Эффективная диета для похудения живота и боков

Важная информация

Для тех, кто не осознает истину, что простой отказ от пищи в той или иной форме (диете) без выполнения других условий, коррекция фигуры просто не возможна.

Основой любой диеты, даже очень эффективной, является:

  • регулярная (минимум 30 минут в день) ходьба пешком. Другие дозированные физические нагрузки также очень важны для здоровья, но именно ходьба задействует нужные группы мышц, не позволяющие откладываться жиру именно на боках и животе;
  • отсутствие стрессовых ситуаций;
  • полноценный сон;
  • питание частое небольшими порциями (5-6 раз в день);
  • вода не менее 2 литров в день;
  • отказ от вредных привычек в питании — ничего жареного, жирного, сдобного, сладкого.

Читайте еще:Как похудеть после 50 лет: пять главных правил

Диета для похудения живота и боков: принципы, меню

Основной принцип диеты – плавное снижение веса в нужной зоне (по бокам и на животе). Процесс долгий, однако эффект сохраняется надолго. Главная цель – потреблять меньше калорий чем тратишь. При этом основной прием пищи до 6 раз за сутки, остается достаточно сытным. Объем порций уменьшается, при увеличении частоты приема пищи.

Показания к применению:

  • фигура, испорченная после родов;
  • фигура похожая на «грушу»;
  • образование «спасательного круга» в области талии;
  • бесформенная полнота.

Вместе с жиром на боках и животе при соблюдении диеты происходит подтяжка всего тела.

Основной принцип, это правильное, сбалансированное и здоровое питание. Правильное питание для похудения нельзя называть полноценной диетой. Это некая система, благодаря которой ваш организм  сможет обеспечить себя полноценным питанием, ускорит и нормализует метаболизм, очистит организм от шлаков.

Один из ключевых принципов заключается в том, чтобы кушать часто, но в небольших порциях. Дробное питание поможет вам справиться с постоянным голодом. Постепенно, придерживаясь дробного питания приблизительно через месяц объем вашего желудка уменьшится. Вследствие чего количество еды потребляемой вами также уменьшится.

Рекомендуем: » Лучшее средство для похудения в 2016-м году — Обзор препарата ПБК-20, реальные отзывы похудевших и рекомендации врачей диетологов.»

Если вы начинаете соблюдать какую-либо диету, то следует придерживаться ее до конца. Конечно, первое время будет безумно тяжело не сорваться. Но как говорится, красота требует жертв. Если вдруг по какой-то причине диета сорвалась, тогда все труды станут напрасны. Потерянные килограммы во время диеты с легкостью вернутся обратно.

Единственным попущением в соблюдениях диет или следовании, каким либо системам питания могут быть кратковременные приемы «запрещенной» и нежелательной пищи, например, праздники. Однако, после следует продолжить следование своим принципам питания и кратковременно увеличить физические нагрузки ( на 1-3 тренировки).

  • Алкоголь. Как известно в нем содержится большое количество сахара.
  • Соль и сахар. Исключать полностью нет необходимости, но сократить употребление всё-таки стоит. Соль задерживает в организме воду. А сахар увеличивает лишние калории. Чаще всего сахар допускается в приемах пищи или чая/кофе до 14.00-15.00.
  • Острые приправы. Горчица, соус Сацибели и другие, в том числе необходимо полностью отказаться от майонеза!
  • Сладости и выпечка. Торты, пирожные, чипсы, сухарики, хлеб, всевозможные выпечка. Это все лишние продукты. Полезные вещества в них практически отсутствуют.
  • Жирная и жареная пища. Такой вид термической обработки, как жарка не советуют использовать вовсе или же совмещать с последующим протушиванием. Если вы решили съесть что-то жареное, при жарке используйте минимум растительного масла.
  • Каши. Рисовая гречневая, пшеничная, овсяная. Любые злаки это ценнейшие углеводы, их исключение ведет к сбоям в обменных процессах организма и замедлению метаболизма.
  • Оптимальными видами термической обработки продуктов становятся: варка, тушение, варка на пару, запекание.
  • Обязательной составляющей правильного питания для похудения живота и боков, для женщин являются молочные продукты. Лучше использовать обезжиренные молочные продукты или же с минимальным содержанием жира (0,5 или 1%).

За помощью в снижении веса можно обратиться к высококвалифицированному специалисту. Он с легкостью подберет и составит план диеты. Это безусловно удобно и безопасно. Квалифицированный диетолог составит для вас личную диету на основе исследований   вашего организма.

Конечно же можно поэкспериментировать и перепробовать множество современных диет и методик питания для похудения живота и боков, для женщин это свойственно. Однако стоит учесть, что в поисках «идеальной» диеты вам придется перепробовать не один десяток методик. Некоторые из них могут даже навредить вам или существенно замедлить процесс похудения.

Эффективная диета для похудения живота и боков

Рецептов похудения конечно много. Но стоит выбрать только один и придерживаться его до конца, чтобы увидеть и ощутить долгожданный результат. На основе множества отзывов и консультаций с профессиональными диетологами, мы составили список самых эффективных диет для похудения живота и боков.

На жировые отложения в этой области могут влиять стрессовые ситуации, постоянные переживания, а также много других причин:

  • Заболевания желудка.
  • У женского пола — после рождения малыша.
  • У мужского – вследствие употребления большого количества пива.

Именно этими причинами следует руководствоваться в процессе выбора диеты. Также на результат влияет и тип фигуры, вес до диеты, особенности организма.

Живот и бока — это проблемные зоны у большинства людей и вам вряд ли удастся справиться за короткое время с этой проблемой. Лишние сантиметры уходят при уменьшении употребления пищи и жидкости, но это не поможет избавиться от надоедливого животика полностью. Этот процесс довольно длительный и предполагает не только правильное питание, а также физические упражнения, которые и помогут добиться плоского животика.

Убираем бока
Убираем бока

Первое, что следует сделать — выяснить причину, почему увеличивается объем талии и набирается вес:

  • Если причина кроется в неправильном питании и переедании, то стоит кардинально поменять рацион.
  • Если причиной стало отсутствие тренировок и длительное отсутствие движения, надо начать заниматься спортом или хотя бы ходить пешком на работу.
  • Если причина связана с заболеваниями печени, то прежде чем сесть на диету необходимо проконсультироваться с врачом и пройти полный осмотр, и начать лечиться.
  • Причиной большого животика стали роды? Избавиться от него поможет диета и специальные упражнения на пресс.
  • Употребления пива — это одна из причин. Стоит напрочь отказаться от этого напитка.

Если ваша цель кратковременный результат, который нужен исключительно для торжества, то стоит воспользоваться короткими диетами для похудения живота и боков, которые рассчитаны на пару дней. Они достаточно строги, в них присутствует много ограничений, и результат вас порадует недолгое время. Однако полученный результат будет радовать вас очень долго, если вы будете поддерживать себя в спортивном состоянии и перейдете исключительно на правильное питание.

Правила, которых стоит придерживаться:

  • Пара литров воды в день должна быть выпита обязательно. Рано утром после подъема обязательно выпивать стакан воды, и в течение дня перед приемом пищи за 30 мин.
  • Снизить до минимума количество соли в блюдах и отказаться от пищи, которая негативно влияет на вашу фигуру.
  • За один прием пищи вы должны съедать до 250 г.
  • Питание пятиразовое. Перерывы надо делать каждые 3 часа.
  • Увеличить физические нагрузки.

Уменьшение живота подразумевает дробное питание, которое позволит питаться часто, но при этом маленькими порциями. Так вы не будете чувствовать голод, уменьшите размер желудка и впоследствии будете насыщаться от маленьких порций.

Продукты, которые не являются причиной жировых отложений на животе и боках:

  • Филе курочки, цесарка, телятина, перепелка.
  • Фруктово-овощные миксы, ягоды (исключение: картошка, бананы, виноград).
  • Сухофрукты, любые орехи.
  • Каши, бобовые.
  • Дары моря, рыба.
  • Куриные яйца.
  • Молочные продукты с низким содержанием жира.
  • Оливковое масло.
Достижения
Достижения

В диету нужно включать:

  • Свежий имбирь.
  • Капусту.
  • Огурцы, только свежие.
  • Кисломолочные продукты.
  • Зеленый чай, несладкий.
  • Грейпфрут.
  • Молотую корицу.
  • Хрен.

Чтобы добиться быстрого эффекта важно совмещать питание с походами в баню, сауну, массажами, обертываниями. Основное — это выбор наиболее правильной диеты.

Выбор правильной диеты главная задача, именно от нее будет зависеть, каких результатов вы добьетесь. Стоит также учитывать не только перечисленные причины, но и другие факторы, которые могут повлиять на результат:

  • Особенности организма и показатели вес/рост.
  • Состояние здоровья.
  • Результат, которого вы хотите достигнуть.
  • Ваша способность отказаться от того или иного продукта по личным предпочтениям.
Предлагаем ознакомиться:  Маски для лица из Японии обзор популярных и эффективных

Если учесть все факторы и причины, вы с легкостью выберете подходящую именно вам диету. Самыми простыми и самыми распространенными диетами для похудения живота и боков будут гречневая, кефирная и рисовая.

Диета, которая предполагает употребление только гречки позволит вам убрать сантиметры на талии. Она краткосрочная и дает быстрый результат. Меню настолько ограниченное в продуктах, что многие не могут долго продержаться на этой диете. Однако в процессе диеты вы сможете очистить ЖКТ, вывести лишнюю жидкость, снять отеки и, конечно же, похудеть.

Комплексный подход к похудению

Принципы диеты. Продолжительность – около 5 дней. Кушать надо гречневую кашу не вареную, а запаренную кипятком. Пить только родниковую воду или же несладкий чай. С голодом поможет справиться кефир до 1,5 л.

Гречнево-кефирный рацион не такой тяжелый, и не наносит такого сильного стресса для организма как гречневый, но также эффективен. Кефир помогает наладить работу ЖКТ, нормализует микрофлору. Такая диета поможет за 2 недели уменьшить талию.

На гречке
На гречке

Пример меню.

Если это монодиета, то надо кушать исключительно кашу. Размер порции не имеет значение. В сутки воды надо выпивать до 2,5 литров. Под запретом все продукты. Главное — это способ приготовления гречки. Вечером кашу надо залить кипятком в термосе в пропорции 1:2.

Гречнево-кефирная диета немного разнообразнее:

  • Кефир с кашей можно на протяжении дня чередовать.
  • Кашу можно запаривать с помощью кефира.
  • Кашу на воде заливать кефиром.

Эффективная диета для похудения живота и боков

При монодиете любые физические нагрузки запрещены в отличие от кефирно-гречневой диеты, где можно заниматься спортом, только не сильно активным. Для ускорения результата надо совмещать диету с упражнениями для живота. Если следовать всем предписаниям в день можно сбросить около 1 кг веса и уменьшить объемы на 0,5 см. У каждого человека показатели будут отличаться.

Продукты, очищающие организм

В число разрешенных полезных продуктов питания входят отличающие низким содержанием калорий и жиров:

  • молочные продукты (обезжиренные);
  • диетическое мясо и нежирная рыба;
  • яйца вареные;
  • бобовые;
  • крупы;
  • фрукты, сухофрукты;
  • овощи;
  • орехи;
  • мед.

Однако даже разрешенные продукты нужно употреблять согласно рекомендациям специалистов, не злоупотреблять.

В список запрещенных, а значит вредных попадают следующие продукты:

  • соль;
  • соленые и малосоленые продукты питания;
  • сладкое;
  • мучная выпечка;
  • копченое, жареное, печеное;
  • алкогольные напитки;
  • фастфуды.

Все это нужно если не полностью исключить, то свести к минимальному употреблению.

По утверждению профессионалов, любая диета для похудения с меню, расписанным для женщин на неделю не поможет убрать жир с живота и боков без нормализации обмена веществ. Даже если результат и будет достигнут ценой стресса и аскетизма, вес все равно вернется.

Продукты, которые непременно должны быть включены в рацион питания для ускорения метаболизма и, как следствие, похудения:

  • вода, часто и понемногу до 2 литров в день;
  • постное мясо;
  • рыба;
  • молочные продукты;
  • цельно-зерновые злаки;
  • фасоль, чечевица;
  • цитрусовые;
  • капуста;
  • яблоки;
  • специи: острый красный перец, имбирь, цикорий, корица;
  • шпинат;
  • кофе натуральный свежезаваренный;
  • зеленый чай.

Кроме очищающих свойств, все перечисленные продукты питания еще и обогатят организм важными микроэлементами и витаминами, не способствуя при этом отложению висцерального (внутреннего) жира.

Для того чтобы диета была эффективной и помогла убрать жир с живота и боков, организм необходимо очистить от накопившихся шлаков.

Сделать это мягко, без стресса помогут определенные продукты:

  • вода до 2 литров в день;
  • капуста в любом виде;
  • свекла;
  • морковь;
  • кисломолочные продукты;
  • цельно-зерновые культуры и отруби;
  • сухофрукты;
  • семена льна;
  • чеснок;
  • лук.

Кроме того, при регулярном употреблении этих продуктов и отказе от вредных пищевых привычек, диета, возможно, и не понадобится.

Читайте еще:Правила взвешивания: важные секреты и советы

Эффективная диета для похудения живота и боков ― 5 лучших вариантов меню

Средиземноморская диета пирамида питания
Средиземноморская диета пирамида питания

Щелочная диета

Алкалиновая (щелочная) – сравнительно новая методика, позволяющая за 3 недели снизить вес до 8 кг. Основная суть – снижение «закисленности в организме» за счет пополнения щелочного баланса. Питание основано на употреблении исключительно щелочных продуктов, с минимальным включением кислотных и нейтральных.

Широко распространенная методика позволяет за неделю похудеть до 4 кг. Через каждые 30 суток диету разрешено повторять. Основная суть – питание на основе обработанных и цельнозерновых круп (пшенная, перловая, пшеничная, рисовая, овсяная, ячневая). Каждый день используется определенный вид крупы, в последний завершающий все соединяются.

Считается одной из правильных и полезных. Основана на употреблении:

  • фруктов и овощей определенного вида (оранжевого, зеленого, красного);
  • продуктов, содержащих жирные кислоты Омеги-3, Омеги-6;
  • бобовых;
  • меда;
  • мяса.
  • При приготовлении блюд используется оливковое масло. Из жидкости употребляется вода (от 6 стаканов за сутки и красное вино). За неделю позволяет сжечь до 2 кг жира.

Двухнедельная диета позволяет похудеть на 6 кг. Более длительный курс запрещен по причине недостатка белковой пищи. Основная суть – питание овощами и фруктами, полное исключение крахмалосодержащих продуктов питания. Других ограничений нет.

Рационально не просто сидеть на диете, а дополнительно усиленно выполнять следующие упражнения:

  • бег на месте или на свежем воздухе;
  • скакалка;
  • работа на велотренажере или езда на велосипеде;
  • подъем ног с положения лежа;
  • подъем таза с положения лежа на боку;
  • скручивание корпуса;
  • сидячие развороты корпуса;
  • лежачие складывания рук с ногами.

Так же подойдут игры в настольный теннис, баскетбол, бадминтон, волейбол и даже пионербол.

Многие считают, что эффективная диета для похудения живота и боков это миф, однако, это не так.

Диета полезна как для поддержания красивой фигуры, так и для здоровья. Перед тем как перейти непосредственно к диетам, следует узнать основные правила для правильного похудения.

  • Каждая диета включает в себя жидкость. В течение дня необходимо выпивать минимум 1,5 литра воды или же 8 стаканов. Желательно выпивать по одному стакану воды за 30-40 минут до каждого приема пищи.
  • Кофе пить можно, но ограничить себя все-таки придется. Пить кофе только 1-2 раз в день и желательно утром или до обеда.
  • Любая диета разделяется на 5 — 6 приемов пищи (методика дробного питания). Полноценный завтрак, обед, ужин и 1 — 2 перекуса. Меньшее количество еды быстрей усваивается организмом. Запомните, едим немного, но часто! Ваш организм не должен чувствовать голода, как при длительных перерывах между приемами пищи при 3х разовом питании.
  • Как уже упоминалось выше, обязательно употребление клетчатки. Каши такие как, рисовая, пшеничная, гречневая содержат необходимую клетчатку и они должны в обязательном порядке входить в ваш рацион.

Причиной похудения не всегда является только диета, но и занятия спортом. Жир на животе убирается достаточно тяжело, так как это не просто подкожный жир, а следствие — растягивание стенок желудка. Тренировки помогут подтянуть и укрепить мышцы, а диета поможет уменьшить размер желудка и очистить его от шлаков, которые так мешают животику быть плоским.

В наше время существует огромное количество упражнений, которые подтягивают мышцы живота и убирают боковые отложения. Наиболее распространенное упражнение «эры бодибилдинга», которое взято из йоги – «Вакуум», которое рассмотрим далее.

Вакуум

Это упражнение для похудения живота и боков следует делать натощак и лучше утром после пробуждения. Основная задача это научится правильно дышать.

  • Глубокий вдох, через рот задействовав легкие.
  • Живот полностью втянуть и попытаться как можно сильнее его приклеить к позвоночнику.
  • Руки при этом можно положить на колени или лечь на спину.
  • Продолжительность гимнастики 15 сек. Мышцы пресса должны быть постоянно напряжены.
  • Постепенно делаем медленные выдохи.
  • Сделать перерыв и медленно вдохните и выдохните.
  • Делать следует до 5 раз каждый день.

Задержка дыхания должна дойти до 1 минуты. В результате такого несложного упражнения у вас подтянется живот, выпрямится осанка.

Вдыхаем
Вдыхаем

Качание пресса

Убираем бока

Наиболее эффективное упражнение, чтобы получить плоский и крепкий пресс.

Техника выполнения:

  • Разместитесь на коврике.
  • Ноги согните в коленях, но сильно не прижимайте к ягодицам.
  • Руки держите за головой, не скрещивайте и медленно поднимайтесь, делая выдох. Подниматься стоит не очень высоко, чтобы не включать поясницу.

Для начала хватит 3 подхода, в количестве 10 раз и с каждым разом увеличивая.

Планка

Стоя в планке, вы задействуете не только пресс, но и мышцы рук, бедер. Огромное значение имеет техника выполнения планки.

  • Лягте на коврик лицом вниз.
  • Теперь на согнутых в локтях руках поднимите тело на носочки. Локоть должен строго находиться под плечами.
  • Угол в локте 90 градусов. Тело должно напоминать прямую линию.
  • Напрягите мышцы всего тела и зафиксируете его в таком положении. Для начинающих для первого раза будет достаточно 10 мин., с каждым днем время надо увеличивать и довести до 3-4 мин.
Предлагаем ознакомиться:  Эффективные маски для кожи вокруг глаз от морщин в домашних условиях

Убрать боковые отложения на талии помогут упражнения на косые мышцы пресса.

«Велосипед»

С помощью этого упражнения вы уберете боковые отложение и выполните кардио нагрузку.

полноценный сон

Техника выполнения:

  • Лечь на коврик.
  • Руки убрать на затылок.
  • Ноги согните в коленях и поднимите под углом 90 градусов и начинайте постепенно отводить от себя, то одну, то другую ногу при этом вы тянитесь к противоположной руке. Чем ниже вы будете это делать, тем больше будет задействован пресс.
  • Стоит учитывать, что поясница должна быть вдавлена в пол, чтобы не возникло болей в позвоночнике.
  • Можно сделать 2 подхода по 20 раз, и с каждым разом увеличивая количество.

В данном случае работает как верхний, так и нижний пресс.

Косые скручивания

Это упражнение поможет подтянуть не только бока, но и убрать животик.

Техника выполнения:

  • Лечь на спину.
  • Одну ногу согните, чтобы осталось небольшое расстояние до ягодиц, а вторую выпрямите и уложите на пол. Противоположную руку держите за головой, а вторую положите на пол.
  • Теперь с помощью прямой руки поднимайтесь вверх, при этом притягивая прямую ногу, сгибая в колене, к противоположной согнутой руке.
  • При подъеме делайте выдох, при опускании вдох. Сделайте таких 20 подъемов.
  • Такое же количество надо сделать на другую сторону.

Наклоны с гантелями

Прекрасное упражнение для похудения живота и боков, и при этом можно проработать косые мышцы пресса.

Техника выполнения:

  • Возьмите гантели по 2,5-3 кг в одну руку.
  • Ноги присогните слегка в коленях.
  • Одну руку отведите за голову.
  • Делайте наклоны в сторону.
  • По 15 раз в каждую сторону будет достаточным для первого раза.
  • Следует сделать несколько подходов, и постепенно их увеличивая.

Упражнений на пресс существует много и они постоянно усовершенствуются. Регулярное их выполнение поможет сохранить результат надолго.

Диета для похудения живота и боков: принципы, меню

Диета для похудения для живота и боков, разработанная для женщин, предполагает придерживаться меню на неделю, составленного по рекомендациям Е. Малышевой.

Основные принципы диеты:

  • разнообразное, дробное и частое питание;
  • запрещается пропускать очередной прием пищи или перекус, а также голодать;
  • разовый объем пищи не должен превышать 250-300 г;
  • употребление воды до 2 литров в день;
  • промежуток между приемами пищи не должен превышать 3-3,5 часа.

Понедельник:

  • 7.00 – яблоко, каша овсяная;
  • 10.00 – салат фруктовый, запеканка творожная несладкая, горсть орехов и сухофруктов;
  • 13.00 – салат из свежей капусты с небольшим количеством растительного масла, рис с отварной курицей;
  • 16.00 – банан, кефир;
  • 19.00 – тушеные овощи с рыбой на пару.

Вторник:

  • 7.00 – овсяные мюсли с сухими ягодами или фруктами;
  • 10.00 – салат из отваренной свеклы с фасолью и черносливом;
  • 13.00 – овощная нарезка, гречка с паровыми котлетами из телятины;
  • 16.00 – яблоко, сырники с банановым муссом;
  • 19.00 – салат из помидоров и огурцов с луком и зеленью, пюре из чечевицы.

Среда:

  • 7.00 – банан, лепешка кукурузная с сыром;
  • 10.00 – свежевыжатый фруктовый или овощной сок, цельно-зерновые хлебцы с медом;
  • 13.00 – нарезка помидоров и огурцов, рыбное филе паровое с отваренным нутом или зеленым горошком;
  • 16.00 – йогурт, творожный сырок не сладкий;
  • 19.00 – салат из капусты и натертой моркови с грецкими орехами и оливковым маслом, творожный сыр с брокколи.

Четверг:

  • 7.00 – грейпфрут, каша льняная;
  • 10.00 – кисломолочный продукт, орехи с сухофруктами;
  • 13.00 – яблоко, фруктовый сок, овощной суп – пюре с оливковым маслом и грибами;
  • 16.00 – салат с капустой и морковью, отварное куриное филе с сыром и орехами;
  • 19.00 – инжир сушеный, кефир с цельно-зерновыми хлебцами.

Пятница:

  • 7.00 – фруктовый смузи с овсяными хлопьями и льняными семенами;
  • 10.00 – банан, яичница из одного целого яйца и двух яичных белков;
  • 13.00 – овощной салат с зеленью и растительным маслом, паровая говядина;
  • 16.00 – сухофрукты с овсяной кашей без варки;
  • 19.00 – салат из яблока, апельсина и киви, творог.

Суббота:

  • 7.00 – паровая тыква или репа с медом, кефир;
  • 10.00 – фрукты, творог с льняными семенами;
  • 13.00 – тушеные овощи с грибами;
  • 16.00 – яблоко, рис с рыбой на пару;
  • 19.00 – салат из капусты с клюквой, гречневая каша молоком.

Воскресенье:

  • 7.00 – смузи банановый с йогуртом и медом;
  • 10.00 – яблоко, каша пшенная с сыром и маслом;
  • 13.00 – салат из мелко натертой моркови, орехов и чеснока, котлеты из куриного филе с запеченным картофелем;
  • 16.00 – сухофрукты, кефир, сырок не сладкий;
  • 19.00 – киви с апельсином, творог.

Подчеркнем, что это примерный вариант меню, его можно еще дополнить и разнообразить полезными продуктами, за исключением запрещенных и вредных (перечислены выше).

Читайте еще:Фитоэстрогены на завтрак от жира на животе

Предлагаем базовое меню на неделю по рекомендациям Е. Малышевой, при желании его вполне можно разнообразить.

День недели Время Дневной рацион
понедельник 07:00
  • вареное яйцо;
  • овсяная каша;
  • салат из свежей моркови, заправленный оливковым маслом;
  • яблоко
10:00
  • запеканка творожная;
  • орехи или сухофрукты
13:00
  • отварной рис с курицей;
  • салат из свежей капусты
16:00
19:00
  • тушеные овощи с рыбным филе;
  • свежий салат из томатов и огурцов
вторник 07:00
  • овсяная каша со свежими или замороженными ягодами (на воде);
10:00
  • свежий салат из овощей (капусты, моркови, свеклы);
  • хлеб;
  • свежий сок
13:00
  • отварная гречка;
  • котлеты на пару;
  • овощной салат
16:00
19:00
  • рис с отварной куриной грудкой;
  • салат из огурцов
среда 07:00
10:00
13:00
  • рыбное филе с гороховой кашей;
  • салат из помидор
16:00
19:00
  • отварная фасоль;
  • салат из капусты
четверг 07:00
  • отварной рис (без соли, на воде);
  • яблочно-морковный салат, заправленный оливковым маслом
10:00
13:00
16:00
19:00
  • отварное куриное мясо (грудка);
  • творог
пятница 07:00
  • гречневая каша;
  • натуральный сок
10:00
13:00
  • тушеные овощи с паровой рыбой
16:00
19:00
  • отварной рис с куриной грудкой;
  • салат из моркови и капусты
суббота 07:00
10:00
13:00
  • суп из овощей, например, из сельдерея;
  • любой фруктовый салат
16:00
19:00
  • тушеное мясо с отварным рисом или тушеный кабачок;
  • сок или ряженка
воскресенье 07:00
  • свежие соки;
  • отварной рис на воде, без соли
10:00
13:00
16:00
19:00

молочные продукты

Перерыв между приемами пищи не должен превосходить 3,5 ч. Масса одной порции составляет от 250 до 300 г. За неделю организм должен получать около 1200 ккал. Дневной рацион можно менять на свое усмотрение. Разрешено включать мясные бульоны, сорта нежирного сыра, хлебцы, отварной зеленый горошек. Допускается один перекус. Из напитков предпочтение отдают воде, натуральным сокам, отварам лечебных растений, например, шиповника или мяты.

Диета на гречке

Эффективной считается диета на гречке для похудения живота и боков, разработанная для женщин с рекомендациями по включению ее в меню на неделю.

Сразу следует отметить, что все моно-диеты, а также голодание, давно признаны в медицинских кругах очень вредными и даже опасными для здоровья.

Гречневая диета предполагает неделю или две употреблять в пищу только гречку, приготовленную определенным образом:

  • стакан гречки заливается двумя стаканами кипятка, емкость укутывают и оставляютна ночь;
  • стакан гречки высыпают в термос и заливают двумя стаканами кипятка, настаивают 5-6 часов.

Приверженцы гречневой диеты ссылаются на то, что крупа очень богата полезными микроэлементами и витаминами группы В. Однако строгий вариант такой диеты сопровождается серьезным неоправданным стрессом для организма.

Недельная диета на гречке в облегченном варианте более приемлема, она предполагает включение в рацион питания и других продуктов.

пить 2 литрав воды в день

Меню с 1 по 4 день диеты:

  • 7.00 – 50 г гречки, стакан кефира;
  • 10.00 – яблоко, стакан кефира;
  • 13.00 – 50 г гречки, ½ ст. йогурта;
  • 16.00 – яблоко, кефир;
  • 19.00 – 50 г гречки, зеленый чай.

Меню с 5 по 7 день предлагается разделить 200 г приготовленной гречки на 3-4 приема пищи в течении дня. Кроме того, разрешен 1 литр кефира в день, зеленое яблоко, зеленый чай.

Рецепты блюд

Учитывая свой вкус можно разнообразить диетический стол достаточно простыми и питательными блюдами.

Суп из сельдерея

Отварив 100 г куриной грудки, в кипящий бульон доливают немного воды. После закипания опускают свежие мелко рубленные овощи – сельдерей, морковь, лук, томаты, капусту (брюссельскую). Каждого из овощей берут по 50 г. Перчат, кладут лавровый лист. Через 10 минут суп готов.

Запеченный минтай

Тушку минтая после разделки рубят на несколько частей, сбрызгивают лимонным соком и укладывают на фольгу. Присыпают зеленью мелкорубленой петрушки. Запекают около 30 минут, при температуре 200 °С.

Набрав 3 л воды доводят жидкость до закипания, добавляют 3 – 4 картофелины, резанные кубиками. Как только картошка сварится, добавляют заранее отваренные и слегка обжаренные на оливковом масле подтопольники (150 г). Вместе с подтопольниками обжаривают морковь (50 г) и лук (маленькую головку). Все соединяют, после закипания суп готов.

Овощной салат

Берут по одному маленькому овощу: помидору, огурцу, болгарскому перцу, луковицу, нарезают. Добавляют 100 свежей белокочанной капусты, немного зелени. Заправляют столовой ложкой оливкового масла.

Предлагаем ознакомиться:  Маски из соли для лица эффективное решение проблем с кожей

Картофельный салат

Отваривают 2 средних картофелины, 1 столовую свеклу (100 г), 1 морковь – измельчают кубиками. Добавляют 150 г резаной брокколи. Смешивают, заправляют соком лимона и оливковым маслом.

Составить для себя диету для похудения живота и боков, ознакомившись с приведенной информацией, для женщин не составит особого труда. Меню на неделю с диетическими рецептами блюд лучше выбирать на свой вкус.

При таком подходе вы не травмируете организм неоправданными стрессами. Реакция его на стресс заложена природой – накапливать жир, везде, а чаще на животе и боках.

Диетическое блюдо может быть очень вкусным, если не «кидаться» в крайности, а следить за сбалансированным питанием, отказавшись от излишеств.

Меню на неделю по Е. Малышевой

Ингредиенты:

  • морковь – 1 кг;
  • молоко – 2 ст.;
  • манная крупа – 2/3 ст.;
  • сухари панировочные – ½ ст.;
  • масло сливочное – 1 ст. л;
  • яйца – 4 шт.;
  • сахар – 1 ч. л;
  • масло растительное для обжаривания;
  • соль – по желанию и по вкусу.

Промытую морковь натираем на крупной терке и выкладываем в кастрюлю. Наливаем молоко, добавляем сливочное масло, сахар и соль. Все доводим до кипения, убавляем огонь и тушим 10 минут.

Насыпаем манную крупу, постоянно перемешивая содержимое кастрюли. Варим после закипания до получения более густой массы, около 5 минут.

Даем остыть, тем временем разделяя яйца на желтки и белки. Желтки отправляем в остывшее морковное тесто для котлет, все тщательно перемешиваем.

Яичные белки размешиваем и оставляем.

диета

Из морковного теста формируем котлеты, обваливаем в белках, затем в панировочных сухарях.

Выкладываем морковные котлеты на разогретую сковородку с маслом. Обжариваем с каждой стороны по 3 минуты, подаем к столу со сметаной или йогуртом.

Вкуснейшие лепешки, судя по многочисленным отзывам, можно приготовить для питания во время диеты для похудения живота и боков. Для женщин приготовить такие лепешки не составит труда, смело включаем их в меню на неделю и лакомимся от души.

Ингредиенты:

  • семена льна – 1 ст.;
  • вода – 2/3 ст.

Вкус лепешек настолько самодостаточен, что не нуждается ни в сахаре, ни в соли. Кроме того, для их выпекания не потребуется и масло, его достаточно в самом семени льна.

Измельчаем семена в кофемолке, если имеющаяся техника позволяет, то измельчаем сразу все количество, в противном случае, засыпаем семена частями.

В кастрюлю наливаем воду, при желании насыпаем соль и сахар, доводим воду до кипения. Высыпаем льняную муку в кастрюлю, все быстро размешиваем и выключаем огонь, продолжая размешивать.

Постепенно каша будет становится более густой, собираем ее в комок теста.

Гречневая диета

Тесто делим на несколько частей. Каждую часть раскатываем между двумя листами пергамента. Придаем лепешкам форму, используя подручные средства.

Тонкие лепешки кладем на горячую сковороду без масла, обжариваем по одной минуте на сильном огне.

Употребляем вкусные полезные лепешки как при диетическом питании, так и в обычные дни для здорового питания.

Смузи огуречный

Во время диеты для похудения живота и боков, подходящей как для женщин, так и для мужчин, включаем в меню питания на неделю различные фруктовые и овощные смузи, приготовленные по рецептам с фото.

Ингредиенты:

  • огурцы – 3 шт.;
  • лайм – ½ шт.;
  • мед – 1 ст. л;
  • листья мяты – несколько шт.

Огурцы очищаем, нарезаем произвольно и выкладываем в чашу блендера.

Добавляем сок лайма, листья мяты и мед, все перекручиваем сначала на средних оборотах, затем на максимальных.

Разливаем вкусный диетический и очень полезный смузи по бокалам и худеем разумно, правильно и красиво.

Прежде чем выбрать себе диету, необходимо ознакомиться с основами физиологических процессов, приводящих к накапливанию жиров и шлаков. Только на этой теоретической основе можно сделать правильный вдумчивый выбор, который поможет не только вес сбросить, но и здоровье укрепит.

Диета на кефире

Для похудения живота и боков можно использовать диету, разработанную для женщин, на кефире с подробным меню на неделю. Разновидностей диет на кефире  много, кроме того, вы сами можете для себя составлять свою собственную.

Главное, употреблять как можно больше кефира жирностью 2,5 %. Медицинской наукой уже давно доказан вред обезжиренных молочных продуктов. Основные принципы диеты на кефире:

  • кефир – основной продукт питания;
  • включение дополнительных разрешенных продуктов в небольшом количестве;
  • 5-6 разовое питание;
  • вода в достаточном количестве.

Выбрать можно любую диету на кефире:

  •  3-дневную. В течение каждого дня – кефир, вода, яблоки, зеленый чай;
  • 7- и 9-дневную. Каждый из 5-6 приемов пищи начинается со стакана кефира, можно включать в рацион дополнительные продукты, кроме фруктов и овощей – низкокалорийные белковые продукты;
  • протеиновую на 9 дней. Кефир в течение дня до 2 литров, вода, овощные и фруктовые перекусы заменяются 100 г белкового продукта. Общий объем дополнительных продуктов снижается на 100 г.

Недорогие диеты для похудения живота и бедер

Не стоит заблуждаться в том, что соблюдать диету для похудения живота и боков накладно для бюджета как женщинам, так и мужчинам. Существует очень много достаточно простых и недорогих диет с подробным меню на неделю.

Для себя также важно уяснить, что эффективность диеты зависит не от дорогих продуктов питания, а от вашей внутренней дисциплины, осведомленности и вдумчивого отношения к любой диете.

Кратко перечислим некоторые популярные недорогие диеты:

  • Кефирная.
  • Гречневая.
  • Актерская четырехдневная. 1 день – рис, томатный сок. 2 день – творог, кефир. 3 день – нежирное мясо, зеленый чай. 4 день – красное натуральное вино, 200 г сыра. В принципе, такой скудный и несбалансированный рацион можно с трудом выдержать даже 4 дня. Сбросить вес может и получится, но ненадолго. Смысла подвергать организм такому стрессу нет никакого.
  • Яблочная. Непродолжительная трехдневная диета вполне может помочь избавиться от лишних килограммов, если применять ее регулярно в качестве разгрузочных дней. В течение трех дней рекомендуется есть яблоки на каждый прием пищи и при каждом приступе голода. Кроме того, прием яблок может сочетаться с кефиром или небольшим количеством творога. Также рекомендуется пить зеленый чай и достаточное количество воды. Терпеть приступы голода нельзя, при желании поесть, необходимо съесть яблоко или выпить чай, можно воду.
  • Банановая. Название диеты говорит само за себя, ключевым продуктом являются бананы. В день их можно съедать до 4-5 шт., а также употреблять зеленый чай и небольшое количество молочных продуктов. Выбрать можно как молоко, так и кисломолочные продукты.
  • Картофельная. Так же, как и банановая, картофельная диета относится к непродолжительным, простым и эффективным, при регулярном проведении хотя бы раз в месяц. Затем непременно следует вернуться к разнообразному, сбалансированному и здоровому питанию без вредных продуктов и привычек. Основа диеты — употребление на завтрак, обед и ужин отварного или запеченного картофеля. В качестве дополнительных продуктов подойдут овощи, фрукты и кефир.
  • Овощная. Если диета длится непродолжительное время (максимум 3 дня) при правильном в нее вхождении и выходе (впрочем, это касается всех диет), это очень хороший вариант эффективной недорогой диеты при регулярной практике. Во время диеты употребляются только овощи в сыром, тушеном и запеченном виде, вода и зеленый чай.

Противопоказания

Прежде чем сесть на любую диету нужно пройти консультацию у опытного диетолога. Подобные занятия отличаются некоторыми противопоказаниями и могут причинить серьезный вред здоровью.

  • детский, подростковый, пожилой возраст;
  • беременность, период лактации;
  • наличие хронических заболеваний пищеварительной, сердечной-сосудистой, дыхательной, эндокринной, иммунной системы;
  • недавно перенесенные операции;
  • период ремиссии после опасного заболевания.

Нельзя забывать, что пренебрежение рекомендациями специалистов может привести к серьезным последствиям:

  • нарушению обмена веществ;
  • развитию анорексии, булимии;
  • возникновению патологий пищеварительной системы.

При нарушении правил развивается эмоциональное истощение, нарушается сон, появляются депрессивные состояния, физическая слабость.

Вопрос-ответ

Важно соблюдать водный баланс, для ускорения метаболизма, пить натуральные соки, кефир и кофе (если не противопоказано). Однако все должно четко соответствовать общему дневному рациону.

Ссылка на основную публикацию
Adblock detector