагаем ознакомиться:  Маска для лица в домашних условиях с кокосовым маслом
Ссылка на основную публикацию
Adblock detector